Junbugging ist der von Psychologen genehmigte Trick, der Ihnen hilft, Ihr Haus zu behalten, und nicht wichtig, wie sehr Sie mit der Reinigung zu kämpfen haben

So funktioniert Junebugging für die Reinigung: Anstatt zu sagen: "Ich werde heute mein gesamtes Zimmer reinigen", was sich überwältigend anfühlen kann, würden Sie einen kleineren Teil auswählen, um sie anzugehen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich werde heute meinen Schreibtisch organisieren."Der Schreibtisch ist Ihr" Ankerpunkt "oder Ihr Fokus.

„Junbugging macht das, was die Junebugs tun. Sie gehen überall, aber Sie kehren immer zu Ihrem festgelegten Ort zurück, also arbeiten Sie mit Ihrem Gehirn anstatt dagegen.”-Nikki pebbles, MS, Produktivitätsforscher

"Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich abgelenkt werden, aber egal was passiert, Sie kehren immer zu diesem Ankerplatz zurück". „Im Wesentlichen tut Junebugging das, was die Junebugs tun. Sie gehen überall, aber Sie kehren immer zu Ihrem festgelegten Ort zurück, also arbeiten Sie mit Ihrem Gehirn anstatt dagegen.”

Warum Junebugging so gut funktioniert wie eine Reinigungsmethode

Videos auf Tiktok mit dem Hashtag „Junbugging Cleaning“ haben bisher 15 gesammelt.4 Millionen Ansichten, die Menschen zeigen, die die Methode üben. Der Grund, warum es so leicht übernommen wurde.

Laut Pebbles hilft JuneBugging, die Temperatur beim Druck zu senken, ein sauberes, organisiertes Zuhause aufrechtzuerhalten, und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das, was wirklich wichtig ist, was Ihr Zuhause für Sie bequem genug macht. "Sie entfernen die Schande [Reinigung] und geben sich nur ein bisschen Anmut", sagt sie. "Alles, was Sie tun, ist Vertrauen zu bauen und einen sicheren Raum für sich selbst zu schaffen."

Es ist auch eine clevere Möglichkeit, die Probleme der "Exekutivfunktion" zu verhindern, dass so viele Menschen mit ADHS -Erfahrung [wie] schlechte Planung, sehr ablenkbar und nicht organisiert bleiben, laut Stephen Hinshaw, PhD, einem angesehenen Professor für Psychologie An der University of California in Berkeley, der ADHS und psychische Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen untersucht.

"Es ist in Ordnung zu wandern, aber der Schlüssel hier ist, immer wieder zu dem Hauptort zurückzukehren, an dem Sie sich entschieden haben."-Sabrina Romanoff, PhD, klinischer Psychologe

Junbugging ist nicht der effizienteste Weg, um zu reinigen oder zu organisieren. Aber der Punkt, sagt der klinische Psychologe Sabrina Romanoff, Psyd, ist es, sich keine Sorgen um die Ablauf der Aufgabe zu machen, weil das eingebacken ist. Das Wichtigste ist vielmehr, immer zur Aufgabe zurückzukehren. "Sobald Sie einen Ort ausgewählt haben, den Sie reinigen möchten, können Sie sich diszipliniert halten und in diesem Bereich enthalten, egal wie viel Sie abdeigen möchten", sagt sie. "Es ist in Ordnung zu wandern, aber der Schlüssel hier ist, immer wieder zu dem Hauptort zurückzukehren, an dem Sie sich entschieden haben."

3 Tipps zur Verwendung von Junebugging, um Ihr Haus in Ordnung zu bringen

1. Wählen Sie Ihren Ankerpunkt aus

Der erste Schritt zum Junebugging besteht darin, Ihren „Ankerpunkt“ zu wählen, sagt Pebbles. Sie empfiehlt, einen bestimmten Ort zum Arbeiten zu wählen, damit Sie nicht überwältigt werden. Sobald Sie Ihren Ankerpunkt festgelegt haben, bleiben Sie daran, bis er fertig ist.

Hier sind einige Ideen von Becky Rapinchuk, Reinigungsexperte und Autor von Reinigen Sie Mama's Guide zu einem gesunden Zuhause, Für jeden Platz in Ihrem Haus:

• Badezimmer: Böden wischen, badeweichbemerken und toilette, waschen Sie Badezimmerwäsche
• Schlafzimmer: Machen Sie das Bett, nehmen Sie alle Kleidung ab und falten Sie, die ausgelassen wurden
• Küche: Wischen Sie Zähler ab, legen
• Wohnzimmer: Staubflächen; Geben Sie Gegenstände wie Fernbedienungen, Bücher oder Gerichte an ihren richtigen Ort zurück; boden oder vakuumieren; Couch -Kissen aufflusen
• Büro: Löschen Sie die Oberseite des Schreibtischs, legen Sie Papiere und Computer weg

2. Verwenden Sie einen Timer oder ein Körperdoppel, um bei der Aufgabe zu bleiben

Pebbles empfiehlt, einen Timer für 10 oder 20 Minuten oder ein Lieblingslied oder Album zu spielen und sich auf die Reinigung für diesen Zeitraum zu konzentrieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um in dieser Zeit einige Fortschritte zu erzielen.

Körperverdoppelung oder zusammen mit jemand anderem, um eine Aufgabe zu erledigen, kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben. Pebbles empfiehlt, einen Freund bei FaceTime anzurufen und gemeinsam eine Reinigungsaufgabe zu erledigen.

3. Akzeptieren Sie, dass Sie abwandern, sich aber darauf konzentrieren, zurück zu kommen

Laut Dr. Romanoff, Sie müssen nicht gegen den Impuls kämpfen, um die Reinigung oder Wechslung von Aufgaben beim Junibug zu stoppen. Konzentrieren Sie sich einfach auf eine Aufgabe für die Dauer eines Songs oder solange Ihr Timer diktiert, und sehen Sie, was passiert. "Akzeptieren Sie und erlauben Sie sich, zu einer anderen Aufgabe zu wandern, aber dann zu diesem Ort zurückkehren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit überspringen", sagt sie. "Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Abweichung von der Aufgabe bemerken und Ihre Energie wieder auf sie ausführen, wenn Sie dies tun."