Sprungseil vs. Ausführen der Cardio-Dreh-Vorteile des Sprungseils

Sprungseile sind seit langem ein Grundnahrungsmittel auf dem Spielplatz, aber als Erwachsener ist Spring -Seil gute Übung? Die kurze Antwort: Absolut. Es ist eine großartige Idee, Sprungseil in die Vorderseite Ihrer Fitnessroutine zu stellen-insbesondere wenn Sie ein Läufer sind. Die beiden Workouts gehen Hand in Hand, um Ihre bestmögliche Cardio-Routine aufzubauen. Wenn Sie zwischen Jump-Seil und Laufen wählen, profitieren Sie von der Umarmung beider.

"Ich wechsle zwischen Sprungseil und Laufen, weil beide großartige Formen von Herz-Kreislauf-Übungen sind". Während das Springenseil zweifelsohne einen angemessenen Anteil an Vorteilen hat, bietet er alle die gesamte Seile an Dasselbe Vorteile… und noch einige. "Springenseil und Rennen teilen die gleichen allgemeinen Ziele", sagt Vela. Er erklärt, dass beide Ihnen dabei helfen werden, die Gesamtlanglebigkeit zu erhöhen, kardiovaskuläre und psychische Gesundheit aufzubauen, ein gesundes Gewicht und Knochendichte aufrechtzuerhalten, das Risiko für Krankheiten zu verringern und den sauerstoffhaltigen Blutfluss für Ihre Muskeln zu erhöhen.

• Amanda Kloots, Trainerin und Gründerin von AK! Fitness
• Joel Okaah, CPT, Certified Personal Trainer in Nashville, in Nashville
• Joey Cifelli, New Yorker Trainer ansässig
• Joshua Vela, zertifizierter Personal Trainer und Fitnessdirektor bei Daily Burn
• Vanessa Liu, CPT, zertifizierter Personal Trainer

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie Ihrer Routine eine reguläre Seilsitzung hinzufügen sollten, und einige unterhaltsame Möglichkeiten, dies zu Hause zu tun.

Vorteile des Sprungseils vs. Läuft

Während eine gewisse Koordination erforderlich ist, ist das Springenseil eine effiziente Form von Cardio, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Stoffwechsel überarbeitet. Hier sind einige wichtige Vorteile von Jump Seil gegenüber Laufen.

1. Es ist ein guter Cardio

Ist Jump Seil gut Cardio? Das ist eine oft gegoogelte Frage, und wir berichten von der Antwort, die Antwort ist ein durchschnittliches Ja. Mit anderen Worten, vergessen Sie, eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen. "Die Vorteile des Springenseils für 10 Minuten pro Tag haben sich in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit und die Kalorienausgaben als 30 Minuten genauso effektiv erwiesen", sagt Vela ", sagt Vela. Dies bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Dosis Cardio in drei Songs erhalten können.

2. Es hat einen geringen Einfluss

Es ist außer Frage, dass das Laufen großartig für Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit ist, aber eine Sache, für die es nicht so gut ist? Ihre Gelenke. "Wenn es richtig gemacht wird, kann das Springenseil tatsächlich eine geringere Auswirkung auf die Gelenke haben als das Laufen", sagt Vela. "Es ist eine großartige Möglichkeit für Läufer, an Tagen auszubilden, um die Stabilität der Knöchel zu bauen und sogar Schienbeinschienen zu verhindern."Wenn es richtig gemacht wird, üben die leichten, sich wiederholenden Bewegungen weniger Druck auf die Knie aus, als die Bürgersteigmeile nach der Meile zu schlagen. "Es ist großartig für jemanden, der möglicherweise eine Verletzung verletzt, die es ihnen nicht läuft", fügt Joel Okaah, CPT, hinzu.

3. Es ist großartig zur Stärkung

Springenseil isoliert die Muskeln in Ihren Waden und Quads, und das sich wiederholende Aufprall auf den Kugeln Ihrer Füße dient dazu, diese Bereiche mit jeder Schwung des Seils zu zielen und zu stärken. Außerdem ist es ein großartiges Aufwärmen für den Rest Ihres Muskelaufbaus. "Sprungseil ähnelt dem Lauf der 300 bis 800 Meter in der Strecke und kann in Kombination mit Krafttraining zu größeren Ergebnissen führen", sagt Joey Cifelli, ein Master -Trainer bei Crunch Gym in New York City. Vela ist ein Fan von Super -Set -Rutine für das Krafttraining mit fünf Minuten Sprungseil, um seine Herzfrequenz zu steigern und die Endorphine zum Fließen zu bringen.

