Die Beinstärke ist mit der Langlebigkeit verbunden, die 7 Workouts gibt, die Ihren Gams helfen, stärker zu werden

1. Ein 9-minütiges Kettlebell-Beintraining-Video

Bereits ein Profi bei Körpergewichtsbewegungen? Das Laden von Beinübungen fordert Ihre Muskeln noch mehr heraus. In diesem Kettlebell -Training schwingen und hockten Sie, um Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads aufzubauen.

2. Ein 10-minütiges Bein- und Kerntraining

Wir werden nicht lügen, es gibt mehr als ein paar Schritte in diesem Training, die sich aus der Plankenposition ergeben. Aber das liegt daran, dass es nichts effizienteres gibt, Ihren Kern und Ihre Beine zu aktivieren. Glücklicherweise können Sie, da die Dokumentvariationen sowohl Ihren Kern- als auch Ihren Unterkörper ausbrennen, in nur 10 Minuten beide Bereiche abzielen.

3. Ein 12-minütiges Beintraining mit Hanteln

Geteilte Kniebeugen und Lungen und Hintern, oh mein Gott! Dieses Beintraining verwendet sowohl Körpergewicht als auch Hanteln, um alle klassischen Bewegungen zu treffen, um Ihren Hintern zu treten (und Kniesehne, Quads und Kälber).

4. Ein 12-minütiges Resistenzband-Beintraining

Der Boden ist Ihr Anker in diesem Beintraining, bei dem ein Widerstandsband verwendet wird, um Kraft aufzubauen. Von einer Position aller ven Mal. Wie Trainer Simone de la Rue sagt: „Beintag: Hurra!”

5. Ein 15-minütiges stehendes Pilates-Training

Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kälber erhalten während dieses schnellen Trainings eine Strecke und eine Balance -Herausforderung (zusätzlich zur Stärkung).

6. Ein 15-minütiges Slider-Training

Unabhängig davon. Sie werden erstaunt sein, was für eine große Herausforderung etwas so Einfaches wie ein Schieberegler zu Ihrem Training hinzufügen kann.

7. Ein 17-minütiges Training mit niedrigerem Körper

Wenn Sie beim Aufbau von Muskeln ins Schwitzen gehen möchten, wird dieses HIIT -Training Ihre Herzfrequenz ansprechen und Ihre Beinmuskeln gleichzeitig brennen lassen.