Lazy Keto ist möglicherweise einfacher als das normale Keto, aber zählen Sie nicht darauf, die gleichen Vorteile zu erzielen

Laut Kirkpatrick kann Lazy Keto den Menschen, die daran interessiert sind, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, eine bessere Möglichkeit bieten und zu langfristigerem Erfolg führen als ein All-Out-Keto. "Die Nachhaltigkeit von Keto für viele Menschen kann schwierig sein", sagt sie. "Ich habe es bei meinen eigenen Patienten gesehen. Sie können drei bis neun Monate lang hervorragend aus dem Wagen fallen ... ein ketoähnliches Konzept kann daher für einige Personen von Vorteil sein, die etwas mehr Flexibilität benötigen."

"Lazy Keto ist wirklich nur eine niedrigere Kohlenhydrat -Diät ohne andere Einschränkungen."-Kristin kirkpatrick, rd

Der perfekte Keto -Gründer Austin Gustin, DC, MS, stimmt zu: "Lazy Keto kann großartig für Menschen sein, die zu ausgeflippt sind, um eine Veränderung ihrer Ernährung zu beginnen, wenn sie eine Abneigung gegen jede einzelne Kalorie, die in ihren Körper einfließen, abzurechnen", er hat eine Abneigung, jede einzelne Kalorie zu zählen, die in ihren Körper geht ", er" sagt. DR. Gustin fügt hinzu, dass, wenn jemand die Tendenz hat, sich übermäßig auf Nahrung zu fixieren (denken Sie an: Besessenheit über das Zählen von Makros oder Kalorien), das entspanntere Rahmen von Lazy Keto könnte jemandem helfen.

Kirkpatrick sagt jedoch, dass wenn Ihr Ziel es ist, Ketose zu erreichen (Sie wissen, wenn Ihr Körper von brennenden Kohlenhydraten zu Fett für Energie wechselt, was mit den potenziellen Vorteilen der geistigen Klarheit und der erhöhten Energie einhergeht), wird Lazy Keto nicht bekommen Du da drüben. "Lazy Keto ist wirklich nur eine niedrigere Kohlenhydrat-Diät ohne andere Einschränkungen", sagt sie-wenn die Leute ihre Protein- und Fettaufnahme nicht zusammen mit ihren Kohlenhydraten verfolgen, werden sie wahrscheinlich nicht den Sweet Spot finden, der ihnen hilft, Ketose zu erreichen.

So nutzen Sie die Vorteile

Sowohl Kirkpatrick als auch Dr. Gustin sagt, nach einer faulen Keto -Diät kann es von Vorteil sein, wenn sie achtsam praktiziert werden. "Solange die Menschen echtes Essen essen, werden sie wahrscheinlich nicht zu viel zu essen, weil sie eine fettreiche echte Lebensmitteldiät ist", Dr. Dr. Dr. ". Sagt Gustin.

Während faule Keto -Follower wahrscheinlich keine Ketose treffen werden, verweist Kirkpatrick auf eine Studie aus dem Jahr 2018, in der eine moderate Kohlenhydrat -Diät mit der Langlebigkeit und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbindet. (Dies ist immer noch zur Debatte in der Gesundheitsgemeinschaft- zwei weitere Studien, die im Jahr 2018 veröffentlicht wurden.) "Es ist auch erwähnenswert, dass die Studie zeigt, dass die besten Ergebnisse erzielt wurden, wenn Pflanzenquellen für Protein und Fett die Kohlenhydrate in der Ernährung ersetzt haben", fügt sie hinzu. Denken Sie an einen Teller mit kohlenhydratarmen Obst und Gemüse, einigen mageren oder pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Avocado, und Sie haben die richtige Idee.

Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie faulen Keto versuchen

DR. Gustin fügt hinzu, dass es wichtig ist, Lazy Keto nicht mit Dirty Keto zu verwechseln, was er als "Lebensmittel mit geringer Qualität isst, solange sie Ihre Makros treffen."Ersteres kann gesund sein; Letzteres ist es nicht, sagt er. "Wenn die Leute den ganzen Tag auf der Seite ihrer endlosen Keto -Desserts mit gefälschten Food -Desserts flüssige Fette ablegen und Butterkaffee trinken, werden sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse finden, nach denen sie suchen", sagt er ", sagt er. Kirkpatrick stimmt zu: "Ich möchte nicht. Beide Experten betonen, dass die Auswahl an Lebensmitteln am besten ist.

DR. Gustin sagt auch, dass viele Menschen möglicherweise nicht das Bedürfnis haben, ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen, so dass sie am Ende nicht wissen, wie viele Kohlenhydrate sie wirklich essen. "Einige Leute, die nicht an Keto gewöhnt sind und wie viele Kohlenhydrate in bestimmten Lebensmitteln sind, denken vielleicht, dass es weniger Kohlenhydrate gibt als es gibt" Wenn Sie nicht alle Ihre spezifischen Makros zählen.

Es ist auch entscheidend zu erkennen, dass niemand es für alle ist, und insbesondere von Person zu Person (insbesondere bei Frauen) einzigartig sein kann, und insbesondere von Kohlenhydraten kann einzigartig sein. Deshalb empfiehlt Kirkpatrick immer, dass Menschen, die einen neuen Ernährungsplan in Betracht ziehen, zuerst mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater besprechen. Dieser Rat gilt für etwas, das es scheinbar entspannt ist wie fauler Keto.

Trotzdem sagt Kirkpatrick, dass Lazy Keto eine "großartige Alternative" für traditionelles Keto für Menschen sein kann, die Schwierigkeiten haben, sich an IT zu halten-oder die sich vor den langfristigen potenziellen Auswirkungen des restriktiven Essensplans vorsichtig halten. Abhängig von den individuellen Bedürfnissen einer Person könnte es der richtige Weg sein, "faul" zu werden.

Etwas anderes, über das Sie mehr hören könnten: intuitives Essen. Hier erfahren Sie, wie Sie es versuchen können.