Ich habe Jahre damit verbracht, meine Bewältigungsmechanismen für Angst zu verbessern, und jetzt sind sie weg, wenn ich sie am meisten brauche

Über zwei Monate nach der Quarantäne stelle ich fest, dass das Kopieren des Bewältigungsmechanismus selbst nicht so wichtig ist wie das, was ich daraus herauskomme. „Denken Sie an die Fähigkeiten zur Bewältigung, die Sie zuvor in Ihrem Leben eingesetzt haben“, sagt Aimee Daramus, ein lizenzierter Psychologe. „Was hat eine bestimmte Bewältigungskompetenz für Sie tun?? Sie benötigen eine neue Bewältigungsweise, die diesem spezifischen Bedarf erfüllt. Sie möchten beispielsweise keine Ablenkungsfähigkeiten verwenden, wenn Sie emotionale Ausdruck benötigen.”

Über zwei Monate nach der Quarantäne stelle ich fest, dass das Kopieren des Bewältigungsmechanismus selbst nicht so wichtig ist wie das, was ich daraus herauskomme.

Sagen Sie, Sie sind als eine Form der Selbstpflege ins Fitnessstudio gegangen. Daramus ermutigt Sie zu fragen, warum es geholfen hat. „Was hat es emotional für dich getan?? War das deine Flucht? Ihre Art, Übung zu verwenden, um von Problemen abzulenken? Haben Sie sich mit anderen Leuten im Fitnessstudio in Verbindung gebracht?? Sie müssen mehr tun, als nur eine neue Art zu trainieren. Sie benötigen eine neue Art, das emotionale Stück zu befriedigen “, sagt sie. Anstelle der üblichen Pausen würde ich dank eines geliehenen Fahrrads durch Parks oder andere überfüllte Gebiete gehen, um nach einem Tag des Sitzens an meinem Schreibtisch eine neue und sicherere Möglichkeit zu finden, frische Luft zu bekommen und mich zu bewegen. Es ist eine Aktivität, die mich ehrlich dazu verantwortlich gemacht hat, und jetzt habe ich so viel Spaß daran gefunden, dass ich ein eigenes Fahrrad bestellt habe.

Während die Konzerte vorerst abgesagt wurden, steht Musik immer noch zur Verfügung, um Ihre Spirituosen zu heben, die sie tatsächlich nachgewiesen haben. Eine Studie von 2013 ergab, dass Teilnehmer, die aktiv versuchten, ihre Stimmung zu steigern, während sie Musik hörten. „Sie können versuchen, Ihren Geist von Stress zu entleeren, indem Sie sich hinsetzen und sich achtsam auf die Musik konzentrieren. Versuchen Sie für einen noch intensiveren Fokus, nur einem einzigen Instrument zu folgen, vielleicht nur der Geige oder nur dem Schlagzeug “, sagt Daramus. "Wenn Sie eine mentale Pause brauchen, können Sie tanzen, um sich aus Ihrem Geist und in Ihren Körper herauszuholen. Sie hören wahrscheinlich anders zu, je nachdem, was Sie dieses Lied für Sie tun müssen.„Mit Künstlern wie Dua Lipa und Hayley Williams, die während der Pandemie Musik veröffentlichen, können Sie etwas Neues hören oder Ihre langjährigen Favoriten spielen, was auch immer Sie in diesem Moment genießen.

Zweifellos ist die größte Veränderung, die wir alle erleben, und die, die am meisten auf meine Angst drängt, darin, niemanden außerhalb von Menschen zu sehen, mit denen wir leben, mit denen wir leben.

Zweifellos ist die größte Veränderung, die wir alle erleben, und die, die am meisten auf meine Angst drängt, darin, niemanden außerhalb von Menschen zu sehen, mit denen wir leben, mit denen wir leben. Als jemand, der alleine arbeitet, gab es mir ein Gefühl der Verbindung, Zeit mit Freunden am Abend oder am Wochenende zu verbringen und Einsamkeit in Schach zu halten. Obwohl diese kritische Bewältigungsmethode nicht erlaubt ist, habe ich festgestellt, dass ich mehr denn je mit meinen Freunden spreche. Ohne normale Ablenkungen im Weg und keine Notwendigkeit, sich gegenseitig zu den Häusern zu pendeln.

Manchmal ist es, ein Spiel zu spielen und abgelenkt zu werden, während es manchmal die Notwendigkeit ist, unsere gegenseitigen Belastungen über die Welt zu entlüften und zu teilen. Es ist kritisch, ehrlich miteinander zu sein, was wir an einem bestimmten Tag brauchen, da der Mangel an direkter Interaktion es schwieriger macht, festzustellen, was der andere fühlt. „Wenn Sie sich mit anderen Menschen verbinden, ist es zum Spaß, sie zu überprüfen oder über etwas sprechen zu können? Wenn Sie reden müssen, sagen Sie es “, sagt Daramus. „Sie möchten keinen lustigen Filmabend planen, in dem Sie wirklich sprechen müssen.”In der Lage zu sein, mit meinen Freunden zu kommunizieren, während wir uns über die geistige Gesundheit des anderen einchecken.

Wenn Sie sich auf wöchentliche Zoomversammlungen sowie einen bekannten Zeitplan freuen, können Sie sich auf den Weg lassen. „Ich ermutige, eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu entwickeln und Achtsamkeitsstrategien umzusetzen“, sagt Dr. Lere. „Die Absicht, jeden Tag gesunde Entscheidungen über Schlaf, Ernährung und körperliche Bewegung zu treffen, kann sich als sehr mächtig erweisen, um Schwierigkeiten zu verringern.”

DR. Lere betont, wie wichtig Ehrlichkeit mit sich selbst gerade ist. Dies ist für niemanden einfach, und wenn Sie sich, wie bereits erwähnt, in negativen Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch oder Übergaben übertragen, kann das Erkennen dieses schlechten Muster. In diesem Fall oder für alle, die derzeit zusätzliche Hilfe suchen, stehen die meisten Therapeuten zur Verfügung, um Sitzungen über das Telefon oder Video durchzuführen.

Dies mag sich mit oder ohne Hilfe überwältigend anfühlen, aber wie die meisten guten Dinge wird es einen Unterschied machen, um zu erkunden. „Ich ermutige die Menschen in meinem Leben, Entscheidungen zu treffen, für die ihr zukünftiges Selbst ihnen danken wird. Fragen Sie: Wie wird mich diese Aktion in 10 Minuten, 10 Stunden oder 10 Monaten fühlen lassen? Die Unsicherheit der Pandemie kann manche Menschen psychologisch mit dem Gefühl drehen, dass dies niemals enden wird."Es ist wichtig, sich zu erinnern, insbesondere in Zeiten erhöhter Emotionen, dass sich nicht jeder Tag heute wie heute fühlen wird", sagt Dr. Lere. Es wird Versuch und Irrtum geben, aber selbst wenn es jetzt unmöglich erscheint, wird es auch Erfolg und Glück geben.

Ich weiß jetzt, dass es nicht darum geht, das Rad neu zu erfinden, das ich in den letzten Jahren sorgfältig für mich selbst gebaut habe. Ich fange nicht von vorne an. Ich habe bereits die Werkzeuge, ich weiß, wie die Reise aussieht und welche Gefühle mich dorthin bringen können und können. Es geht nur darum, dieses Know-how zu nehmen und zu entdecken, welche Techniken mich gerade dorthin bringen.