'Lastics Stretching' lehrt dich, wie man Limber wie ein menschliches Gummiband bekommt

3 Lastics Dehnen Mikroboden, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu entspannen

Stellen Sie sicher überdehnen Deine Muskeln. „Was passiert, ist, den ganzen Tag zu sitzen kann die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen, die Hüftbeuger und den niedrigen Rücken dazu bringen, schwächen zu. Die Leute wollen diese Bereiche ausdehnen, aber dann übertreiben sie es “, sagt Heather Peterson, der Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga.

Ihr erster Abschnitt des Tages wird nicht unbedingt Ihr tiefstes sein-und das ist in Ordnung.

Letzte Hamstring -Strecke

1. Fangen Sie an zu stehen, beugen Sie sich in Ihrer Taille und greifen Sie nach dem Boden (oder berühren Sie ihn, wenn Sie bereits das ganze "Berühren Sie Ihre Zehen" machen).
2. Schieben Sie durch die Kugeln Ihrer großen Zehen in den Boden und flachen Sie den Rücken Ihrer Knie ab.
3. Rock dein Gewicht in deine Zehen nach vorne, während du noch Absätze auf dem Boden und den Knien hältst.
4. Ziehen Sie Ihre Nase ein wenig näher an den Knien und die Oberseite Ihres Kopfes ein wenig näher am Boden. "Und wenn ich 'ein bisschen näher' sage, meine ich ein Teensy-Weensy-Stück", sagt Flagg. "Wenn Sie die zweite und dritte Mikromoves durchführen, müssen Sie Ihre Knie steuern, weil sie sich biegen wollen."

Lastics Quad und It Band Stretch

1. Setzen Sie sich mit einem Bein direkt vor sich und beugen Sie das andere Bein, damit Ihr Knie nach vorne zeigt.
2. Gehen Sie zurück und lehnen. "Der Weg zu wissen, wie weit und niedrig Sie gehen sollten, ist, indem Sie Ihr gebogenes Knie beobachten. Es muss auf dem Boden bleiben ", sagt Flagg.
3. Drücken Sie aus dieser Position die Hinternwange des gebogenen Beins aus und erreichen Sie das Ende des Knies in den Boden.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Letzte Hip Stretch

1. Setzen Sie sich mit den Beinen an den Knöcheln oder Kälbern. "Sie müssen ein Loch oder ein Dreieck Platz haben, wenn Sie auf den Boden vor Ihnen herabblicken", sagt Flagg.
2. Lehnen Sie sich nach vorne und hängen Sie sich entweder dort oder lehnen Sie sich an Ihre Hände oder Ellbogen, während Sie alles entspannt halten.
3. Schieben Sie eine Hüfte zurück (dies sollte derjenige sein, der dem Bein vorne entspricht), atmen Sie und bringen Sie es zurück, um es zu zentrieren. Wiederholen Sie das gleiche Muster zwei- oder dreimal.

Überqueren Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihren Körper stärken:

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, betrachten Sie dies als Ihren ultimativen Stretching -Leitfaden. Und wenn Sie Ihre Kniesehnen dehnen, ist genau das, was Sie nicht tun sollten.