Beinstärke ist ein Indikator für Langlebigkeit, die 4 Bewegungen sind, um Ihre zu stärken

2. Seitlicher Longe und Hopfen

Dieser kraftvolle Schritt kombiniert die Kraftaufbauintensität eines Aussagen. Aber es kann schwierig sein! Sehen Sie sich die Körpers des Simone -Gründers Simone de la Rues schnelles Tutorial an, um sicherzustellen.

3. Einbein-Glute-Brücke

Diese Glute Bridge-Variation ist ein Muss für die Stärkung der vollen Beine und funktioniert alles von Ihren Kniesehnen bis zu Ihrem Kern. Erzählen Sie einige Tipps von Trainer Kat Atienza, der sagt, dass die meisten Menschen Fehler machen, die die Fersen zu nahe an ihren Gesäßmuskeln haben (was Ihren Gesamtbewegungsbereich verringert) und versehentlich ihre Hüften eintauchen, anstatt ihre Becken stabil und galpuliert zu halten. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Fersen Fingerspitzen von Ihren Gesäßmuskeln sind. "Von dort fahren Sie durch diese Fersen und schicken Sie Ihre Hüften hoch", sagt Atienza. Nehmen Sie Ihren Kern ein, indem. Setzen Sie langsam Ihre Gesäßmuskulatur zum Boden ab und heben Sie sie wieder in Ihre Brücke an. Stellen Sie sicher.

4. Plankenkletterer

Dieses gesamte 10-minütige Kern- und Beintraining ist geradezu erstaunlich. Es ist voller Bewegungen, die Ihren Unterkörper ausbrennen (eine gute Sache, Versprechen), angeführt von Trainer Charlee Atkins, aber insbesondere die Kletterer der Planken werden Ihre Beine wirklich beleuchten. Fahren Sie aus einer Unterarmplankenposition aus einem Knie in Richtung Brust, ersetzen Sie sie in Ihrer Planke und wechseln Sie dann die Beine. Wenn Ihr Knie in Ihre Brust kommt, heben sich Ihre Hüften leicht an, um Platz für es zu schaffen, um sich vorwärts zu bewegen. Aber denken Sie daran: „Sie möchten Ihre Hüften nicht zur Decke halten. Sie möchten auf jeden Fall sicherstellen.”

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