Les Mills bringt den Reformer in den Komfort Ihres Hauses in einem neuen Training von Pilates, Barre und Power Yoga

„Wir haben die schwierigsten Aspekte von Pilates, Barre und Power Yoga angenommen, sie synergiert und sie auf eine Weise zusammengefasst, die das Beste von jedem herausgebracht hat“. „Das bedeutet.”

Um Formen zu kreieren, arbeitete Maw mit mehreren Physiotherapeuten sowie Les Mills Head Trainer Sarah Baron zusammen, die einen professionellen Balletthintergrund hat und Reformer Pilates und Barre Instructor ist. Und obwohl es drei verschiedene Fitness -Inspirationen verblasst, gibt es ein Hauptziel des Trainings: den "Hot Spot" zu nutzen."

"Der Hot Spot geht es darum, diesen Bisspunkt zu finden, an dem Sie anfangen, die Hitze in Ihren Muskeln zu spüren, wenn sie auf gezielte Weise aktiviert werden", sagt Maw. „Dieses Training hat Optionen für alle und Sie können in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen. Es geht wirklich darum, Ihren Hot Spot zu finden und ihn für Sie funktionieren zu lassen.”

Eine andere Unterscheidung von traditionellen Pilates oder Yoga? Anstelle eines ruhigen, ruhigen Studios bringt Formen den Beat und dreht die Lautstärke auf.

Meine ehrlichen Gedanken über Les Mills Formen

Ich musste Formen vor seinem offiziellen Debüt ausprobieren, als ich Ende Juli Les Mills Live LA besuchte. Nachdem ich Bodypump, Grit und die Reise genommen hatte, erwartete ich, dass Formen ein restaurierteres, weniger intensives Training sein, perfekt für den Sonntagmorgen, für den ich es gebucht hatte. Oh, wie falsch ich war.

Als jemand, der vier- bis fünf Mal pro Woche hebt und eine Geschichte von Megaformer-Workouts hat (was sich auf Slider- und Band-basierte Workouts übersetzen kann), dachte ich, es wäre ein Kinderspiel, auch wenn ich ein bisschen wund aus dem wäre in den letzten drei Klassen. Stattdessen stellte ich fest, dass ich innerhalb von ungefähr 10 Minuten nach dem rasanten Training mit hohem Pulsen wurde, dass ich mich für einen Kernverbrennungsvergnügen befand.

Als Anfänger habe ich während des Trainings für Schieberegler mit einer Leichtband- und Lichtplatten gegangen (es gibt auch Yoga-basierte Optionen, FYI). Während das Bein, gestaffelte Pinguin-Crunches, die Lendenwirbelsäule und die Hülsenfrüchte der Lendenwirbel. Aber das war total in Ordnung-ich habe mich nur auf den Puls konzentriert. Unabhängig davon, ob ich eine Modifikation vorgenommen habe oder nicht, hat jede der Übungen meinen Kern und meine Beute in Brand gesetzt, was mich zu der Annahme veranlasste, dass ich offiziell mein neues Lieblingstraining zu Hause gefunden habe.

Warum ist Les Mills Formen so effektiv??

Nachdem ich den Hot Spot aus erster Hand erlebt hatte, musste ich Maw nach ihrer Herangehensweise an die Bewegungsauswahl und die Gesamtsequenzierung fragen.

"Wenn Sie andere Übungen machen, können Sie manchmal eine bestimmte Muskelgruppe vermissen", sagt sie. „Aber mit diesem Training richten wir uns an den Gesäßmax. Wir ermüden einen bestimmten Bereich, dann ermüden wir einen anderen Bereich. Und wir engagieren viele intrinsische und accessoire -Muskeln, die wir nicht arbeiten würden, um zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen auf einem Rack durchzuführen.”

Bemerkenswerte sind auch die hohen Wiederholungen, die der Musik sequenziert werden. "Die Bewegungen sind intensiv, aber sie fühlen sich Spaß-und das ist es, was Sie zurückkommen", sagt sie.

Mir ist festgestellt, dass das Training auch einen bemerkenswerten Effekt auf den Geist hat. „Das Training hat eine mentale Komponente mit dem Fokus auf authentische Pilatesatmung und hilft Ihnen, sich zentriert und mit dem Kern verbunden zu fühlen“, betont Maw darauf. Auf diese Weise handelt es sich.

Wie man sich Les Mills Formen nähert

Fasziniert fasziniert? Laut Maw ist diese Klasse großartig für alle, die an Stärke und Stabilität konditioniert und arbeiten möchten. Das Beste von allem ist, dass Sie es zu Hause oder in einem teilnehmenden Fitnessstudio in Ihrer Nähe tun können.

Aber wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Muskeln Sie nach Abschluss Ihrer ersten Formenklasse anschreien. Haben Sie auch nicht das Bedürfnis, jeden Tag der Woche den Hot Spot zu nutzen.

"Als Ganzkörperstärke-Training empfehlen wir, dass Sie Les Mills zwei- bis dreimal pro Woche machen", sagt Maw. Und sie hat eine Wissenschaft, um diese Empfehlung zu unterstützen: Eine kürzlich durchgeführte Studie an der University of the Fraser Valley School of Kinesiology ergab, dass Les Mills dreimal pro Woche seit sechs Wochen zu erheblichen Erhöhungen der Kerndauer- und Balance-/Hüftstabilität führt. "Dies beinhaltet die Erhöhung der Ausdauer um 26 Prozent, die Ausdauer von Bauch um 35 Prozent sowie die Balance- und Hüftstabilität um 20 Prozent pro Bein", sagt Maw. „Diese Verbesserungen können dazu beitragen, die sportliche Leistung, Leistung und Bewegung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.”

Und was auch immer Sie tun, machen Sie nicht den Fehler, davon auszugehen, dass Formen ein Wiederherstellungstraining ist. "Jedes Training ermüdet Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln. Daher ist es wichtig, dass Sie nach einem Training eines Les Mills kein Krafttraining durchführen", sagt Maw. „Erwarten Sie, morgens ein wenig wund zu fühlen! Sie werden Dinge spüren, die Sie seit langer Zeit nicht mehr gefühlt haben, aber es lohnt sich absolut.”

In diesem Sinne empfiehlt Maw, ohne eine Band oder eine sehr helle zu beginnen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Entscheiden Sie sich außerdem entweder für keine Gewichtsplatten oder keine sehr leichten Platten, während Sie sich in das Training einleiten.

„Denken Sie daran: Sie können die Ausrüstung immer dann ablegen, wenn Sie möchten“, fügt sie hinzu. „Sie können [auch] anhalten und ausschütteln, wann immer Sie wollen. Wenn Sie sich langsamer und aus der Musik bewegen möchten, machen Sie sich dafür. Es gibt keinen Druck, mit dem Ausbilder auf dem Tempo zu bleiben-Sie können sich verlangsamen und aufhören, wie Sie möchten.”