Jillian Michaels hat die 4 p noch nie erlebt.M. Sack-Were ist warum

Der Koffeinkonsum sollte strategisch sein

Michaels Ansatz ist nicht um all ihre Java als erstes in der a vorzuladen.M. (Wieder schuldig!) "[Ich habe] eine Tasse beim Frühstück und eine um 1:00 Uhr, was mein Energieniveau stabil hält", sagt sie. Der Pro -Trainer beschränkt ihre Aufnahme absichtlich täglich auf 400 Milligramm Koffein; Möglicherweise können Sie jedoch mehr konsumieren (oder weniger konsumieren), um abhängig von der spezifischen Fähigkeit Ihres Körpers, Koffein zu metabolisieren.

Wenn Sie Dinge essen

Okay, also empfehlen verschiedene Experten verschiedene Dinge, wenn es darum geht, wie oft Sie Ihre Speiseröhre stopfen sollten. Was für Michaels und ihre Kunden jedoch funktioniert. "Ich esse alle drei bis vier Stunden, Snack, Mittagessen und Abendessen", sagt sie. "Wenn Sie auf Ihren Körper zuhören und essen, wenn Sie hungrig sind, sollten Sie so oft sein."Diese Art von intuitivem Essen, glaubt sie, hilft Ihnen, nicht nur am Nachmittag, sondern den ganzen Tag über dramatische Energieverletzungen zu vermeiden.

Eine weitere Timing-basierte Strategie, die Michaels anwendet, ist ein 12-stündiges Fastenfenster zwischen Abendessen und Frühstück, das sie mir hilft Trick, der als "intermittierendes Fasten" bekannt ist, aber auch Michaels schwört es, ist intuitiv intuitiv. "Brechen. Der. Schnell. Es ist eingebaut ", sagt sie.

Was Sie essen, ist auch wichtig

Denken Sie früher (wie fünf Absätze früher), als Michaels etwas über das Mischen ihrer Makros sagte? Was sie meint ist, dass das Essen ausgeglichener Mahlzeiten, die eine Kombination von Quellen gesunder Proteine, gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, hilft ihr, einen Nachmittag (oder zu jeder Tageszeit) zu vermeiden. "Wenn Sie kein Makro ausschneiden, wie 'Oh, ich habe keine Kohlenhydrate', [der Einbruch] wird nicht passieren", sagt sie. (Benötigen Sie einen Beweis, dass Ihre Kohlenhydrataversion Sie zum Absturz bringt? Bitte schön.) Mit anderen Worten, Michaels predigt das eine nicht Wirklich trendern, wenn es um Diäten geht: Gleichgewicht. "Ich verkaufe keinen Speiseplan namens 'The Balanced Diet", erzählt sie mir mit einem Lachen. "Es ist nur gesunder Menschenverstand."

Michaels ist nicht nur sichergestellt. "Wenn Sie nicht viel verarbeitete Lebensmittel essen, bekommen Sie keinen Zuckerabsturz", sagt sie. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich jedoch erst dann konzentrieren können, wenn Sie etwas Schokolade hatten, ist eine Möglichkeit, den Energieabfall zu vermeiden, der unweigerlich seinem Verbrauch folgt.

Nichts davon funktioniert ohne angemessenen Schlaf

Michaels, eine der berühmtesten Trainer der Welt, sagt, sie spricht nicht im Schlaf, um zu trainieren-das ist Wie wichtig sie denkt, dass es ist, Ihre Zzz zu bekommen. Vom sollten Standpunkt Sind Müde, aber es wird es auch viel schwieriger machen, mit nahezu jeder anderen oben aufgeführten Anti-Slump-Strategie auf dem richtigen Weg zu bleiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht schlafen zu viel (es ist eine echte, potenziell herzhafte Sache!).

Immer noch den Einbruch erleben, egal wie gesund Sie essen? Vielleicht möchten Sie Ihre Cortisolspiegel überprüfen lassen. Außerdem könnte eine übermäßige Schläfrigkeit am Tag (nicht von einer Netflix -Binge, übrigens) ein Zeichen für diese degenerative Erkrankung sein.