Starten Sie Ihr neues Jahr mit diesem anfängerfreundlichen, ausgerüsteten Trainingsplan

Tag 2: Machen Sie dieses Kernstabilität und dieses Training im Oberkörper (12 Minuten)

Dieses erste Training hilft dabei, Ihren Kern für die Wochen des Trainings vorzubereiten, die wir vor uns haben. Es ist ein ABS-zentriertes Training, aber vergessen wir nicht, dass es nichts mit einem Six-Pack zu tun hat, wenn ein starker Kern zu tun hat."Es hat alles damit zu tun, den Bereich von Ihren Schultern bis zu Ihrem Magen von einem 360-Grad-Ansatz zu stärken.

Sie werden feststellen, dass einige der Übungen Ihre Koordination herausfordern, während andere Übungen Sie dazu zwingen, eine bestimmte Position zu halten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wir bauen eine starke Grundlage für Sie, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Kraft vom Unterkörper auf den Oberkörper zu übertragen (und umgekehrt). Vergessen Sie nicht, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen, sobald Sie in diesem Video die Uhr ausgelaufen sind.

Tag 3: Gehen Sie für einen Lauf (20 Minuten)

Nehmen Sie Ihren zweiten Cardio-Tag der Woche mit "First Run" von Nike Run Club an-einem 20-minütigen, geführten Joggen, damit Sie Ihre Füße unter sich bringen können. Beachten. Unterwegs lernen Sie ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Distanz zu gehen. Außerdem werden Sie einige der fantastischen kardiovaskulären Vorteile des Laufens erzielen. Wenn Sie lieber gehen, stellen Sie sicher, dass Sie auf diese vier von zehn Anstrengungen zurückgreifen und versuchen. Überprüfen Sie außerdem, ob Sie das Kerngagement, das Sie gestern erlebt haben, während Sie beim Gehen oder laufen (insbesondere in Ihren unteren Bauchmuskeln), beibehalten können.

Tag 4: Wiederholen Sie das Kernstabilität und das Training im Oberkörper (12 Minuten)

Ja, wieder. Wenn Sie zum ersten Mal ein Training machen, versuchen Sie nur zu verstehen, was von Ihnen verlangt wird. Wenn Sie es wiederholen, fühlen Sie sich wegen des Muskelgedächtnisses selbstbewussterer. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie und das Training im Grunde alte Freunde sind. Sehen Sie also, ob Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und sich einen Moment Zeit nehmen können, um sich zu gratulieren, dass Sie etwas Neues lernen können.

Tag 5: Yoga üben (30 Minuten)

Sie haben sich diese Woche gedrängt-und jetzt ist es Zeit, sich zu erholen. Diese Yoga -Klasse hilft Ihnen dabei, Ihren Körper zu strecken und zu stärken und gleichzeitig die Achtsamkeit vorzustellen. Es ist Also Wichtig, um die Botschaften zu verstehen, die unser Körper versucht, uns im Moment mitzuteilen, und Yoga lehrt uns das. Die Klasse dieser Woche konzentriert.

Tag 6: Wählen Sie Ihre eigene Bewegung (15-30 Minuten)

Heute geht es um dich. Wählen Sie, welche Bewegung Ihnen Freude bereiten wird. Es könnte sein, mit Ihren Kindern Fußball zu spielen, in Ihrem Wohnzimmer zu tanzen oder in ein Trainingsstudio zu tauchen, das Sie für immer versuchen wollten.

Tag 7: Versuchen Sie restaurative Aktivitäten (10-20 Minuten)

Zeit zum Neustart. Verbringen Sie diese Zeit mit einer restaurativen Aktivität oder restaurativen Aktivitäten, und Sie helfen Ihnen, über eine großartige Woche des Trainings nachzudenken. (Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Telefon anderswo ist, damit es Sie nicht ablenkt.) Hier sind einige Dinge, die Sie tun könnten:

• Verbringen Sie fünf bis acht Minuten in einer Stützposition wie Beine an der Wand oder Beinen auf der Couch. Schließe deine Augen und atme tief ein. Beachten Sie, was ohne Urteil auftritt.
• Selbstmassage oder verwenden Sie Kugeln und/oder eine Schaumstoffwalze für acht bis zehn Minuten. Behandle das mit einem spielerischen Verstand. Wählen Sie heraus, welcher Teil von Ihnen etwas Lovin braucht. Deine Kälber? Deine Kniesehne? Deine Arme?
• Bauen Sie eine Dankbarkeitspraxis auf. Schnappen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Halten Sie es einfach und notieren Sie sich die ersten Dinge, die mir in den Sinn kommen. Schreiben Sie als nächstes auf, wie Sie sich diesen Monat fühlen möchten. Auch hier ist kein Urteil erlaubt.

Wenn sich Ihre restaurative Praxis wirklich gut anfühlt, beeilen Sie sich nicht. Zwanzig Minuten können sich in eine Stunde oder mehr verwandeln-das ist großartig.

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