4. Es verbessert Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination

Benötigen Sie zusätzliche Arbeiten an der Geschwindigkeit? Sich ein Sprungseil schnappen. "Die Aktivität erfolgt in der Regel in drei Minuten oder weniger für mehrere Sätze und setzt die Muskelfasern vom Typ zwei ein", sagt Cifelli. "Jump-Seil ist effektiver als für Personen, die sich auf die schnelle Erleichterung konzentrieren."Brauchen Sie Beweise? Es gibt einen Grund, warum Sprungseile in Box -Fitnessstudios eine so langjährige Grundnahrungsmittel sind. Und wenn Sie jemals versucht haben, Seil für sich selbst zu springen, wissen Sie, dass es nicht gerade eine einfache Aufgabe ist. "Schnelle Beinarbeit und Ganzkörperkoordination können mit Sprungseilen erworben werden", sagt Cifelli. Laut Vela hat es ein One-up für das Laufen in diesem Sinne, da das Laufen die Art von "Fortbewegungsbewegung, für die wir alle von Natur aus programmiert sind", sagt er, sagt er. Außerdem erfordert das Aufspringen von Seil über ein Seil ein gewisses Maß an Hand-Auge-Koordination und -balance, und im Laufe der Zeit werden Sie auch in diesen Bereichen verbessert werden.

5. Es ist bequem und budgetfreundlich

Angesichts der Tatsache, dass so viele Leute Zeitpläne haben (gleich), ist die Bequemlichkeit des Springenseils sicherlich ein großer Profi. „Es ist kompakt und einfach zu packen, daher ist es eine großartige Cardio -Option für Reisen“, sagt Vanessa Liu, ein Online -zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Außerdem ist Jump Seil eine kostengünstige Möglichkeit, zu Hause Hunderte von Dollar für ein Laufband auszugeben, um Cardio zu machen. Dateien Sie das unter Vorteilen des Jump -Seils. Es stehen sogar schnurlose Sprungseile zur Verfügung, sodass Sie Ihre Herzfrequenz aufbauen können, ohne ein paar Lampen zu brechen.

Wie man Seil springt

Bevor Sie Ihre Routine ein Sprungseil hinzufügen, ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie tun-und die richtige Form ist der Schlüssel. "Üben Sie ohne Seil und gehen Sie in die richtige Position", sagt Trainer Amanda Kloots in einer kürzlich durchgeführten Folge von Well+Good's Der richtige Weg. „Springenseil ist ein Rhythmus-das Seil trifft, du springst. Ihr Fußrhythmus und Ihr Handrhythmus müssen gleich sein.”

Ein paar andere Dinge, die man beachten sollte? "Sie wollen nie höher springen als das Seil dick ist". Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel aus, damit das Seil einen perfekten Kreis um Ihren Körper bildet, und engagieren Sie Ihren Kern, damit Ihr Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren (Springen) Füßen hält.

Die Art der Oberfläche, auf die Sie springen, ist auch wichtig. "Das Springen auf eine harte Oberfläche, wie Beton, hätte mehr Einfluss auf Ihre Gelenke, da es nicht viel Stoßdämpfung gibt", sagt Liu. „Wenn Sie empfindliche Gelenke oder Knie- und Knöchelprobleme haben, würde ich versuchen, nicht auf Beton oder Asphalt zu springen. Wenn möglich, springen Sie auf eine weichere Oberfläche, wie Gummifliesen oder sogar eine Yogamatte.”

Ein weiterer Profi -Tipp, den Sie für das beste Jump -Seilerlebnis beachten sollten: Tragen Sie einen unterstützenden Sport -BH. Liu merkt an, dass die ständige Sprung auf und ab Bewegung mehr Unterstützung erfordert, als Sie normalerweise während eines Laufs benötigen würden.

