Zitrone oder Limette? Welche Art von Zitrusfrüchten Sie laut einer RD Ihr Wasser in Ihr Wasser einlegen sollten

Derzeit wird eine Studie an Mäusen durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Zitrusschalen und Darmentzündung zu bestimmen, und Zitrone wird speziell in Tierstudien in Japan getestet, in der sie sich in der Rolle der Langlebigkeit befasst. Und es gibt bereits Hinweise auf die Funktion von Vitamin C im Schutz des Immunsystems und deren Fähigkeit, allergische Reaktionen zu reduzieren. Zu Ihrer Information, Forschungsergebnisse zeigen, dass die Vorteile von Zitrusfrüchten am größten beim täglichen Essen sind.

Der beste Weg, Zitrusfrüchte für maximale Vorteile zu konsumieren

Wenn es um den Verzehr von Zitrusfrüchten geht, zeigen Studien, dass seine Nährstoffe im Zellstoff gegen die Peel. Centr Nutritionist Angie Asche MS, RD, CSSD, stellt fest, dass Sie die meisten Ballaststoffe im Fruchtfleisch finden. Wenn Sie also den Saft alleine trinken, verpassen Sie diese Komponente. „Sie werden immer noch wasserlösliche Vitamine konsumieren, wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien aus dem Saft allein “, fügt sie hinzu.

Wenn Sie jedoch den ultimativen Nutzen erzielen möchten, schlägt McKinley vor. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihren Entsafter den Schale hinzuzufügen, um einige der Nährstoffe zu extrahieren, können Sie Pulver auf dem Markt erwerben. Bereits im 10. Jahrhundert wurden in der Medizin Zitrusschalen verwendet.

„Ich empfehle, Zitronen, Limetten und Zitrusfrüchte im Allgemeinen als organisch zu beschaffen, um den Konsum von Pestiziden zu minimieren und auch die Schale in Maßen zu genießen“, fügt McKinley hinzu. „Beim Entsaften von Bio -Zitrone oder Limette auch die Schale für optimale Nährstoffe entsorgen.”

Zitrone oder Limette? Das hat mehr Nährstoffe?

Es gibt nicht viele solide Empfehlungen, welche Zitrus sie alle regieren. Und wenn es um Zitronen- oder Kalk-Of geht, mit dem Wasser oder in Rezepten-Asche-Notizen verwendet werden.

Trotzdem eine 100 -Gramm -Portion frischer Zitronensaft tut Enthält mehr Vitamin C als das von Kalk. Wenn Sie also mehr Zitrusfrüchte konsumieren möchten, um tägliche Vitamin -C -Empfehlungen zu erhalten, möchten Sie stattdessen möglicherweise nach Zitronensaft greifen. Faser aus dem Saft ist nur um 0 ausgeschaltet.1 Gramm-Zitron.

Sowohl Zitronen als auch Kalk haben die gesundheitlichen Vorteile bestätigt. Untersuchungen zeigen, dass Zitronen sowohl gegen Krebs als auch antioxidative Eigenschaften und Limetten als antimikrobielle Eigenschaften bestätigt haben. Offensichtlich gibt es Vor- und Nachteile für beide, und Sie müssen sich nicht an den Konsum von Zitronen und Limetten in Bezug auf das eine oder andere konsumieren-und sollte für beide in Ihrer Ernährung Raum für beide Platz haben (und sollte) Raum.

Sollten Sie täglich Zitruswasser trinken?

Während viele Wellness-orientierte Leute ihre Tage mit Zitrone mit warmem oder heißem Wasser trinken, fehlt es jedoch, die Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser, insbesondere der Vorteile wie zusätzlicher Hydratation oder einer Zunahme der Vitamin C, zu erkennen Trinkwasser oder Zitrusfrüchte im Allgemeinen und nicht spezifisch für Zitronenwasser selbst.

"Es werden mehrere Gesundheitsansprüche über Zitronenwasser gemacht, einschließlich des Ausgleichs des pH -Werts und der Förderung des Gewichtsverlusts", bestätigt Assche. „Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, um solche Ansprüche zu unterstützen.”

Viele medizinische und Forschungsinstitutionen (Harvard University und die University of California, San Diego, darunter), empfehlen Zitronenwasser bei der Behandlung von Nierensteinen, aber dies wäre spezifisch für jemanden, der Nierensteine ​​erlebt und hofft, das Risiko versus zu verringern. ein alltäglicher Verbraucher.

Am Ende des Tages schadet es nicht, Zitrone oder Limettenwasser zu konsumieren, um Ihren Tag zu beginnen (oder um mehr Wasser zu trinken!). Asche sagt, dass wirklich alle Zitrusfrüchte funktionieren werden, und obwohl Sie nicht so viele Nährstoffe wie durch das Essen der gesamten Früchte bekommen, nehmen Sie immer noch einige Vitamine auf und werden Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen.

„Ich bin ein großer Fan von Produkten im Allgemeinen zu Wasser, um ihm einen gewissen Geschmack zu verleihen“. „Einige meiner persönlichen Favoriten sind geschnittene Erdbeeren oder Gurken in Scheiben geschnitten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Sie zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben.”

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