Erfahren Sie, wie Sie mit den Top 5 Tipps eines Psychologen für sich selbst eintreten können, um Grenzen festzulegen
Sogar der Akt der Einrichtung dieser Grenzen kann als Mittel dienen, um uns auf eine Weise zu behaupten, die entschieden nicht widerlich oder abstoßend ist. "Die Energie, die man lernen muss, ist es, selbstbewusst, echt und respektvoll zu sein", Dr. Dr. Manly sagt. "Wenn wir diese Energie im Selbst haben, neigen andere dazu, zu erkennen, dass respektvolles Verhalten eine Notwendigkeit ist, keine Option."Im Folgenden finden Sie fünf Tipps, um diese Energie zu nutzen.
Merken Sie sich diese 5 Tipps aus, um ein für alle Mal für sich selbst einzustehen.
1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu bewerten
Und wirklich, dies bedeutet Ihre persönlichen Bedürfnisse und Grenzen, die wahrscheinlich die eines anderen nicht genau widerspiegeln. "Bemühe dich nicht mit anderen in Bezug auf irgendetwas zu vergleichen. Dies schließt die Anzahl der gesellschaftlichen Veranstaltungen, die an dem Sie teilnehmen,, die Zeit, die Sie begehen können, oder die Art Ihres Beitrags zu einer Veranstaltung ein", sagt Dr. Dr. MANLY "Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse wissen, verstehen und respektieren, werden Sie eher nicht überrascht werden."Und wenn Sie nicht unvorbereitet sind? Sie haben erraten, dass es so viel einfacher ist.
"Sobald Sie Ihre eigenen Bedürfnisse wissen, verstehen und respektieren, werden Sie eher nicht unvorbereitet sein."Klinischer Psychologe Carla Marie Manly, PhD
Nehmen wir also an, Sie verkörpern, was es bedeutet, ein sozialer Introvertierter zu sein, und Ihr Freund drängt Sie, auszusteigen und Spaß zu machen. In diesem Fall ist es gut, Ihre Grenzen im Voraus zu kennen. Sie möchten sich bemühen, bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zu sein. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre selbst auferlegte Quote für After-Work-Hänge in dieser Woche getroffen haben, und die Aussicht, sich beizutreten.
2. Fühlen Sie sich frei, "Nein" zu sagen, wenn Sie wissen, dass etwas für Sie nicht richtig ist
Es ist eine Kunst, nein sagen zu können. In der Tat kann es als im Wesentlichen das mächtigste Wort aller Zeiten fungieren, wenn Sie Ihre Angst und Ihren Stress bewältigen möchten. Während es wichtig ist, die Fähigkeit zu beherrschen, dieses N-O zu liefern, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Behauptung fest sind und nicht das Gefühl haben, sich für Ihre Haltung zu erklären.
"Wenn andere Sie unter Druck setzen, 'Ja' zu sagen, lass einfach die Diskussion oder wiederhole 'Nein, aber danke für das Angebot'", Dr. Manly sagt. "Wisse, dass du keinen Grund anbieten musst, wenn du es ablehnst, etwas zu tun. Wenn Sie aus einem bestimmten Grund unter Druck gesetzt werden, können Sie einfach sagen: „Ich schätze Ihr Interesse, aber es funktioniert einfach nicht für mich.'"
3. Verstehen Sie, dass es keine Verpflichtung gibt, sofort auf Anfragen zu antworten
"Wir sind oft geneigt, uns zu etwas zu verpflichten, wenn wir uns an Ort und Stelle gestellt fühlen", sagt Dr. Männlich. "Eine Möglichkeit, sich respektvoll für Ihre Bedürfnisse einzusetzen. In solchen Fällen können Sie einfach sagen: „Ich würde gerne darüber nachdenken. Ich werde mich so schnell wie möglich bei Ihnen melden.'"
4. Arbeiten Sie nicht unter der Annahme, dass Sie persönliche Fragen beantworten müssen
Wenn Sie jemals eine alleinstehende Frau beim Thanksgiving-Abendessen waren, haben Sie zweifellos eine geistige Befragungslinie für die Befragung von Verhütung erlitten. Und weil es sozial inakzeptabel für die schrullige Tante Miriam im Gesicht ist, können Sie einfach die gesamte Diskussion schließen, bevor sie beginnt.
"Wenn es darum geht, Fragen zu stellen, die zu persönlich oder aufdringlich sind, ist eine respektvolle Art zu antworten, zu lächeln und zu sagen:‚ Ich würde lieber nicht damit sprechen.'" -DR. Männlich
"Wenn es darum geht, Fragen zu stellen, die zu persönlich oder aufdringlich sind, ist eine respektvolle Möglichkeit, zu antworten und zu sagen und zu sagen:" Ich würde lieber nicht damit sprechen ", sagt Dr. Männlich. "Wenn die Person mit invasiven Befragungen bestehen, lächeln Sie einfach und sagen Sie: 'Fragen wie diese fühlen sich für mich einfach nicht richtig. Bitte respektieren Sie die Grenzen ""
5. Fühlen Sie sich völlig verdient, sich von Situationen zu entschuldigen, die Ihnen nicht dienen
Wenn jemand wirklich Ihr Ohr zieht, ist die beste Methode möglicherweise nur, das Gespräch vollständig zu verlassen. Vertrauen Sie mir, es ist keine Kapitulation, es ist Selbstpflege. "Eine physische Auszeit, wie zum Beispiel den Raum zu verlassen oder spazieren zu gehen, ist manchmal notwendig, um den Punkt zu vermitteln", Dr. Dr. Manly sagt.
Also, wenn Sie die Hitze nicht ausstehen können? Steigen Sie aus der Küche ... und ins Badezimmer, wo Sie Ihren besten Freund privat entlüften können, was zum Teufel los ist.
Jetzt, wo Sie sich klar haben, wie Sie für sich selbst eintreten können, sind Sie bereit, ein bisschen mehr auf die beleidigend? Hier sind drei Möglichkeiten, um ein Argument zu gewinnen. Oder wie man weiß, dass ein Problem mit Ihrem Lebensgefährten ist Wirklich gelöst oder muss neu bewertet werden.
