Ich bin seit fast 30 Jahren Gastroenterologe, und dies ist das Verdauungsfrühstück, das ich wiederholt, um regelmäßig zu bleiben.

Es ist jedoch wichtig, über die Faser hinaus zu denken, um den größten Geld zu bekommen, um die regelmäßige Verdauung zu fördern. Es gibt andere entscheidende Nährstoffe, die Dr. Ryan glaubt. Darüber hinaus sagt sie, dass diejenigen, die nach ihrer Faseraufnahme suchen, auch über ihren Hydratationsstatus nachdenken sollten.

„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie für Faser, die ihre Arbeit erledigen, auch jeden Tag genug Flüssigkeit trinken müssen. Daher würde ich empfehlen, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, sowie das Getränk Ihrer Wahl wie Tee, Kaffee , oder Orangensaft.Sagt dr. Ryan. Sie sagt. Außerdem merkt sie an, dass Kaffee und Tee ein großartiges Frühstück sein können, da beide reich an antioxidativen Verbindungen sind, die Flavonols bezeichnen, die die Entzündung bekämpfen und die Langlebigkeit fördern.

DR. Ryans gut-freundliches Frühstück

Mahlzeitenzubereitungen werden Dr. lieben. Ryans Lieblings-Verdauungsfrühstück, da es bis zu einigen Wochen im Voraus für schnelle Montage und Ernährung vorbereitet werden kann, sobald Sie es während eines anstrengenden Morgens benötigen. Außerdem ist es tragbar und kann in Ihrem Handgepäck gepackt werden, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Weg haben, um den Tag zu beginnen, egal wo Ihr Tag Sie führt.

"Ich mache das jede oder zwei Wochen und der größte Teil der Familie isst es ebenfalls", sagt Dr. Ryan. „Diese Müsli ist voller Faser und auch super lecker. Das Rezept ist auch sehr geeignet für Menschen, die mit IBS leiden, da es nicht dazu führt.”

Bester Teil? Dieses Rezept dauert nur wenige Minuten und nur ein paar Pantry -Grundnahrungsmittel, die Sie zusammenstellen können. Sie können auch die darin enthaltenen Extras basierend auf dem, was Sie in Ihrer Küche haben.

Das beliebteste gutfreundliche Frühstücksrezept eines Gastroenterologen: Müsli

Zutaten
500 Gramm (2 Tassen) gerollte Hafer
1/2 Teelöffel gemahlenes Zimt
50 Gramm (1/4 Tasse) jeweils geschnittene Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Haselnüsse, getrocknete Preiselbeeren, getrocknete Bananen -Chips und Rosinen
75 Gramm (1/3 Tasse) geröstete zerkleinerte Kokosnuss
25 Gramm (2 Esslöffel) Leinsamen
100 ml (1/2 Tasse) Milch oder Joghurt der Wahl
Beeren, geschnittene Bananen und/oder geschnittene Trauben, um zu garnieren

Anweisungen
1. Den Ofen auf 400 ° F vorheizen. Legen Sie den Hafer in eine Schüssel und streuen Sie über den Zimt und Vanilleextrakt, um gleichmäßig zu beschichten, und verteilen Sie die Mischung auf ein Backblech.

2. Streuen Sie auf einem separaten Backblech über die Nüsse und Samen (mit Ausnahme von Flachs) und legen Sie sie mit der Hafermischung darunter auf den oberen Ofengestell. 10-15 Minuten backen, bis es leicht geröstet ist, und legte gelegentlich zu, damit sie gleichmäßig kochen. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen.

3. Legen Sie den gerösteten Hafer und die Nuss- und Samenmischung in eine große Schüssel. Rühren Sie die getrockneten Preiselbeeren und Bananenchips, Kokosnuss, Rosinen und Leinsamen ein. In ein großes Glas oder luftdichtes Behälter legen und bis zu zwei Wochen aufbewahren.

4. Zum Servieren 1/4 Tasse der Müsli -Mischung in eine Schüssel messen und mit Obst und Milch oder Joghurt der Wahl servieren.