L-Arginin steigert den Durchblutung und hilft Ihrem Körper, Protein zu bauen-diese sind die Top 5 Nahrungsquellen

Die besten Nahrungsquellen für L-Arginin

Glücklicherweise sollte es nicht zu schwierig sein, Ihre Aufnahme von L-Arginin durch Whole-Nood-Quellen zu erhöhen-insbesondere, wenn Sie bereits genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen. "L-Arginin finden Sie in den meisten proteinreichen Lebensmitteln".

1. Fleisch und Geflügel

Zu Beginn sagt Rasmussen, dass Fleisch und Geflügel zu den Top-Nahrungsquellen von L-Arginin gehören. Nachdem dies gesagt ist, teilt sie ein paar Tipps, wenn Sie mehr dieser Gegenstände hinzufügen wollen-ob es sich Verkehr. „Das Konsum von rotem Fleisch in Maßen ist ideal für eine optimale kardiovaskuläre und allgemeine Gesundheit und achten Sie darauf, Ihren Teller mit Gemüse und komplexen Kohlenhydraten auszugleichen“, sagt Rasmussen.

2. Fettfische

Wenn Sie nicht an Bord des fetthaltigen Fischbandwagon sind, lassen Sie sich darauf einsteigen, da ihre Vorteile weit über den Protein- und L-Arginin-Gehalt hinausgehen. "Wenn möglich, empfehle ich, wild gefangene oder nachhaltig angehobene Fettfische zu wählen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die entzündungshemmend und gut für Herz, Auge, Haut und Gehirngesundheit sind". Sie möchten auch die Sorten mit niedriger Merkur im Auge behalten.

Benötigen Sie einige Hilfe bei der Entscheidung, welche Sie im riesigen Meer von Optionen wählen sollen? „Sockeye -Lachs ist mein Favorit in Bezug auf Ernährung und Geschmack, und Steelhead -Forellen ist auch eine gute Alternative“, fährt Rasmussen fort. Sie empfiehlt außerdem, Informationen der Environmental Working Group (EWG) zu durchsuchen, „eine großartige Ressource für die Auswahl von Omega-reichen Meeresfrüchten, die in Quecksilber und [Feststellung], welche Meeresfrüchte-Optionen nachhaltiger sind.”

3. Molkerei

Bevor wir auf pflanzliche L-Arginin-Quellen basieren. "Joghurt und Kefir sind die gesündeste Entscheidungen für Milchnahrungsmittel, da sie mit Darmnachtungsprobiotika enthalten sind", sagt sie.

Bevorzugen Sie Alternativen auf pflanzlicher Basis wie Rasmussens, wie ungesüßte Mandelmilch und Kokosmilchjoghurt? Sie sagt, dass sie auch L-Arginin enthalten, aber nicht so viel wie Milchprodukte.

4. Bohnen, Hülsenfrüchte und Soja

Wenn Sie einer pflanzlichen Ernährung folgen, können Sie versichert, dass Heftklammern wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Soja alle L-Arginin packen. Von diesem Haufen empfiehlt Rasmussen insbesondere Linsen (die auch eine gute Eisenquelle, ein wesentliches Mineral für den Kreislauf sind) und Lupini -Bohnen. Rasmussen liebt auch Bio -Sojabohnen wie Edamame sowie Tofu.

5. Vollkorn

Schließlich sagt Rasmussen, dass Vollkornprodukte nicht nur eine gültige Quelle für L-Arginin sind, sondern dass sie „auch eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und kleinen Mengen an Protein liefern."Ob Sie einer pflanzlichen Ernährung folgen oder nicht, Vollkornprodukte sind * erstaunlich * für Ihre gesundheit [zusätzliches] Protein “, sagt sie.

Besser noch, Sie haben unzählige Optionen zur Auswahl in der Getreideabteilung. Rasmussen ruft Amaranth, geschrieben, Roggen und wildem oder brauner Reis als Top-Picks aus (aber rät es, geschrieben und Roggen zu überspringen, wenn Sie glutenfrei sind). Sie empfiehlt auch Pseudo-Korn-Superfoods wie Quinoa und Buchweizen. "Sie ähneln den Körnern ernährungsphysiologisch und aus kulinarischer Perspektive austauschbar, sind aber technisch nicht selbst Körner", sagt Rasmussen.