Lernen Sie zu sprechen… Innenradfahren
Viele Fitness- und Wellness -Welten haben ihre eigenen komplexen Sprachen. Hier bringen wir Ihnen das grundlegende Wortschatz bei, das Sie während Ihres ersten Innenkreiskurs oder in jeder zukünftigen Situation, in der der innenbeobachtete Indoor-Radfahren zu finden ist, kommunizieren (und cool auszusehen) (Dinnerpartys, Arbeitswasserkühler usw.).
Auch wenn Sie noch nie in einer Innenkurskurs waren, haben Sie angesichts des Superhochgangs des Workouts bereits einige dieser Begriffe gesehen für ihre gemeinen grünen Liquiteria Smoothies nach dem Flywheel.
Trotzdem können Phrasen wie "Zurück" und "Clip-In" Ihren Kopf immer noch drehen lassen (was übrigens ist nicht Synonym für Indoor -Radfahren, aber wir werden uns später darauf einlassen). Deshalb wandten wir uns an Keoni Hudoba von Cyc Fitness, ein nationales Indoor -Radsportstudio, das kürzlich von Fitness besessene New Yorker mit seinem neuen Außenposten im Astor -Place David Barton Fitnessstudio gewann, um Ihnen eine Anleitung zu geben, bevor Sie in den Sattel steigen. Und ja, das bedeutet Sitz. -Jamie McKillop
Ich möchte lernen, Innenradfahren zu sprechen? Hier sind die wichtigsten Begriffe, die Sie wissen müssen:
Position (Zahnrad): Dies bezieht sich darauf, wo Ihre Hände am Lenker platziert sind, und die meisten Studios haben drei Variationen: Erste Position befindet sich an der Basis Ihres Lenkers, parallel zu Ihren Hüften. Der zweite ist an der Außenseite des Lenkers an der Basis. Der dritte ist am Ende des Lenkers unter den beiden Top -Punkten. Die Mehrheit der Studios verwendet die Begriff Position, aber CYC verwendet "Ausrüstung" und hat auch zwei zusätzliche: Viertens befindet sich in der Mitte des Lenkers (nicht alle Fahrräder haben dies). Fünfter befindet sich auf den beiden Mittelstangen, wobei Ihre Ellbogen auf der Basis des Lenkers ruhen. Es ist viel einfacher, wenn der Ausbilder Sie zu Beginn des Unterrichts zeigt, versprechen wir.
Widerstand: Dies bezieht sich im Wesentlichen darauf, wie schwer Sie zu drücken müssen, um die Pedale zu bewegen. Bei niedrigem Widerstand wird es sich anfühlen, als würden Sie bergab fliegen, Wind in Ihren Haaren. Auf maximalem Widerstand wird es sich anfühlen, als würden Sie bergauf durch Schlamm treten-und Sie können Lust haben, zu weinen.
Bremse: Dies ist ein Knopf unter dem Lenker, und so steuern Sie Ihren Widerstand. Wenn Sie es nach rechts drehen, erhöht sich der Widerstand. Wenn Sie es nach links drehen. Hudoba sagt."Es ist auch Ihre Notbremse, und Sie können darauf drücken, die Pedale zu einem schnellen Stopp zu bringen, falls Sie plötzlich erkennen, dass Sie eher eine Yoga -Person sind.
Fahrradshorts: Was sind diese? Innenfahrer tragen die gepolsterten Spandex-Oberschenkel-Kimmern von Straßenradfahrern null Prozent der Zeit, wenn sie Frauen sind, und ein Tad häufiger, wenn sie Jungs üblicherweise auch unter zwei Basketball-Shorts sind, haben wir bemerkt, dass wir bemerkt haben.
Sattel: Der Sitz. Wenn Sie aus dem Sattel reiten (und irgendwann in jeder Klasse Sie wollen), sollte es fast immer direkt unter Ihren Hüften sein. Eine einfache Möglichkeit, zu überprüfen, ob Sie über dem Sitz sind, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Knie hinter der Bremse liegen.
