Lassen Sie es uns hier ausbrechen

Hier erfahren Sie, wie man die Hantel -Snatch macht

1. Scharnier, hocke nicht

Das erste Segment dieser Bewegung ähnelt einem toten Aufzug. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hand auf den Boden bringen, damit Sie Ihre Hantel aufnehmen können. Sie möchten an Ihren Hüften abhauen und nicht an den Knien beugen (obwohl Sie nur eine kleine, weiche Biegung in den Knien halten sollten). Atienza empfiehlt zuerst, diesen Abschnitt mit dem Scharnier zu beherrschen. Sie sollten spüren, wie die Kniesehne aktiviert werden, wenn Sie es richtig machen.

2. Ziehen Sie, locken Sie nicht

Möglicherweise sind Sie versucht, Ihren Bizeps für den zweiten Teil dieses Zuges zu veranlassen. Aber tatsächlich möchten Sie die Hantel in die nächste Position an Ihrem Kragenknochen bringen, so dass sich Ihr Ellbogen an die Seite Ihrer Schulter erstreckt. Die Arbeit sollte in Ihrem Kern sein, nicht in den Bizeps.

3. Gerade, nicht lehnte

Wenn die Leute anfangen, die Hantel über ihren Köpfen zu ziehen. Um es dort oben zu heben, werden einige Leute das Gewicht über uns drücken und sich zur Seite lehnen. Stattdessen möchten Sie, dass dies eine Fortsetzung des Zuges in Teil zwei ist, sodass Sie es direkt über Ihren Kopf ziehen. Diese Bewegung enthält ein bisschen Geschwindigkeit, aber Sie sollten immer noch immer in der Lage sein, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.