Ich habe diese einfache Gesäßübungen beim Sitzen bei der Arbeit gemacht und große Ergebnisse gesehen, ohne darüber nachzudenken

Also sagte ich mir, ich würde die Übung jeden Tag wiederholen. Was bedeutete, dass ich es zwei Tage hintereinander tat, und es dann sofort vergessen.

Ich wusste, dass ich es irgendwie zur Gewohnheit machen musste. Da dies eine so einfache Übung ist, die nicht viel Konzentration erfordert, wurde mir klar, dass ich sie einfach in meine morgendliche Routine einbeziehen konnte: Wenn ich mich jetzt zum ersten Mal zur Arbeit setze, wickle ich einfach einen Widerstand ein Bande in der ersten halben Stunde um meine Kälber (oder bis ich aufstehe, um mehr Kaffee zu sammeln) und von Zeit zu Zeit ein paar Fersenlifte durchführen, während ich E -Mails und Slack überprüfe. Ich halte die Band neben meinem Laptop, um mich daran zu erinnern.

Dies ist möglicherweise die einfachste Trainingsroutine, die ich je gemacht habe. Und auch einer der effektivsten. Innerhalb von nur einer Woche nach dem regelmäßigen Üben konnte ich spüren, wie diese kniffligen bis zielgerichteten Muskeln stärker wurden, und mein Becken blieb stabiler, wenn ich gehe oder renne-was meinte, ich habe das nächtliche SI-gemeinsame Schmerz gefühlt,.

Ich weiß, ich weiß: Es klingt zu gut, um wahr zu sein. Sind so spürbare Ergebnisse irgendwie in meinem Kopf? Ich stellte die Frage an den NASM-zertifizierten Trainer Cecily McCullough, der mit Kunden im funktionalen Fitness-basierten Studio P zusammenarbeitet.Volve und fragt, ob diese Art von Gewohnheit wirklich effektiv sein könnte oder ob ich nur will denken es ist und erlebe einen Placebo -Effekt.

Sie weist darauf hin, dass das Arbeiten der Gesäßmuskeln während des Sitzens eine strategische Möglichkeit sein kann, die richtigen Muskeln zu isolieren und abzuzielen. "Wenn Sie sitzen, haben Sie mehr Unterstützung für das Becken und die Wirbelsäule, sodass Sie nicht gegen andere Faktoren arbeiten, z. B. wenn Sie stehen oder sogar auf dem Boden liegen und gegen die Schwerkraft arbeiten", sagt sie. "Und mit sitzender Bewegung ist es auch ein minimaler Bewegungsbereich, zumal das Band Widerstand erhöht."Auch wenn ich nicht viel Aufmerksamkeit auf das Heben und Absenken meiner Fersen schenke, ist die Bewegung so klein und enthält, dass es leicht ist, die richtige Form zu behalten.

Physiotherapeut Theresa Marko, DPT, Sprecher der American Physical Therapy Association und Inhaber von Marko Physical Therapy in New York City, sagt, dass meine Anlaufstelle den Gluteus Medius tatsächlich stärken kann, um meine Wirbelsäule zu stabilisieren und meine Hüften und Knie zu kontrollieren Wenn ich gehe. Sie fügt hinzu, dass es bei langen Fluggeschäften sogar eine gute sein könnte, um es zu tun. Aber es wird nicht den großen Hinternmuskel funktionieren-der Gluteus maximus-Quite genauso wie einfach die Wangen zusammen zu drücken und sie beim Sitzen freizulassen. Oder noch besser, sagt sie und stand auf, um sich zu bewegen. "Kleine häufige Pausen können einen großen Beitrag zur Linderung von Problemen leisten, bevor sie beginnen", sagt sie. (Wenn sie aufsteht, um ein Glas Wasser zu holen, drückt sie gerne ihren Hintern und tritt ihr Bein zurück, um in eine schnelle Aktivierung zu passen.)

Wie das Klischee geht, ist die beste Art von Training die, die Sie tun werden. Obwohl es viele andere Möglichkeiten gibt, meine Gesäßmuskulatur zu stärken, werde ich im Moment immer wieder die tun, über die ich kaum nachdenken muss.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.