L-Citrullin ist eine Aminosäure

L-Citrullin ist auch eine nicht wesentliche Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper es selbst macht. Es wird jedoch auf niedrigeren Niveaus produziert als das Essen, wenn Sie Wassermelone essen oder durch Supplementierung.

Die gesundheitlichen Vorteile von L-Citrullin

„L-Citrullin kann die Herzgesundheit unterstützen, indem sie den Blutdruck senkt. Erhöhen Sie den Blutfluss und verringern Sie die Herzfrequenz während und nach einem Training; und kann dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu verringern “, sagt Rose.

L-Citrullin erhöht die Vasodilatation, auch bekannt als die Erweiterung von Blutgefäßen, was den Blutdruck verringert und den Blutfluss verbessert. Laut einem 2018 Nährstoffe Artikel, der die Bioverfügbarkeit von Arginin erhöht, die „anschließend zu Erhöhungen der Stickoxidsynthese führt.”(Stickoxid ist eine Verbindung, die die Verengung in den kleinen Muskeln der Blutgefäße entspannt.) Im Laufe der Zeit eine höhere Aufnahme von L-Citrullin-VIA-Wassermelone sowie durch andere Vasodilatator-Lebensmittel-Can-Stützungsrisiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen unterstützen.

Von dort aus veröffentlichte eine Studie in der Journal of Agricultural and Food Chemistry demonstrierte die funktionellen Vorteile von L-Citrullin nach dem Training. Obwohl es eine kleine Stichprobengröße verwendete, stellte die Studie fest, dass Sportler, die entweder 500 Milliliter reiner Wassermelonensaft tranken (1.17 Gramm L-Citrullin) oder Wassermelonensaft, die mit einem 4 angereichert sind.83 Zusätzliche Gramm L-Citrullin half dazu, nicht nur die Erholungsherzfrequenz der Teilnehmer, sondern auch ihre Muskelkater nach 24 Stunden im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe zu verringern.

Zuletzt erwähnt Rose eine Studie 2020, die in veröffentlicht wurde Alzheimer & Demenz, In den Forschern fanden heraus.”

Einfach ausgedrückt, dank seines reichlichen L-Citrullin-Inhalt.

So steigern Sie Ihre L-Citrullin-Aufnahme

Auch hier ist Wassermelone die beste Wahl, um diese Aminosäure durch Ernährung zu laden. (Hinweis: Wenden Sie sich wie immer an einen vertrauenswürdigen Gesundheitsberuf.)

Während es für L-Citrulline derzeit keine genaue Aufnahmeempfehlung gibt, teilt Rose teil Blutfluss.„Sie sagt weiterhin, dass die genauen empfohlenen Beträge immer noch recherchiert werden.

In jedem Fall ist die Priorisierung von Wassermelone in Ihrer Ernährung in diesem Sommer eine sichere Wette, um Fortschritte in die richtige Richtung zu machen. Glücklicherweise teilt Rose verschiedene kreative Wege, um es zu genießen, die über das ledigliche Schnitt hinausgehen, wie beispielsweise:

• Zubereitung eines Balsamico -Hühnchen- und Wassermelonensalats
• Servieren Sie diese wunderschöne Wassermelonenpizza
• Mischen eines farbenfrohen Sommerfruchtsalats mit Wassermelonenbrocken, Beeren und Äpfeln
• Eisige Wassermeloneneiswürfel gefroren
• Ein Matsch aus gefrorener Wassermelone und Limettensaft mischen
• Gönnen Sie sich einen frisch gemudten Wassermelonenspritzer