Ich muss mich nur bewegen? Dieses 20-minütige Glute- und Kerntraining ist wie eine Megaformer-Klasse zu Hause

Hohlfelsen

1. Setzen Sie sich mit leicht gebogenen und den Armen über Ihrem Kopf hoch auf Ihre Matte auf Ihre Matte.
2. Rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule zurück und halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie rocken.

Einbein-Sit-ups

1. Liegen auf dem Rücken mit leicht gebogenen Knien, rollen Sie durch Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Körper, während Sie Ihre rechte Hand an Ihrem linken Fuß berühren.
2. Rollen Sie wieder nach unten und bringen Sie Ihren Körper nach oben und drehen Sie sich, während Sie Ihre linke Hand an Ihrem rechten Fuß berühren.

Liegestütze in Bergkletterer

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Position und vervollständigen Sie einen Liegestütz.
2. Mach vier Bergkletterer.
3. 5 mal wiederholen.

Schrägkripte mit niedrigen Planken

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Planke auf Ihren Unterarmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihre Ellbogen quadriert sind.
2. Halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden, bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen, und drücken Sie sicher Ihre Schräge.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und bringen Sie Ihr linke Knie zum linken Ellbogen.

Hochgefahren -Rumpfrotation

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern.
2. Balancieren auf Ihrem rechten Arm, stürzen Sie Ihr rechte Bein unter Ihren Körper und klopfen Sie es mit Ihrer linken Hand.
3. Kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Seitenplanken Crunches

1. Beginnen Sie in einer Seitenplanke.
2. Crunch dein oberes Knie zu deinem Ellbogen.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Probieren Sie diese 15-minütige Sitzung, die Ihren Kern verbrennt, wie nie zuvor. Müdige dann deinen gesamten Oberkörper in nur sechs Minuten mit diesem Pilates Armtraining.