Jessica Biel bricht mit diesen wilden Single-Bein-Skater-Kniebeugen ins Schwitzen und jetzt auch ich

Wie man Skater -Kniebeugen wie Jessica Biel durchführt, heißt es nach Trainern

Wenn Sie sich mit Biels Intensität befassen möchten, hören Sie Akande an:

1. Sitzen Sie zunächst auf einer ebenen Oberfläche (wie einem Stuhl, einer Felsvorsprung oder einer Treppenlandung) und perfektionieren Sie Ihre Hocke. Wenn Sie sich mit beiden Füßen stark fühlen, perfektionieren Sie die gleiche Bewegung auf einem Bein.

2. Um die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, entfernen Sie die flache Oberfläche und halten Sie sich an einem Stuhl oder der Wand (oder verwenden.

3. Unabhängig davon.

Wenn Sie bereit sind, alles sofort zu gehen, hören Sie sich Gozo an:

1. Steh auf einem Bein und schwebe dein Hinterbein hinter dir vom Boden. Beugen Sie Ihr Knie, um Ihren Hintern zurückzubringen.

2. Holen Sie sich so tief wie möglich, um zu beginnen, während Sie dennoch wieder aufstehen können. Der Fokus wird durch die Ferse fahren, auf der Sie stehen und Ihren Kern parallel zu Ihren Schienbeins und nicht vollständig überlegt werden.

3. Sie möchten irgendwann in der Lage sein, Ihr Rückenknie auf den Boden zu tippen und wieder aufzustehen.

Notiz: Sie können auch kleine Hanteln in die Mischung einfügen und sie direkt vor Ihnen halten, während Sie sich auf den Boden senken (wie im obigen Video zu sehen ist).

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