Möchten Sie Ihren Beckenboden stärken? Hier ist eine Geheimwaffe

Leider können Stress und die stationäre Zeit für lange Zeiträume die Gesundheit des Beckenbodens beeinflussen, und Experten haben in den letzten Jahren einen Anstieg der Probleme im Zusammenhang mit Becken im Zusammenhang mit Becken gesehen. Linderung von Stress, tiefes Atmen und Optimieren Ihrer Arbeitsanpassung sind entscheidend für die Gesundheit des Beckenbodens. Abgesehen von Kegeln können Sie tatsächlich an Ihrem Beckenboden arbeiten-und alle Muskeln, die es mit einem unerwarteten Werkzeug unterstützen: Balance Boards.

Unabhängig davon. Sie rekrutieren die kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die Eektorspinae (die Ihre Wirbelsäule umgeben) und andere tiefe Kernmuskeln, die diejenigen im Beckenboden, an die Sie aufrecht bleiben, selbst wenn der Boden unter Ihnen unsicher ist. Die Verwendung einer Balance Board bearbeitet also sowohl Ihren Beckenboden als auch das gesamte Kernsystem, an dem es ein Teil ist.

„Wenn Sie auf der Tafel sind, weil Sie sich auf diesen Federn von Federn konzentrieren, ist Ihr Körper gezwungen, zentriert zu bleiben“ dazwischen eingestiegen. „Also arbeiten wir an diesen tieferen, komplizierten stabilisierenden Muskeln, die oft mit Ihren traditionellen Übungen ignoriert werden, bei denen wir bestimmte Muskelgruppen isolieren.”

Das Arbeiten an Ihren Stabilisatormuskeln klingt nach einem abstrakten Konzept, aber sobald Sie auf die Tafel treten, erhalten Sie, worüber Curry spricht. Sie spüren, wie Ihr ganzer Körper auf eine Weise auf sich aufmerksam macht, die dies nicht der Fall ist, wenn Sie nicht versuchen, sich am Wackeln zu verhindern, was zu einer ständigen Herausforderung führt.

"Das Gehirn und die Muskeln versuchen herauszufinden, warum sie sich nicht stabilisieren können", sagt Curry. „Ihr Gehirn sendet ständig Nachrichten an Ihre Muskeln, um sich beim Gehen oder bei etwas zu engagieren. Wenn es hier geht, sendet es diese Nachrichten, aber sie funktionieren nicht, so dass es schnell versucht, herauszufinden, warum. Aber je mehr es das tut, desto mehr rekrutiert es mehr Muskeln.”

Alle Balance -Boards werden diesen Effekt haben, aber Curry sagt, die Quellen auf dem Strongboard stellen es zu einer größeren Herausforderung, da Quellen immer versuchen, wieder in ihre aufrechte Position zu gelangen, und das Gewicht, mit dem Sie auf dem Brett bilden, kämpft mit Das.

Mit dem Strongboard können Sie Ihr Gleichgewicht testen und Ihre Stärke aufbauen. Wenn Sie nur auf dem Brett stehen, fühlen Sie sich Ihre Muskeln, wenn sie versuchen, Sie zu stabilisieren. Sie können aber auch Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bretter, Trizeps -Dips und mehr auf dem Brett ausführen, um spezifische Muskelgruppen ein intensives Training zu geben.

Curry empfiehlt sehr grundlegende Übungen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern, um Ihren Beckenboden bei der Verwendung des Strongboards zu stärken, da das Gerät Sie herausfordert, Ihren Kern dazu zu bringen, mehr aus Ihren Bewegungen herauszuholen, und diese tiefen, komplizierten Stabilisierungsmuskeln dazu zwingen, kontrahiert zu bleiben.Insbesondere die von ihm vorgeschlagenen Übungen umfassen:

1. Kniebeugen mit beiden Füßen auf dem Brett. Sie können sich langsam in der Hocke nach oben und unten bewegen oder Ihre Stärke und Ihr Gleichgewicht in einem verlängerten Hocke halten.
2. Hüftstöße mit den Füßen auf dem Brett und den Schultern auf dem Boden.
3. Eine Planke mit den Armen auf dem Brett und den Füßen auf dem Boden. Versuchen Sie es mit einigen langsamen Bergkletterern zu mischen.
4. Ausfall mit Ihrem vorderen Fuß auf dem Brett und Ihrem Rückenfuß auf dem Boden.

Auch wenn bekannt ist, dass diese Übungen Ihre Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und Kern mit der zusätzlichen Herausforderung der Stabilisierung bewirken:.