Ich habe dein laufendes Mojo verloren? Hier erfahren Sie, wie Sie es zurückbekommen können

2. Erkennen und respektieren, wo Sie sind

Es ist leicht, in die Geistesfalle zu geraten, dass Sie immer dasselbe tun können. Es ist ebenso eine Sache, bei der Sie sich auf Insta einhalten können, um Fitness-Influencer zu betrachten, die ständig ihre Laufzeiten teilen, aber Alvino sagt, es ist der Schlüssel zu erkennen, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden. "Dieser Tipp bindet an Sie zu ein paar Wochen mit sehr leichten Kilometerwöchern, während Sie Ihr Freizeitlauf wieder aufnehmen", sagt sie. "Sie haben höchstwahrscheinlich Ihre Laufdauer nach einer langen Pause sowie eine gewisse Stärke in wichtigen Muskelbereichen verloren, die Ihre neue konstante Bewegung der Sagittalebene unterstützen. Um einen sicheren Sprung wieder in das Laufen zu gewährleisten, müssen Sie Ihren Körper verstehen und entsprechend fortfahren."

3. Mieten Sie einen Trainer oder beginnen Sie, einen strukturierten Laufplan zu befolgen

Wenn Sie wie ich sind, egal wie sehr Sie versuchen, sich in ein Training zu drücken, nehmen Sie es einfach (etwas) selbst auf sich selbst-zumindest im Vergleich zu, wenn Sie in einer Klasse ausgebildet oder angewiesen werden. "Normalerweise gibt es einen großen Unterschied in Ihren Trainingsgewohnheiten, wenn Sie von einem Trainer verantwortlich gemacht werden, anstatt zu versuchen, tägliche oder wöchentliche Workouts selbst auszuführen", sagt Alvino. "Diese Rechenschaftspflicht und Struktur kann auch in Form eines personalisierten Laufplans erfolgen, der auf Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Anforderungen pro tägliches Leben zugeschnitten ist."Suchen Sie also einen Trainer oder suchen Sie online nach Trainingsstrategien, die Ihren Zielen entsprechen.

4. Ignorieren Sie den Rest Ihres Körpers nicht

Wie Sie wissen, gibt es viel mehr zu rennen als Ihre Beine. Um die Vorwärtsbewegung auszuführen, verwenden Sie Ihren Kern, Ihre Arme und andere Körperteile, um Sie zu unterstützen, wenn Sie sich bewegen. Deshalb ist es wichtig, diese anderen Gebiete auch zu stärken. Stellen Sie sich vor. "Ob Sie Ihr Krafttraining und/oder das Cross -Training während Ihrer Pause vom Laufen auf dem Laufenden haben oder nicht, wird nach einigen Wochen nach der Implementierung Ihrer neuen Laufmuster offensichtlich", sagt Alvino. "Zum Beispiel können Sie anfangen, geringfügige Verletzungen zu spüren."

5. Treten Sie einem Run Club bei

Wenn ich einen Lauf gehe, neige ich dazu, diejenigen nachzuahmen, die um mich herum rennen-es ist, als ob ich, indem ich einfach andere rennen, ihre Ausdauer irgendwie nur durch die Nähe sammeln kann. Deshalb sind Runclubs und einen Laufkumpel so beliebt-es macht mehr Spaß (ganz zu schweigen von inspirierend), als Pack zu laufen. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig Schwierigkeiten haben, alleine motiviert zu bleiben, kann es eine großartige Möglichkeit sein, Kameradschaft mit Menschen zu finden, die gleichgesinnte Ziele und Interessen haben", sagt Alvino, um Kameradschaft zu finden ".

6. Registrieren Sie sich für ein Rennen

Genau wie in Ihrer Karriere hilft es Ihrem Laufspiel, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten. "Wenn Sie eine Person sind, die ein konkretes Ziel benötigt, um darauf hinzuarbeiten, ist dies eine perfekte Idee für Sie", sagt Alvino. "Wählen Sie eine kurze Ausdauer aus, um sich zu verpflichten und speziell für das Erreichen dieses Ziels zu erreichen und zu arbeiten."Ihr Rat? Melden Sie sich mit einer 5 -km -Anmeldung an, die ungefähr 8 Wochen entfernt ist. Dies ist ein Sweet Spot, wie lange Sie für einen trainieren müssen. Sie können auch online nach Renntrainingsplänen recherchieren und sie selbst befolgen. Sie werden in kürzester Zeit wieder in Ihrem Spiel sein.

Um zu helfen, machen diese Kernübungen das Laufen so. viel. Einfacher. Und hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Rennen beginnen können, auch wenn Sie es hassen.