Erfahren Sie diese Regel, um Ihre Handgelenke in jedem Training richtig zu positionieren

Krafttraining erfordert eine Menge des Bewusstseins für das Bewusstsein von Denkweisen-insbesondere, wenn Sie ausgefallenere Verbindungsbewegungen ausprobieren. Ohne es zu wissen, könnten Sie in schlechte Form geraten und oft zahlen Ihre Handgelenke den Preis. In Bezug.

"Im Allgemeinen sollten die Handgelenke für jeden Griff, den Sie verwenden," neutral "sein, wenn es darum geht, Gewichte zu halten", sagt Atkins. Es gibt drei Arten von Grips: Pronated (übertreibend, wie bei einem Pull-up), supiniert (hinterhältig, wie bei einem Bizeps-Curl) oder neutral (zwischen den Hinterhandgrips zwischen Unterhandverhandlungen fällt, wie wann Sie '. machen eine Hammerschärfe). Mit jedem sollte Ihre Handgelenksposition neutral bleiben-"nie in Biegung nach vorne gezogen oder in Erweiterung zurückgezogen", erklärt der Trainer.

Wenn Sie die Neutralität im Handgelenkgelenk verlieren, werden Sie sie normalerweise fühlen, sagt Atkins. "Die meisten Handgelenksfehler treten bei Overhead-Hantelübungen auf, wie z. "Die meisten Leute versuchen, die Hantel zu halten, als würden sie ein Restaurant Tablett halten, und lassen den Handgelenk leicht zurück. Im Training sollte Ihr Handgelenk gerade sein, was bedeutet, dass Knöchel am Himmel sind."

Die einzige Ausnahme ist eine Langhantel in der Front-Rack-Hantel. Da Ihre Schultern dazu beitragen, die Ladung zu nehmen, ist es in Ordnung, dass Ihre Handgelenke verlängert werden, solange Sie das Handgelenk und die Schultermobilität haben, um sich in Ordnung zu fühlen, um die Bar zu stützen. "Die meisten Menschen fehlen jedoch die Mobilität der Oberkörper und die Handgelenksmobilität", sagt Atkins."

Um die Gewichte für eine lange, lange Zeit weiter zu heben, können diese winzigen, die sich doch Optimierungen bilden können. Achten Sie also aus der Stärke auf Ihre Handgelenksposition.

Für dieses Training benötigen Sie keine Ausrüstung:

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