Wie man Seil richtig springt:

So eintreiben Sie Sprungseil in Ihre Routine

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Sprungseil beginnen, fangen Sie einfach an und gehen Sie von dort aus. "Beginnen Sie mit den Grundlagen und arbeiten Sie sich zu komplexeren Sprungseiltrainings, die Ihr Tempo herausfordern und verschiedene Teile Ihres Körpers isolieren", sagt Okaah. Wenn Sie wirklich neu in der Kunst des Jump -Seils sind, können Sie sich zunächst trainieren, um über eine regelmäßige Trittfrequenz zu springen, während Sie Ihre Arme schwingen ohne das Seil und fügen Sie die Ausrüstung hinzu, wenn Sie bereit sind. Zunächst können Sie sich herausfordern, eine Minute lang gerade zu springen und dann bis zu dreiminütige Runden aufzubauen, die in Ihr Aufwärmen integriert oder als Cardio-Pause zwischen Krafttrainingsintervallen verwendet werden können.

Sobald Sie den klassischen Sprung nach unten haben, können Sie die Intensität mit einigen komplizierteren Bewegungen erhöhen:

1. Einzelbeinsprung

Um Ihre Wadenmuskeln wirklich zu isolieren, verbringen Sie Ihr Intervall ausschließlich auf einem Fuß. Am Ende der Runde werden Sie es sein ernsthaft Fühlen Sie die Verbrennung in Ihrem Unterkörper.

2. Wechselfußsprung

Wenn Sie Ihre Koordination weiter verbessern möchten, versuchen Sie, von einem Fuß zum anderen hin und her zu springen. Dies hilft bei Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Beweglichkeit und nimmt so viel Fokus, dass es sein wird unmöglich Während Ihres Trainings über alles andere nachzudenken.

3. Doppelt untereinander

Um Ihre Herzfrequenz zu steigern, schwingen Sie das Seil herum zweimal mit jedem Sprung.

4. Eine vollständige Routine

Bereit für eine vollständige Sprungschaufelklasse? Folgen Sie dem obigen Video für eine Routine, die Ihr Herz in der Rennsport macht am besten möglicher Weg.

FAQs über Jump Seil vs. Läuft

Was ist das Jump -Seil, das einer 1 -Meile -Laufen entspricht??

Wenn Sie Zeit drücken, aber Sie möchten schnell etwas Cardio bekommen, ist Lui sagt, dass das Springenseil für 10 Minuten ungefähr das Äquivalent zu einer 8-minütigen Meile entspricht.

Ist Jump Seil besser Cardio als läuft?

Laut Liu ist Jump Seil nicht unbedingt ein besseres Cardio als läuft, aber sie hält es für eine effizientere Möglichkeit, Cardio zu machen. "Wegen des ständigen Springens bringt Ihr Blut und die Herzfrequenz ziemlich schnell", sagt sie.

Brennt Sprungseil mehr Kalorien als Laufen?

Technisch gesehen brennt das Springenseil mehr Kalorien als das Laufen, aber das allein ist nicht Grund genug, alle zusammen zu laufen. "Sprungseil brennt etwas mehr Kalorien als das Laufen, aber der Unterschied ist nicht so groß, wie man vielleicht denkt", sagt Liu. „Meiner Meinung nach reicht der Unterschied nicht aus, um Jump Seil zu wählen, das ausschließlich auf der Kalorienverbrennung basiert. Mein Vorschlag ist es, die Option auszuwählen, dass Sie am meisten genießen und sich langfristig an langfristig halten können.”

Gibt es jemanden, der ein Springenseil vermeiden sollte??

Laut Liu ist das Springenseil für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, auch wenn Sie empfindliche Gelenke haben-beginnen Sie einfach langsam und üben Sie beim Springen sicher die richtige Form. „Wenn Sie sensible Gelenke haben, empfehle ich Ihnen, sich eine Probezeit zu geben“, sagt sie. „Seil für sechs bis acht Wochen und wenn es sich immer noch nicht richtig anfühlt, suchen Sie nach einer anderen Cardio -Option.Wenn Sie schwanger sind und in Ihrem zweiten Trimester sind, empfiehlt Liu außerdem, dass Sie bei der Sicherheit von Übungen mit hoher Intensität, einschließlich Jump -Seil, vermeiden, sicher zu sein.

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