Kayla Itsines ist schwanger! So verändert sie ihr Training
Wenn ein Anhänger mit IGs Fragenfunktion mithilfe von IGS genau gefragt wurde Wie Sie plante, ihre Routine aufzuschalten, antwortete: "Ich mache jetzt ... modifizierte Übungen, viel Gehen, kein Springen [R.ICH.P., Burpees], Wiederholungen mit niedrigerem Gewicht und Herzfrequenzüberwachung "Sie hören zu, bald Mamas?
Joanie Johnson, Mitbegründer des New Yorker Fit Pregnancy Club, sagt, dass die Selbstanpassungen des Instagram Fitness Guru genau richtig sind. "HIIT-Workouts müssen nicht aufhören, aber die Intensität sollte gesenkt werden, um den Beckenboden zu schützen-insbesondere in den späteren Monaten, in denen diese Muskeln viel zusätzliches Gewicht unterstützen", sagt Johnson. Das American College of Obstetricians and Gynäkologen empfiehlt, Ihr "wahrgenommenes Maß an Anstrengung" als Anzeige für die Intensität des Trainings zu verwenden. "Solange eine Frau während des Trainings ein Gespräch führen kann, überbelichtet sie sich wahrscheinlich nicht". Wenn Sie also die Schweiß-App von Itssines in Ihrem normalen Ton durch die Schweiß-App schwören können, machen Sie es richtig.
"Solange eine Frau während des Trainings ein Gespräch führen kann."Das amerikanische College of Obstetricians and Gynecologen
Abgesehen von der Senkung der Grundintensität Ihres Trainings, Pump- und Kegel -Bewegungen (in dem Sie bestimmte Muskeln durch Manipulation Ihres Atems aktivieren) schützen auch Ihren Beckenboden, so Johnson. "Ein falsches Atemmuster, selbst während einfacher Trainingseinheiten oder Yoga, kann Ihnen eine Diastase -Rekti (Abdominaltrennung) und/oder eine Dysfunktion des Beckenbodens aussetzen", fügt sie hinzu. Aber natürlich sollten Sie einen qualifizierten Pränatalspezialisten konsultieren, bevor Sie Ihre Trainingsschuhe anziehen.
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