Jillian Michaels, wie man Fitnessziele festlegt, die Sie dazu inspirieren lassen, alle zu vernichten. Jahr. Lang.

Jillian Michaels ist ein Fitnessprofi, Schöpfer der MyFitness App und Autor des brandneuen Buches Die 6 Schlüssel. Im Laufe der nächsten vier Wochen wird sie Ihr Führer sein und Ihnen hilft, personalisierte Fitnessziele zu erstellen und dann herauszufinden, wie man sie im Jahr 2019 zerquetschen kann.

Um ehrlich zu sein, jeder der 365 Tage des Jahres ist eine großartige Zeit, um neue Fitnessziele zu setzen. Wenn dieser Neuanfang Sie motiviert fühlen, nutzen Sie diese Inspiration zu Ihrem Vorteil und verbringen Sie im nächsten Monat damit, sich darauf zu konzentrieren, fit zu werden, stark zu sein und Ihr Jahr richtig zu beginnen.

Jetzt muss ich Ihnen nicht sagen, dass es 2019 viele Gründe gibt, ins Fitnessstudio zu gehen (oder im Wohnzimmer, jetzt, da die digitale Fitness der Name des Spiels ist). Die Vorteile sind universell, und unabhängig davon, wie Sie trainieren im neuen Jahr erreichen.

Noch wichtiger ist, dass ich fest davon überzeugt bin, dass der Akt, etwas für sich selbst zu tun, dazu beiträgt, Ihr Selbstwert zu verbessern. Wenn Sie daran arbeiten, körperlich stark zu werden, geht es zu emotionaler Stärke. Sie werden lernen, sich zu drängen, härter, weiter und länger als am Vortag zu sein. Jeden Tag, an dem Sie zu Ihrem Training auftauchen, sagen Sie sich selbst: "Ich bin es wert, und ich bin in der Lage, es zu erreichen."

Unabhängig davon, wo Sie sich in Bezug auf das Fitness-Erlebnis befinden, um an einem Ironman zu konkurrieren oder zum ersten Mal in einem langjährigen Bügeleisen zu pumpen Ebene. Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich einen vierwöchigen Plan erstellt, um dies zu erreichen. Lass uns zur Arbeit gehen.

Woche 1: Setzen Sie realistische Ziele

Um erreichbare Ziele festzulegen, müssen Sie Ihre Ressourcen (z. Ihre Ziele müssen für Sie definierbar, realistisch und wichtig sein, weil Sie nicht leidenschaftlich sind, und dann sind Sie von Anfang an verloren. Es ist wichtig, ein Ziel aus jedem Blickwinkel zu berücksichtigen, damit Sie sich für den Erfolg vorbereiten. Wenn Sie beispielsweise schon immer für einen 10-km-Training trainieren wollten, aber die eiskalte Kälte hassen möchten, möchten Sie dieses Ziel vorerst auflegen und ein wärmeres Wetter auf dem Weather auswählen, um stattdessen trainieren zu können. Wenn ein Schneetag stattfindet, werden Sie sich nicht besiegt und entmutigt fühlen, indem Sie Ihre Meilen nicht protokollieren können.

Jetzt gibt es viele verschiedene Arten von zielartigen Läufen, die 10 km lösten, um Ihren Geist zu klären, Ihre Rekordzahl von Liegestütze zu erledigen, um sich stark zu fühlen oder Ihre Herzfrequenz zu senken, um Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand zu profitieren, aber um einen Fitnessplan zu erstellen Stick, es ist wichtig, das "Warum" hinter dem Training zu verbessern. Wenn Sie sich ein wenig überfordert fühlen, schauen Sie am Montag erneut nach, um meine Top -Tipps zu erhalten.

Woche 2: Finden Sie Ihre emotionale Verbindung zum Training

Die Idee ist nicht, eine emotionale Verbindung zum Ausarbeiten zu haben, sondern eine emotionale Verbindung zum Ergebnis Ausarbeiten. Inspiration kann von jeder externen Quelle ausgehen, aber dauerhafte Motivation-oder der Wunsch, so sehr etwas zu tun, dass Sie bereit sind, alles zu tun, was sie von innen herausnimmt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche spezifischen Ziele Sie festlegen möchten, verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Emotionen zu hören und präsent zu sein. Auf diese Weise können Sie die Dinge identifizieren, die für Sie wichtig sind.