Tap-Back: Ein Schritt, der von SoulCycle populär gemacht wurde, der mit dem Beat der Musik funktioniert. Es wird aus dem Sattel geschafft und den Hintern etwa zwei Zoll zurück und zwei Zentimeter nach vorne schieben, während Sie Ihren Kern aktivieren. Da alle es unisono tun, erleichtert es eine Art Ausschau auf das Fahrrad. Und wir werden nicht lügen, es kann eine Erschöpfung von hochfeindlichen Hügeln sein."
Rechts links: Eine Richtung vom Ausbilder, um alle nach dem Rhythmus der Musik auf den gleichen Pedalhub zu bringen. "Rechts" ist der Moment, in dem Ihr Fuß auf den Daunenschlag streichelt, gefolgt von der "linken" gleicher Rhythmus. Hinweis: Ihre rechte ist eigentlich die linke des Ausbilders und umgekehrt. (Ja, sie werden fürs Leben verwirrt sein.)
Leistung: Studios, die mehr auf metrisch basieren (Schwungrad und Drehung, zum Beispiel im Gegensatz zu Soulcycle oder Cyc) haben oft eine Zahl, die sie berechnen, um zu verfolgen, wie hart Sie während des Unterrichts gearbeitet haben. Es ist eine Zahl, die kombiniert, wie viel Widerstand auf Ihrem Fahrrad war, wie schnell Sie sich in irgendeiner Weise bewegten, um die zu berechnen Gesamtkraft, die Sie ausgeübt haben, und sie können es "Gesamtleistung" oder "SWERVE -Punktzahl" oder eine Reihe anderer Dinge nennen. All dies heißt, wenn Sie fit werden möchten, möchten Sie, dass die Zahl weiter höher wird, also Pedal hart.
Spinnen: Die meisten Menschen bezeichnen alle Indoor -Radfahren als "Spinnen", und es wird weithin als generisches Substantiv akzeptiert. Aber es ist eine Art Q-Tip?). Spinning ist eigentlich ein spezifischer Stil des Fahrradfahrens von Mad Dogg Athletics. Studios müssen spezifische Spinnräder verwenden, und Ausbilder müssen in der Methode geschult werden, um ihr Training "Spinning" anzurufen."
Einclipsen: Eine Richtung vom Ausbilder, um Ihre Fahrradschuhe auf das Pedal zu befestigen, und ja, es gibt spezielle Radschuhe. Die meisten Studios stellen ihnen entweder kostenlos oder eine kleine Mietgebühr zur Verfügung. Ihr erstes Mal, wenn Sie eingestuft sind, wird es wahrscheinlich schwer zu klemmen sein aus, Aber Sie können einfach mit den Füßen herausrutschen und die Schuhe auf dem Fahrrad auf dem Fahrrad lassen. Es passiert wirklich den Besten von uns.
Korb oder Käfig: Die an das Pedal befestigte Riemchenvorrichtung, in die Sie Ihren Sneaker einfließen lassen, wenn es sich um ein Studio handelt, in dem Clip-In-Schuhe nicht bereitgestellt oder verwendet werden.
Aufstellen: Die Einstellung Ihres Fahrrads an Ihren Körper. "Bike Fit" wird ebenfalls verwendet. Wenn der Sattel neben dem Fahrrad stand. Lenker sollten mit oder höher als Ihr Sitzplatz ausgestattet sein, sodass Ihre Wirbelsäule neutral bleibt. Sie sollten auf jeden Fall um Hilfe bei Ihren ersten Fahrten bitten-es ist schwierig, die Position selbst zu stimmen. Und es ist keine Schande, den 45 -Pfund -Lenker zu heben oder den Sitz vor Ihnen ein paar Stifte abzusenken.
Weitere Informationen finden Sie unter www.Zykfit.com
