Kelly Ripas Partner Yoga Workout macht Spaß und *intensiv *

Die Tatsache, dass Kelly Ripa ein Morgenmensch ist.M. Immerhin Talkshow -Moderator. Aber Ripa mag es nicht nur, früh aufzustehen, sie trainiert auch gerne als erstes ... sogar im Urlaub. Und aus dem Aussehen ihres Instagram-Feed.

Auf einem kürzlich auf den Bahamas gegangenen Mädchen-Getreide ging Ripa zusammen mit vermutlich an den tausendjährigen rosa-Sandstränden der Insel einen Außenkurs im Freien für sie und ihren Kader an. Wenn es um Freundschaftstests geht, ist dies schwierig. "Sie müssen starke Leute haben, die Acro machen können, weil es ziemlich schwierig ist, Kelly zu lieben".

Neben der physischen Herausforderung ist die partnerbasierte Praxis eine großartige Möglichkeit, Vertrauen und Verbinden mit Ihren BFFs aufzubauen. Und natürlich gingen aus den Bildern unten Ripa und ihre Freunde mit den Bravouren vorbei.

Unten bricht Kelly Ripas Yogalehrer Tamara Fredericks-Lorey 3 ihrer Acroyoga-Bewegungen zusammen, sodass Sie die gute Stimmung mit Ihrem Fitness Buddy nachbilden können.

1. Handstand

Auch wenn Sie nicht in eine aus einer Presse drücken, sind Handstände schwer. Holen Sie sich ein Bein auf diese Asana, indem Sie buchstäblich einen Freund vor dem nach unten gerichteten Hund entdecken lassen, ähnlich wie Sie eine Wand in einem Studio beschäftigen würden.

Verwenden Sie ihr Kreuzbein, auch bekannt als flacher Teil ihres Rückens am Röhrchen, um Ihre Füße zu unterstützen. "Ziel ist es, den Rücken so gerade wie möglich zu bekommen", erklärt Fredericks-Lorey. Testen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie ein Bein in die Luft heben. Halten Sie drei Atemzüge und versuchen Sie es dann auf der anderen Seite. Kommen Sie sorgfältig zurück zu Boden und achten Sie darauf, Ihren Kumpel nicht zu treten.

2. Partner Straddle Stretch

Diese restaurative Pose hilft dabei, Ihre Kniesehnen (und einen Fall von Yoga -Hintern abzuwehren), während Sie Ihren inneren Oberschenkel gleichzeitig einige TLCs zeigen. Lassen Sie sich nur nicht täuschen: Es ist eine aktive Strecke, die immer noch Ihren Unterkörper groß anfährt. "Man muss stark sein, um die Beine hochzuhalten, und es arbeitet auch am Quadrizeps", sagt Fredericks-Lorey. "Außerdem muss man den Kern halten [engagiert]."

Setzen Sie sich in Ihrem Freund oder in einem Kreis gegenüber, wenn Sie mit mehr als einem wie Ripa trainieren. (Das ist Schauspielerin Rachael Harris zu ihrer Rechten, übrigens, übrigens.) Halten Sie die Hände und verlängern. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge fest oder bis Sie so hart lachen, dass Sie umfallen.

3. Plankenstapel

"Es ist eine großartige Sache mit Teambuilding, weil es ein Vertrauenstest ist". "Sie müssen sich gegenseitig vertrauen, um dies zu tun. Es ist anfangs ziemlich beängstigend, also muss man zuversichtlich sein."Ansonsten müssen Sie Ihren Kern engagieren lassen Die. ganz. Zeit.

Egal, wo Sie sich im Stapel befinden. Stellen Sie sicher. Halten Sie bis zu 90 Sekunden so lange wie möglich, bis zu 90 Sekunden. Anschließend werden Ihre Fahrt oder Ihre Sterben offiziell Ihre Flieger- oder Sterben sein.

Wenn Ripa während der Acroyoga -Sitzungen nicht hoch fliegt, können Sie es mit Anna Kaiser in Dance Cardio -Kursen schütteln. Sehen Sie sich dieses Video an, um einen ihrer Signature zu Hause zu meistern.