Kathryn Budig möchte, dass du ein Superheld bist (auf und neben der Matte)

Und für weitere Budig -Inspiration schalten Sie diesen Sonntag, den 3. April, auf @wellandGoodnyc ein, wenn der Yogi das Brunnen+Good Instagram übernimmt!

Lesen Sie weiter und folgen Sie Budigs Serie von Empowerment-Posen, um eine ernsthafte Hear-Me-Roar-Atmosphäre in Gang zu bringen.

Tadasana (Bergpose)

5 Atemzüge

Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und setzen Sie Ihre Absicht für die Praxis. Machen Sie es klar und machen Sie es zu Ihrem.

Sonnengruß a

3 Runden

Erste Runde: Widmet für jemanden, den du liebst

Denken Sie an jemanden, der Ihr Herz flattern lässt oder der sofort ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert. Fühle die Energie ihrer Liebe, die durch deinen ganzen Körper fließt. Verwenden Sie diesen Fluss als stilles Dankeschön von Herzen zu ihrer und erinnern sich daran, dass Liebe eine Zwei-Wege-Straße für jede Unze Liebe und Unterstützung ist, die sie Ihnen gegeben haben.

Zweite Runde: Widmet für jemanden, der dich verletzt hat

Denken Sie an jemanden, der Sie verletzt hat, der ständig Ihre reaktive Seite auslöst oder die eine solche Narbe hinterlassen hat, dass Sie mit dem Loslassen der Geschichte zu kämpfen haben. Verwenden Sie diesen Gruß, um Ihre Gefühle über die Person in Form von Akzeptanz und Dankbarkeit zu formen. Jeder betritt unser Leben aus bestimmten Gründen. Stellen Sie Ihren Groll frei, danken Sie ihnen für ihren Unterricht und senden Sie sie emotional auf den Weg.

Dritte Runde: sich selbst gewidmet

Widmen Sie sich diesen Gruß selbst. Dies ist eine riesige Portion Selbstliebe und Unterstützung. Bestätigen Sie Ihre Talente, Fähigkeiten und Geschenke. Umfassen Sie genau, wer Sie in diesem Moment sind, und stellen fest, dass Sie unvollkommen perfekt sind. Liebe deine Unvollkommenheiten genauso wie die Eigenschaften, auf die du stolz bist. Vielen Dank an Ihren Körper für die Kraft, Yoga zu praktizieren. Lächle dich selbst, während du nachdenklich durch diese Posen bewegst.

Virabhadrasana i (Krieger I)

Ich bin genug

Geben Sie vom nach unten gerichteten Hund Ihr rechtes Essen neben Ihren rechten Daumen und drehen. Heben Sie Ihren Oberkörper aufrecht an und halten Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Arbeiten Sie daran. Halten Sie 1 bis 5 Atemzüge und sagen Sie sich: "Ich bin genug."

Virabhadrasana II (Krieger II)

Ich bin vollkommen unvollkommen

Zehenheel. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und erstrecken sich voneinander weg. Halten Sie Ihr Vorderbein in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie 1 bis 5 Atemzüge, während Sie sich selbst sagen: "Ich bin vollkommen unvollkommen."

Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)

ich bin stark

Halten Sie die Haltung Ihres Unterkörpers in den Krieger II, während Sie Ihre rechte Handfläche zum Himmel drehen. Trinken Sie Ihre linke Hand über Ihr Hinterbein, während Sie Ihre rechte Hand nach oben und hinten fegen und Ihre Seitenrippen öffnen. Halten Sie das Steißbein schwer und den Unterkörper engagiert. Halten Sie 1 bis 5 Atemzüge, während Sie sich selbst sagen: "Ich bin stark."

Uthita Parsvakonasana (verlängerte Seitenwinkel -Pose)

Ich bin wunderschön/gutaussehend

Bewegen Sie sich durch Warrior II zurück und erweitern Sie Ihre rechte Hand nach vorne und hinunter bis zur Außenseite Ihres rechten Fußes. Erreichen Sie Ihren linken Arm direkt nach oben, drehen Sie die Handfläche nach vorne und verlängern Sie ihn über uns. Rollen Sie Ihr Herz auf, während Sie Ihre rechte Hüfte festlegen. Schauen Sie unter Ihrem Arm auf und atmen Sie 1 bis 5 Atemzüge, während Sie sich selbst sagen: "Ich bin schön/gutaussehend."

