Ich habe 2 Monate lang die Containerübung geübt, und es hat Wunder für meine Angst funktioniert

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So üben Sie die Behälterübung für sich selbst

Während Sie die Containerübung sicherlich selbst üben können, ist es hilfreich und raten Sie, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, komplizierte Gefühle zu sortieren. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zur Therapie haben oder sich nicht für Fremde anfühlen, sind die folgenden Therapeuten empfohlenen Tipps möglicherweise ein guter Ausgangspunkt.

1. Identifizieren Sie Ihre Gefühle und wählen Sie Ihren Behälter aus

Beginnen Sie damit, Ihre Augen zu schließen und zu verstehen, was Sie fühlen. (Schließlich ist es schwierig, irgendwo etwas zu platzieren, wenn Sie nicht wissen, was das Ding ist.) Von dort aus: „Stellen Sie sich eine Art von Behälter vor, die sich stark anfühlt; ist so groß, wie Sie es brauchen, um in Ihrem Geist zu sein; Und hat einen wirklich engen Deckel, auf den Sie zu jeder Zeit Zugriff haben, aber jederzeit nicht zu Ihnen aussteigen “, sagt Firooz. Sobald Sie wissen, was der Stressor ist, und Ihren Behälter haben, können Sie sich vorstellen, dass Sie diese Gefühle dort einsetzen, damit Sie zu einem späteren Zeitpunkt zurückkommen können, um mit ihnen umzugehen.

Es ist wichtig, dass Ihr Behälter einen geschlossenen Deckel hat und eine gute Größe hat, damit Sie eine vollständige Agentur haben, wenn diese Gefühle herauskommen. Sie können den Behälter verwenden, wenn Sie sich von Ihren Emotionen überwältigt fühlen.

Und obwohl dies eine auf Imagination basierende Übung ist, ist Ihr Behälter nicht haben glauben machen. Sie können auch einen physischen Behälter verwenden (das mache ich!) und schreiben die Dinge, um hinein zu platzieren.

2. Personalisieren Sie die Containerübung, um Ihren Anforderungen zu entsprechen

Als ich einen imaginären Behälter benutzte, habe ich oft vergessen, was ich darin platzierte. Das ist unideal, sagt Firooz, denn obwohl mein bewusstes Ich vielleicht vergessen hätte, tat mein unterbewusstes Selbst und Körper definitiv nicht.

In besonders harten Wochen lud ich meinen imaginären Behälter, kehrte aber nie zu den Problemen und Gedanken zurück, die ich in den Körper versetzte-so blieben sie in meinem Körper. Und Firooz ist recht: Der Körper tut erinnern. Ich habe 17 Stunden lang geschlafen.

Dann beschloss ich, einen physischen Container zu verwenden-ein altes Eukalyptus-Kerzenkonzern eines Imaginären. Ich würde meine Gefühle auf eine klebrige Note schreiben und sie in die Kerze legen. Und obwohl ich die Übung durch die Übung durchsetzte, sagt Firooz, das fantasievolle Herz ist geblieben. Ich musste meine Gefühle immer noch visualisieren, um dieses Papier in den Behälter zu gehen. Auf diese Weise hat es für mich besser funktioniert, und das ist am wichtigsten.

3. Planen Sie die Zeit in Ihrem Kalender, um die Gefühle in Ihrem Container durchzugehen

Das Überprüfen der Überprüfung, was in Ihrem Container in einer geplanten Trittfrequenz ist, kann hilfreich sein, da Sie dies daran hindern, die Gefühle zu vermeiden. Dies war schwieriger, wenn ich keinen physischen Container hatte (mein Gedächtnis scheitert mich manchmal), aber es ist einfacher geworden, seit ich anfing, Dinge aufzuschreiben.

Normalerweise setze ich mich freitags, nach der Arbeit und grabe die Haftnotizen aus der Kerze aus. In den nächsten 15 Minuten versuche ich mich daran zu erinnern, was ich durchgemacht habe und was ich fühlte, als ich die Notiz schrieb und wie alles in Ordnung war. Dies hilft mir nicht nur, meine Angst zu bewältigen, sondern es ist auch eine (sehr willkommene) Erinnerung daran.

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