Springen Sie mit Frosch Crunches in Aktion

Hier ist eine lustige Tatsache: Bestimmte Arten von Fröschen können hochspringen 20 mal ihre eigene Körperlänge in einem einzigen Sprung. Mit anderen Worten? Diese kleinen Kerle sind starke AF. Obwohl es seltsam erscheinen mag, Trainingstipps von einem Amphibien zu geben, hören Sie mich aus. Der "Frog Crunch", der von der Schwimmbewegung inspiriert ist, die ein Frosch in der Wassermächte macht.

Die Übung ist im Wesentlichen die Kombination eines Reverse Crunch und einer regelmäßigen Crunch-was bedeutet. "Frosch Crunches zielen auf die gesamte Bauchwand und die Schräge und stärken den Kern", sagt Ana Pishevar, ein Personaltrainer des Elite -Personals im Crunch Gym in Los Angeles. "Obwohl die Bewegung in erster Linie die Rectus abdominis [(die unteren Abs)] und die Schrägen bewirkt, setzt er alle Bauchmuskeln ein und ist sehr effektiv zur Verbesserung der Haltung und des Gleichgewichts."Diese von Kermit zugelassenen Crunches haben ein One-Up-Up bei regelmäßigen Reverse Crunches (die ausschließlich Ihre unteren Bauchmuskeln treffen), da sie auch Ihre Schräge abzielen. "Schräge Muskeln helfen uns, unsere Stämme zu drehen, zu verdrehen und zu biegen, was für viele tägliche Aktivitäten sehr wichtig ist", sagt Pishevar. Da Sie Ihren Kern verwenden, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.

Um Frosch auszuprobieren, sitze ich zunächst auf dem Boden. Lehnen Sie sich auf etwa 45 Grad zurück, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kern beginnt, sich zu engagieren. Erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen (für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie Ihre Fersen vom Boden ab) und heben Sie Ihre Arme zur Seite, damit Sie mit Ihren Schultern eine „T“ -Form erstellen. Halten Sie Ihren Rücken flach und im Oberkörper noch und verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust zu ziehen. Wickeln Sie gleich. Erweitern Sie Ihre Gliedmaßen wieder aus, um zurückzukehren, um zu starten, und wiederholen Sie.

Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr oberer und der untere Körper angehoben werden Nur Genug, um Ihren Kern zu starten-diesen Weg wird die Arbeit durch Ihre Bauchmuskeln anstelle Ihrer Arme und Beine kommen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, bewegen Sie sich langsam und versuchen Sie, nicht mit Ihren Händen an Ihrem Hals zu ziehen. Sobald Sie das nicht haben, wird Ihr von Frosch inspiriertes Training gehen-Hm-schwimmend.

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