Adho Mukha Vrksasana (Handstandhopfen)

ich habe keine Angst

Komm zurück zu Warrior II. Windmühle Ihre Hände über dem Boden. Drehen Sie den Ball Ihres Hinterbahns und stöbern Sie ein paar Zentimeter mit Ihrem Vorderfuß zurück. Pflanzen Sie Ihre Handflächen flache Schulterbreite auseinander. Feste deine Arme gerade und halte deinen Blick leicht nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke hoch. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und nehmen Sie einen kleinen Sprung nach Handstand (verwenden. Sagen Sie sich jedes Mal: ​​"Ich bin furchtlos."Nehmen Sie bis zu 5 Hopfen.

Navasana + Ardha Navasana (Bootspose + Halbboot)

5 Runden

Beginnen Sie mit den Knien mit gebeugtem Knien. Halten Sie sich am Rücken Ihrer Oberschenkel fest, während Sie Ihre Füße vom Boden erheben, und balancieren auf dem Stativ Ihres Steißbeins und zwei sitzenden Knochen. Zeichnen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden und bleiben Sie hier oder richten Sie Ihre Beine weiter, bis Ihre Zehen in Einklang mit Ihren Augen stehen.

Lassen Sie Ihre Beine frei und strecken Sie Ihre Arme direkt mit Ihren Schultern in Einklang. Für 5 Atemzüge halten.

Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Beine und Schulterblätter tief über den Boden schweben. Strecken Sie Ihre Arme kraftvoll direkt neben Ihre Seiten. Blicken Sie auf Ihren Nabel. Für 5 Atemzüge halten. Heben Sie wieder in das vollständige Boot. Wiederholen Sie, 5 Atemzüge pro Pose einnehmen.

Ustrasana (Kamelpose)

Jeweils 3 Runden von 8 Atemzügen

Stellen Sie sich mit gleichem Gewicht in Ihren Schienbeins auf den Knien und halten Sie sie von der Hüftbreite, die Hüften über die Knie gestapelt sind. Lassen Sie Ihr Steißbein fallen, heben Sie Ihren unteren Bauch an und rollen Sie Ihre Brust auf. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und luhen Sie Ihren Kopf zurück, während Sie Ihr Herz zum Himmel drücken. Erreichen Sie Ihre Hände zurück, um Ihre Fersen zu schnappen (oder halten Sie sie auf Ihren Hüften).

Paschimottanasana (Vorwärtsbiege)

Setzen Sie sich mit Ihren Beinen aus, die gerade und zusammen vor Ihnen verlängert werden. Beuge deine Füße. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper hoch heben, ausatmen, während Sie Ihre Mitte lange über Ihren Beinen verlängern, die äußeren Füße greifen oder mit einem Riemen über den Füßenbällen arbeiten. Vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule abzurunden. Konzentrieren sich auf die Länge.

Ananda Balasana (glückliches Baby)

8 Atemzüge

Trennen Sie Ihre Beine, die breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt sind. Ziehen Sie sanft auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Schultern entspannen. Halten Sie hier, atmen Sie, so lange Sie möchten.

Zurückgelegte Wendung

5 Atemzüge pro Seite

Legen Sie auf dem Rücken und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust. Öffnen Sie Ihre Arme weit und lassen Sie beide Knie nach rechts fallen und halten Sie sie gestapelt. Zeichnen Sie Ihr Steißbein nach vorne, während Sie Ihre gegenüberliegende Schulter in den Boden schmelzen. Atmen. Seiten wechseln und wiederholen.

Beenden Sie die Sequenz mit einer sitzenden Meditation und Savasana. Legen Sie beide Handflächen über Ihr Herz und danken Sie ihm, dass Sie stark, offen und belastbar sind.

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