Lernen Sie die 5-3-3 Atemtechnik für die am meisten und in der morgendlichen Einstellung

"Ähnlich wie ein Team, das sich im Laufe des Kurses Motivation, Fokus und Moral hält, löst 5-3-3 Beschwerden, Angstzustände und schafft einen kollektiven Fokus", sagt Trainer D.

Hier erfahren Sie, wie Sie mit der 5-3-3 Atemtechnik mehr Energie bekommen können

Vervollständigen Sie eine mindestens zwei Runden. Meditierende werden ermutigt, zu stehen oder wenn sie sitzen, platzieren Sie die Füße flach auf den Boden. Rücken ist gerade aufrecht. Augen können offen oder geschlossen sein. Wenn offen, fokussieren und starren Sie direkt vor Ihnen an einem Brennpunkt auf Augenhöhe.

Schritt 1

Atmen Sie fünf „tiefe“ Atemzüge und einatmen Sie durch die Nase aus dem Mund, um den Luftkörper vollständig zu füllen und freizulassen.

Schritt 2

Atmen Sie drei „schnelle“ Atemzüge, atmen Sie durch die Nase ein und schieben Sie den Atem beim Ausatmen durch den Mund aus.

Schritt 3

Atmen Sie drei „laute“ Atemzüge, atmen Sie durch die Nase ein und geben Sie laut mit Geräuschen aus dem Mund los. Wiederholen Sie so oft wie gewünscht.

Zerquetschte es. Jetzt, wo Sie zur Morgenzeit gewinnen, probieren Sie dies nicht aus?.M. Yoga -Routine oder ein kleines Dankbarkeitsjournaling.