Zu lernen, wie man über harte Gefühle spricht, ist, na ja, es gibt 3 Tipps von einem Therapeuten, um es einfacher zu machen

Wenn wir darüber sprechen, was weh tut, bedeutet dies nicht immer, dass diese Gefühle verschwinden. Wenn sie jedoch auf die Oberfläche aufsteigen, können Sie die Kraft der Arbeit erfüllen, die schließlich zu Heilung von dem führen wird, was Sie fühlen. Wie spricht man also über ihre harten Gefühle, insbesondere mit Freunden, Familie oder bedeutendem anderen?? Hier sind drei Orte zum Starten.

Wie Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Angehörigen über Ihre Gefühle sprechen, um tiefere Beziehungen zu erhalten:

1. Identifizieren und akzeptieren, was Sie fühlen

Ich bin sicher, Sie haben zuvor den Satz „Ihre Gefühle von Bedeutung“ gehört. Und obwohl es wie ein überflüssiges Klischee in der Welt der psychischen Gesundheit zu sein scheint, ist dieses Motto es wert. Zum Beispiel könnten Sie wütend auf einen Freund oder Partner sein und Ihren Ärger als Überreaktion beurteilt. Vielleicht fühlen Sie sich verlassen oder verletzt und Sie bezeichnen sich als bedürftig.

Es ist wichtig zu wissen, was Sie für wichtig halten, und es ist ebenso wichtig, diese Gefühle zu akzeptieren. Wenn Sie in der Lage sind, sich selbst mitfühlend zu sein, was Sie für das, was Sie glauben, die Schuld und Schande hinter den Emotionen verringern und Sie sich mit totaler Akzeptanz umarmen können. Sobald Sie Ihre Gefühle für das akzeptieren, was sie sind, können Sie sie zuversichtlich kommunizieren, wenn Angst oder selbst auferlegtes Urteil nicht mehr im Weg stehen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, wie Sie sich fühlen, empfehle ich das Journaling. Dies ist ein nützliches Werkzeug für Leute, die der Meinung sind, dass ihre Emotionen verstreut sind. Wenn Sie hier sind, wissen Sie, dass es völlig in Ordnung ist. Wenn Sie lernen, wie man sich ausdrückt, tritt nicht über Nacht auf, aber wenn Sie üben, Ihre Worte zu veröffentlichen und sich selbst zu reflektieren, bietet es einen sicheren Raum, in dem Sie sitzen können, bis Sie bereit sind, an einen Ort der Person zu Person zu gelangen, Kontakt.

2. Minimieren Sie nicht Ihre Emotionen

In unserer heutigen Zeit kommunizieren die Menschen durch Text weniger persönlich und mehr. Diese Barriere gibt uns Raum, mutiger mit unseren Worten zu sein, aber manchmal verwenden wir Sprache (und Emojis), die die Gültigkeit unserer Gefühle verringern. Waren Sie zum Beispiel jemals verärgert über einen Freund und schrieb ihnen, wie Sie sich gefühlt haben, aber dann am Ende Ihres Satzes ein "lol" hinzugefügt? Oder vielleicht haben Sie ein ernstes Gespräch mit Ihrem Partner begonnen, indem Sie sagte: „Das ist keine große Sache?Dies mag eine normale Kommunikation erscheint, aber diese Wörter und Handlungen minimieren von Natur aus die Gefühle, die Sie vermitteln wollen.

Wir sind alle Opfer dieser Verwendung der Minimierung der Sprache, und ein Großteil davon beruht in unserer Angst, verlassen oder abgelehnt zu werden. Es ist wichtig zu untersuchen, wie Sie Ihre Gefühle anderen vermitteln. Ich mag es, Emotionen als Daten zu betrachten, und wie wir diese Daten mit anderen teilen, können sich darauf auswirken, wie Menschen die Informationen erhalten. Wenn Sie die Daten mit der Minimierung der Sprache manipulieren oder verändern, bedeutet dies, dass jemand wahrscheinlich nicht das gesamte Bild hat, um Sie zu verstehen-was den Zweck des Sprechens über Ihre Gefühle besiegt.

3. Übe die 'Sandwich -Methode'

Es kann schwierig sein, Ihrem Freund oder Partner zu sagen, dass er Sie verletzt oder wütend gemacht hat. Wenn Sie sich jedoch tiefer in Ihre Beziehungen zu diesen Menschen befassen, werden Sie höchstwahrscheinlich eine Menge Dinge finden, die Sie an ihnen schätzen, und eine Vielzahl von Stärken in Ihrer Beziehung zu ihnen. Hier ist die Sandwich-Methode-eine Möglichkeit, Feedback zu geben, die negatives Feedback zwischen zwei positiven Lobstücken "Sandwiches" geben. Dies sorgt dafür. Wenn wir zunächst etwas Positives oder Bestätigung sagen können, macht es das Gespräch einladender und fällt auf die Ohren leichter.

Wenn Ihr Freund Sie zum Beispiel verärgert hat, wenn er in letzter Minute Pläne stornierte, können Sie etwas sagen wie: „Ich habe immer eine tolle Zeit, wenn wir rumhängen. Aber wenn Sie die Pläne in letzter Minute stornieren, fühle ich mich für Sie unwichtig. Ich möchte, wenn Sie mir mindestens zweistündige Kündigung geben könnten, wenn Sie neu planen müssen.„Dieser Ansatz begann zuerst mit einer positiven Reflexion der Freundschaft, dann gibt er die Auswirkungen des Verhaltens auf Sie an und folgt von einer direkten Anfrage, die deutlich zeigt, was Ihre Bedürfnisse sind. Es gibt keine Schuld, bietet jedoch nicht wertende Informationen und ermöglicht dem Hörer, zu antworten, ohne zu verteidigen.

Menschen sind komplex und egal wie gut eine Beziehung ist, es wird Momente geben, in denen die Menschen, die wir lieben, negative Gefühle in uns hervorrufen. Eine Beziehung oder Freundschaft sollte sich immer wie ein sicherer Raum anfühlen, um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sicherheitsanfälligkeit braucht Zeit, aber je mehr Sie es üben, desto normalisierter wird das Normalisierer über Ihre harten Gefühle.

Hier sind fünf Dinge, die Sie immer einen Therapeuten vor Ihrem ersten Termin fragen sollten. Und hier ist, was Sie über "Sicherheitssignale" wissen und wie sie Ihnen helfen können, in einem stressigen Moment umzugehen.