Gleiten Sie buchstäblich durch Ihr nächstes intensives Training mit diesen Schieberegleiter -Disc -Übungen

Unterarmplankenkörpersäge

Wilking sagt. Drücken Sie in den Ellbogen, drücken Sie den Körper langsam zurück und lassen Sie die Zehen ein paar Zentimeter zurückrutschen. Durch Abdominale und in den Ellbogen zurückkehren, kehren Sie in die Startposition zurück. Sie sagt, dein Körper sollte wie eine Säge hin und her schaukeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht unter Ihre Schulter fallen lassen.

Slider Mountain Climber Burpee

Kuoha sagt, sie soll mit einem Schieberegler unter jedem Fuß hoch stehen, um groß zu stehen. Stellen Sie sicher, dass sich der Fußball in der Mitte des Schiebereglers befindet. Beugen Sie Ihre Knie nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, während Sie Ihre Beine in eine hohe Plankenposition zurückbleiten. Machen Sie mit Ihren Beinen direkt hinter sich und Ihren Händen unter Ihren Schultern einen Schub auf. Ziehen. Richten Sie Ihr Bein wieder aus und führen Sie dann einen weiteren Schub und Knie auf der anderen Seite durch. Führen Sie einen letzten Druck nach oben durch und schieben Sie beide Füße zurück und stehen Sie auf und heben Sie Ihre Arme über uns hinauf. Wiederholen.

Um diesen Schritt zu ändern, sagt Kuoah, Sie können die Liegestütze vollständig entfernen, ein oder zwei beseitigen oder auf den Knien durchführen.

AB -Erweiterung

Kuoah sagt, dass dieser Schritt mit Arbeit mit Ihren Lats, Bauchmuskeln, Armen und Gesäßmuskeln. Legen Sie einen Schieberegler unter jede Hand und stellen Sie sich auf, als würden Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer schönen geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knien von den Knien aufstellen. Stellen Sie Ihre Bauchmuskeln vor und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Schieben Sie beide Hände so weit wie möglich aus und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Strecken Sie aus, wenn Sie können, bis Sie direkt über dem Boden schweben. Ziehen Sie die Schieberegler zurück unter Ihre Schultern. Wiederholen. Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhänzen, im unteren Rückenbogen oder Ihr Hintern in die Luft gehen, sagt Kuoah. Außerdem sagt sie, dass Sie Ihren Hintern nicht zurücksetzen, um Ihre Arme wieder in die Arme und den Kern zu ziehen, um die Arbeit zu erledigen. Ändern, indem Sie jeweils einen Arm erweitern.

Hohe Planke Kniestau zum Hecht

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken mit leichter Biegung in den Ellbogen. Ohne zu heben oder Ihre Hüften fallen zu lassen, sagt Wilking, die Knie in Ihre Brust zu ziehen und direkt unter Ihren Hüften anzuhalten. Fahren Sie durch Ihre Zehen und kehren Sie in die hohe Plankenposition zurück. Schalten Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände und drücken Sie den Boden weg, während Sie Ihre Hüften nach oben einschlagen und Ihre Füße näher an die Hände schieben, ohne die Spannung in Bauch. Drücken Sie durch Ihre Zehen zurück zu einer hohen Planke. Wiederholen.

Seitlicher Ausfall

Beginnen Sie mit der Hüftbreite von Ihren Füßen hoch und einem Schieberegler unter einem Fuß. Wilking sagt, er soll Ihre Hüften zurückschicken, als würden Sie in eine Hocke sitzen, und lassen Sie den Segelflugzeug zur Seite rutschen. Halten Sie Ihre stehenden Knie und Zehen geradeaus zu sehen. Ziehen Sie den Sider hinein und erstrecken sich durch stehendes Bein, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Hüftbrücke mit einem Beinweiterung

Wilking sagt sagt. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um die Hüften in Brückenposition zu heben. Lassen Sie ein Bein gebeugt und mit Ferse in den Boden fahren lassen, lassen Sie sich das gegenüberliegende Bein ausdehnen, ohne die Brückenpositionen zu verlieren, ohne die Brückenpositionen zu verlieren. Wenn Sie in Ihre Ferse ziehen, schieben Sie zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihre Hüften angehoben, während Sie Beine für eine Herausforderung abwechseln, oder unter den Hüften zwischen den Seiten.

Hüftbrücke mit exzentrischer Folie

Legen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um die Hüften in Brückenposition zu heben. Schieben Sie beide Absätze, um Ihre Beine zu verlängern, während Sie die Zehen anheben lassen. Wenn Sie so weit ausgegangen sind, so weit Sie das Ende der Reichweite gefunden haben. Ziehen Sie die Knie hinein, setzen Sie die Brücke zurück und wiederholen Sie.

Um einige dieser Bewegungen und mehr zu sehen, sehen Sie sich dieses Ganzkörpertraining an:

Sprungseile sind genau das, was in Ihrer Cardio-Routine fehlt, und dieses Ganzkörper-Pilates-Training eignet sich hervorragend für die Hüftmobilität.