Ich habe 68 Ironman -Rennen abgeschlossen, und dies ist mein Training Recovery Hack, der 0 US -Dollar kostet.
Walkers Nummer-Eins-Schlüssel, um sich gut genug zu erholen, um so oft zu konkurrieren
Dies wirft die Frage auf: Wie in aller Welt hält jemand seinen Körper nicht nur gesund, sondern erholt sich auch genug, um an großen Ausdauerereignissen so nahe beieinander teilzunehmen? (Und Walker Ist Die Wettbewerbswettbewerbsbekämpfung hat ihre Sechs-in-Six-Week-Herausforderung veranstaltet, gewann Walker ihre Altersgruppe auf den Philippinen und belegte in Brasilien den zweiten Platz.)
"Schlaf ist meine Supermacht", gibt Walker zu. „Ich bekomme durchschnittlich neun bis zehn Stunden pro Nacht.Sa. „Ich kann mich überall hinlegen und schlafen gehen. Sobald mein Kopf das Kissen trifft, ist es, als würde ich ins Koma gehen “, scherzt sie.
Diese Schlaffähigkeit erklärt, wie Walker so hohes Volumen bewältigen kann. Wie Experten Ihnen sagen werden, der Schlaf ist das leistungsstärkste Tool zur Wiederherstellung von Muskeln, die wir haben. "Nicht-REM-Schlaf ist mit dem höchsten Spiegel an Wachstumshormon-Freisetzung während eines Tages verbunden, sodass die Muskeln heilen und wachsen können" Nun+gut. Dieses menschliche Wachstumshormon hilft dabei.
Für Ausdauersportler wie Walker hilft der Muskelreparaturprozess, der während des Schlafes stattfindet, auch die Ausdauer Ihres Körpers. "Wenn ein Individuum im Ausdauertraining beteiligt ist, wird der Körper die oxidative Kapazität dieser Muskelfasern durch Erhöhung der mitochondrialen Dichte und Größe erhöhen", sagte er zuvor Nun+gut, Das Hinzufügen, dass der Schlaf auch hilft, Ihre endokrinen, immunen und nervösen Systeme richtig zu halten, damit Ihr Körper mit voller Stärke arbeiten kann. (Zu Ihrer Information: Mitochondrien sind die Akkus Ihrer Zellen, auch bekannt als Energiequellen.)
Die Auswirkungen all dieser Physiologie sind etwas, auf das sich Walker seit langem verlassen hat. "Ich weiß, dass es viele Leute gibt, die sagen:" Ich kann sechs Stunden schlafen und gut gehen ", sagt sie. „Ich bin einfach keiner dieser Leute.”
Ihre anderen Genesungstools
Schlaf mag die primäre Wiederherstellungstechnik sein, die Walker verwendet, um sie nach Startlinie zu starten, aber es ist nicht die einzige. Hier sind einige ihrer anderen Nicht-Negotablen:
1. Schokoladenmilch
"Wir haben Schokoladenmilch nach irgendeiner Art von Training, jeder Art von Rennen", sagt Walker. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese leckere Kindheit ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein zur Wiederherstellung nach dem Training hat.
2. Konsequente Körperarbeit
Walker und Dougin gehen zu einem Chiropraktiker und erhalten jede Woche eine 90-minütige Massage. "Es ist keine entspannende Massage". „Unser Massage -Typ schlägt uns zusammen, aber es ist das, was wir brauchen.”
3. Normatec -Stiefel
Hyperice's Normatec 3 Beine verwenden eine rhythmische Komprimierung von Ihren Füßen bis zu Ihren Hüften, um den Blutfluss für eine schnellere Genesung zu fördern. "Sie bringen mich auch zum Sitzen", gibt Walker zu.
4. Massagespistolen
Walker verwendet regelmäßig tragbare Massagespistolen, die nachweislich die Muskelkraft und -leistung erhöhen und Muskelschmerzen verringern. In der Tat ist es so ein „Muss“, dass das Paar, als das Paar vergaß, sein Theragun zu einem Rennen zu bringen, einen Hypervolf kaufte, während sie dort waren. Sie besitzen auch den Theragun Mini zum einfachen Verpacken. "Es hilft zu erfrischen und Sie fühlen sich besser", sagt Walker.
Ursprünglich 200 US -Dollar zum Verkauf für 190 US -Dollar
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