Jillian Michaels schwört auf dieses Stoffwechsel-Training

Die gute Nachricht ist, dass die Workouts nicht langmichaels sein müssen, was mindestens 20 Minuten (40 Minuten) deuten max), vier mal pro Woche. Ich möchte MCT selbst versuchen? Scrollen Sie weiter nach einem von Michaels zugelassenen Regime, wie in ihrem Buch erwähnt wird.

Stoffwechselkreistraining nur mit Körpergewicht

Montags und donnerstags-Push-Muskeln (auch bekannt als Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps und Kern)
Machen Sie sich 30 Sekunden lang jede Bewegung, bevor Sie zum nächsten umziehen. Eine Minute zwischen Schaltungen ausruhen. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.

Liegestütze
Kniebeugen
Dips
Vorwärtsausfall
Hiit-Burpees

Dienstags und Freitags-Pull-Muskeln (auch bekannt als Rücken, Bizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kern)
Machen Sie sich 30 Sekunden lang jede Bewegung, bevor Sie zum nächsten umziehen. Eine Minute zwischen Schaltungen ausruhen. Wiederholen Sie dies für zwei Runden.

Klimmzüge oder unterstützte Klimmzüge
STEP-ups
Körperreihen
Wechselseiten -Ausfallschritte
Hiit-Butt tritt

Stoffwechselkreistraining mit freien Gewichten

Montags und donnerstags-Push-Muskeln
Machen Sie sich 30 Sekunden lang jede Bewegung, bevor Sie zum nächsten umziehen. Eine Minute zwischen Schaltungen ausruhen. Wiederholen Sie für 2 Runden.

Squat Thruster (mit Langhantel)
Gewichtete tote Aufzüge
Brustfliege mit Beinhöhung
Sumo knieber mit Trizeps -Erweiterungen
Hiit-Jumping Jacks

Dienstags und freitags-Pull-Muskeln
Machen Sie sich 30 Sekunden lang jede Bewegung, bevor Sie zum nächsten umziehen. Eine Minute zwischen Schaltungen ausruhen. Wiederholen Sie für 2 Runden.

Lat Pulldowns
Steife Bein/Rumänische tote Aufzüge
Hantelreihen
Gewichtete Beckenstöße
HIIT-Jump Seil

So steigern Sie Ihren Stoffwechsel, nachdem Sie 40 Jahre alt sind. Und deshalb sollten Sie Zimt verwenden, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.