Es ist unkonventionell, aber eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Wenn Sie den Summer hören, fragen Sie sich: "Was mache ich gerade und wie fühle ich mich damit??"Dies ist eine leichte Übung, um mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, was, wie wir wissen, nachdenkliche Formulare sind. Machen Sie dann die gleiche Übung, während Sie trainieren. Wenn Sie in sich selbst einchecken, wenn Sie denken: "Ich hasse das, fürchte ich das." Vielleicht ist es nicht das beste Training für Sie. Wenn Sie denken: "Das ist praktisch und ich liebe es", dann haben Sie etwas gefunden, das funktioniert. Probieren Sie also verschiedene Dinge aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, bevor Sie sich ein Ziel setzen, sich gut zu fühlen.

Wenn Sie nach einem neuen Training suchen, versuchen Sie es am 14. Januar, ein siebenminütiges Ganzkörpertraining von mir.

Woche 3: Machen Sie einen Spielplan, um Ihre Ziele zu erreichen

Die Zielpyramide ist der beste Weg, um in Ihrem Fitnessregime auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie setzen Ihr ultimatives Ziel (und den Grund dafür) an die Spitze der Pyramide und zerlegen es dann in monatliche, wöchentliche und tägliche Herausforderungen. Dies hilft, große Veränderungen davon abzuhalten, sich überwältigend zu fühlen. Erstellen Sie nach hinten nach Ihrem ultimativen Ziel einen monatlichen Ausblick, eine wöchentliche Liste von Dingen, die erreicht werden müssen, um das monatliche Ziel zu erreichen, und die unmittelbaren Aufgaben, um die wöchentliche Aufgabenliste zu erleichtern. (Wenn wir zu Woche 3 kommen, werde ich Ihnen helfen, Ihre eigene Zielpyramide zu erzielen. Schauen Sie also hier zurück,.)

Natürlich empfehle ich einige Grundregeln für die Erreichung dieser Ziele: Arbeiten Sie nicht mehr als sechs Stunden pro Woche, die Sie nicht für einen Marathon oder einen Ironman trainieren oder ein Ausdauertraining mit geringem Intensität durchführen und sich nicht weniger als weniger als weniger als intensivieren. vier 20-minütige Sitzungen pro Woche. Wenn Sie sich nicht dazu verpflichten mehr als diese vier, 20-minütigen Sitzungen und Sie sehen nicht die gewünschten Ergebnisse, das ist in Ordnung. Stellen Sie einfach Ihren Zeitrahmen neu an, stellen Sie sicher, dass die anderen Aspekte Ihres Lebens auch diese Ziele unterstützen (angemessene Ernährung und Schlaf usw.) und behalten Sie den Preis im Auge.

Woche 4: Finden Sie die Logistik heraus, um konsistent zu bleiben

Nachdem Sie sich drei Wochen lang befinden, sehen Sie sich Ihre Ziele an. Wenn Ihr Plan angesichts Ihrer Lebenslogistik erreichbar ist, planen. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für die Fitness. Es erfordert, Ihr Leben, Ihren Zeitplan und Ihr Fitnessziel in diese Logistik zu betrachten. Das Wichtigste ist jedoch, sich Zeit für Ihr Training zu nehmen, also müssen Sie sie planen. Sehen Sie sich zu Beginn jeder Woche Ihren Kalender an und planen Sie sie buchstäblich wie Sie mit jedem anderen Termin und machen Sie ihn zu einer Priorität. Wenn die Dinge sehr beschäftigt sind, haben Sie einen Spielplan, der es Ihnen ermöglicht, auf eine Weise zu trainieren, die nur minimale Anstrengungen erfordert. Dies ist die unmittelbare Zielkomponente unserer Zielpyramide.

Streamen Sie eine App in Ihrem Fernseher oder Pop in einer DVD, damit Sie nur 20 Minuten in Ihrem Wohnzimmer schlagen können. Die App, die ich erstellt habe, meine Fitness, ist so konzipiert, dass Sie dies für Sie tun, indem Sie Ihre Workouts anpassen und sie auf jedem Gerät für Sie zugänglich machen. Sobald Sie Ihre Workouts in Ihren Zeitplan eingebaut haben, schauen Sie sich an, was die anderen Hindernisse sein könnten. Ist es ein Mangel an Ausrüstung?? Finden Sie ein Training, bei dem keine Ausrüstung erforderlich ist. Ist es Zeit oder Zugriff?? Finden Sie ein Training, das Sie zu Hause machen können. Versuchen Sie zum Minimum einfach, diese vier 20-minütigen Workouts geplant zu lassen. Und immer, behalten Sie immer Ihre Fitnesstasche in Ihrem Auto oder in Ihrem Büro-so wie ein paar Minuten überraschende Freizeit für ein Training haben, können Sie jederzeit und überall hinweg gehen.

Wenn Sie sich inspiriert fühlen, noch tiefer in die Real, dauerhafte Veränderungen im Jahr 2019 zu tauchen.