Lassen Sie mit diesem Trainingsplan für Ganzkörperaktivierung keinen Muskeln hinter sich

Heute ist unser erstes gemeinsames Vollkörpertraining zusammen. Nach einem Aufwärmen zielen wir auf den Kern und die Gesäßmuskulatur ab. Dann fügen wir am Ende einen Hauch von Cardio und Beweglichkeit hinzu, bevor wir die Dinge abkühlen. Stellen Sie hier erneut sicher. Und Spoiler-Alarm: Es ist sehr wahrscheinlich, dass diese Ganzkörperaktivierung wieder sehen. Achten Sie also darauf, dass Sie aufpassen.

Tag 10: Führen Sie ein Emom -Training ab (20 Minuten)

Jede Minute in der Minute (oder Emom) fordert Sie auf, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen innerhalb einer Minute zu vervollständigen. Ihre verbleibende Zeit wird zu Ihrer Wiederherstellungszeit. (Zum Beispiel: Wenn Sie 15 Sit-ups in 60 Sekunden abschließen müssen, können Sie sie in der 40-Sekunden-Marke abschließen. Und so haben Sie 20 Sekunden Zeit, sich auszuruhen, bevor das nächste Training beginnt.) Es ist ein herausforderndes Training, das Sie wirklich auf Trab hält. Vervollständigen Sie das Video oben zweimal, um Ihr Bewegungsziel von 20 Minuten heute zu erreichen, wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine fortgeschritten sind. Wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie die App heruntergeladen haben, suchen Sie nach "Emom -Basics" oder "Stärke Meets Cardio", die zwei Workouts sind.

Tag 11: Wiederholen Sie das Ganzkörperaktivierungstraining (12 Minuten)

Déjà vu. Führen Sie dieses Training erneut durch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wiederholungen mit einer besseren Form zu vervollständigen und gleichzeitig Ihr Aufwandniveau zu erhöhen. Beachten Sie, wie Ihr Vertrauen jedes Mal zunimmt, wenn wir diese Workouts wiederholen.

Tag 12: Yoga üben (25 Minuten)

Willkommen in Ihrem zweiten Yoga -Tag dieses Programms. Dieser Fluss, der sich von zu Hause aus orientiert, streckt Ihren Körper von Kopf bis Fuß und enthält sogar ein kleines Stück Kernarbeit. ABS -Übungen sind wichtig, um sitzendes Verhalten auszugleichen, da sie Ihnen helfen, Ihren Bauch einzubeziehen und Ihren unteren Rücken zu schützen, während Sie arbeiten. Machen Sie sich bereit, sich erfrischt zu fühlen.

Tag 13: Wählen Sie Ihre eigene Bewegung (30-45 Minuten)

Du weißt was zu tun ist! Wählen Sie einen Bewegungsstil, den Sie lieben, und füllen Sie 30 bis 45 Minuten lang aus Das.

Tag 14: Versuchen Sie restaurative Aktivitäten (30-45 Minuten)

Herzlichen Glückwunsch, dass es in der zweiten Woche dieses Plans geschafft wird! Legen Sie jetzt Ihr Telefon weg und genießen Sie Ihre restaurativen Aktivitäten. (Zur Erinnerung habe ich Ihre Optionen wieder aufgenommen.)

• Verbringen Sie fünf bis acht Minuten in einer unterstützten Position wie Savasana mit einem Kissen oder einer aufgerollten Yogamatte unter den Knien. Schließe deine Augen und atme tief ein. Beachten Sie, was ohne Urteil auftritt. Sie können einen Alarm einstellen oder einfach spüren, aber Sie beschäftigen sich auf jeden Fall nicht mit Ihren Geräten oder folgen Sie dieser geführten Stretching -Routine bei.
• Selbstmassage oder verwenden Sie Kugeln und/oder eine Schaumstoffwalze für zehn bis 12 Minuten. Behandle das mit einem spielerischen Verstand. Wählen Sie heraus, welcher Teil von Ihnen etwas Lovin braucht. Deine Kälber? Deine Kniesehne? Deine Arme?
• Suchen Sie sich bei, wie Sie sich fühlen. Schnapp dir ein Notizbuch und schreibe auf, wie du dich fühlst. Halten Sie es einfach und notieren Sie sich die ersten Dinge, die mir in den Sinn kommen. Schreiben Sie als nächstes auf, wofür Sie sich dankbar fühlen. Auch hier ist kein Urteil erlaubt. Das Ziel dieser Übungen ist es, alle Ihre Gefühle zu spüren und sie dann gehen zu lassen.

Beeilen Sie sich nicht die Leckerbissen! Bleiben Sie so lange in Ihrer wiederherstellenden Denkweise, wie Sie möchten!

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