Kipping Pull-ups * nicht * betrügen-aber hier ist, wie sie richtig machen

Wie man Kipping Pull-ups macht

1. Positionieren Sie sich unter der Bar, den Erhöhten und den Händen der Schulterbreite auseinander. Geben Sie sich einen leichten Start vorwärts, erfassen Sie die Bar mit beiden Händen und heben Sie sich mit viel Platz an (im Allgemeinen 1.5 Fuß) zwischen Ihrem Kopf und der Bar.
2. Tragen Sie Ihre Brust nach vorne an, initiieren Sie die Schaukel mit Ihren Schultern. Dies hilft Ihnen dabei, sich zwischen gewölbten und hohlen Positionen zu wechseln. Halten Sie den Kern eng und schwingen Sie gleich. Ihr Körper wird einer Bananenform ähnlich aussehen, wenn der Dynamik aufgebaut wird.
3. Nach 3 bis 4 Schaukeln kommt der "Hip Pop" -Beweg. Ihr Schwung spielt hier die Schlüsselrolle, bei der Sie Ihre Hüften öffnen (allgemein bekannt als Hüftstrich), wenn Sie sich in Richtung der Bar ziehen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen und Schultern im Vergleich zu Rücken zu halten.
4. Nachdem Sie Ihr Kinn über die Bar geworfen haben, schieben Sie sich zurück und weg in eine hohle Position. Starten Sie sofort Ihre Brust, um diesen Schwung für einen anderen Repräsentanten zu starten (Schritt 2).
5. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 bis zur Müdigkeit.

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