Laut Experten für psychische Gesundheit ist es total in Ordnung, zu Beginn eines neuen Jahres traurig zu sein, anstatt zu Beginn eines neuen Jahres belebt zu werden

Wenn Sie das ganze Jahr über mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben

All die Nachrichten, die Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, kann für jeden schwierig sein, insbesondere für jemanden mit Angstzuständen, sagt Joanna Hardis, Lisw-S, ein Therapeut in der privaten Praxis, die sich auf die Behandlung von Angststörungen und Zwangsstörungen spezialisiert haben. Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen können zu viel Druck auf sich selbst ausüben, was sie zu Beginn eines neuen Jahres anstelle von hoffnungsvoller Zeit dazu bringt, traurig zu sein.

Wenn es um Neujahrsvorsätze geht, sagt Hardis, dass sich die meisten Menschen eher auf das Ergebnis als auf den Prozess konzentrieren. „Wenn wir uns ausschließlich auf das Ergebnis konzentrieren, stellen wir uns darauf vor, zu scheitern. Wir gehen auch das Risiko ein, uns vorzeitig zu treiben und uns dann wie ein Versager zu fühlen, wenn sie unweigerlich nicht gut gehen.”

Wenn Sie Probleme haben, mit großen Veränderungen umzugehen

Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Zum Beispiel können schwierige Situationen und Erinnerungen, soziale Isolation und gestörte Routinen der Ferien für Personen mit Bedingungen wie posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS) oder Zwangsstörungen (OCD) extrem auslösen oder beunruhigend sein, erklärt Dr. Tzall. „Diese Personen fühlen sich möglicherweise bereits emotional erschöpft und haben die Fähigkeit, mit Veränderungen und negativen Emotionen umzugehen, beeinträchtigt“, fährt er fort.

Diese Gefühle können für Menschen, die mit bestimmten Arten von Angst zu kämpfen haben, noch stärker sein- wie Perfektionismus oder ein Gefühl der Kontrolle, weil Hardis teilt: „Jedes Mal gibt es weniger Struktur, Änderungen an Zeitplänen und Erwartungen ein Potenzial für mehr Angstzustände darstellen.”

5 Strategien zur Hilfe, wenn Sie sich zu Beginn eines neuen Jahres traurig fühlen

Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit während der großen Übergangszeiten schützen, wie wenn Sie sich zu Beginn eines neuen Jahres traurig fühlen?? Diese Strategien können Ihnen helfen, durch die schwierigen Emotionen zu navigieren, die sich aufnehmen.

1. Übe Selbstpflege

Selbstpflege ist immer wichtig, aber es ist noch wichtiger, diese Jahreszeit zu üben. „Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihren Geist, Körper und Geist nähren… wie genügend Schlaf zu bekommen, eine gesunde Ernährung zu essen, zu trainieren oder Aktivitäten zu betreiben, die Sie genießen“, empfiehlt Dr. Tzall. „Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Glück und ein Gefühl der Leistung bringen, ob es sich um ein Hobby, Freiwilligenarbeit oder etwas ganz anderes handelt.”

Und Hardis empfiehlt einen bestimmten Schritt für Menschen, die vom Druck des neuen Jahres überwältigt sind: „Begrenzen.

2. Verbinde dich mit anderen

In einer Zeit, in der es so aussieht, als würde sich jeder in Ihrer Umgebung mit Familie und Freunden versammeln, ist es wichtig, Zeit zu finden, um Ihre eigenen sozialen Verbindungen zu pflegen. "Es kann hilfreich sein, sich an Freunde, Familie oder eine Selbsthilfegruppe für soziale Unterstützung und Verbindung zu wenden", Dr. Tzall Shares. Dies muss nicht persönlich sein-es gibt auch viele Gemeinschaften, die auch virtuelle Geselligkeit bieten.

3. Fühle deine Gefühle

Eine weitere wichtige Strategie, die Hardis empfiehlt. „Denken Sie daran, Gefühle sind vorübergehende Ereignisse wie Verdauungsstörungen“, teilt sie mit. „Wir würden uns nicht dafür beurteilen. Üben Sie, unsere interne Erfahrung zu beobachten, anstatt darauf zu reagieren.”

4. Sei selbstmitgliedlich

Selbstmitgefühl ist die Idee, in schwierigen Momenten freundlich, verständnisvoll und mitfühlend gegenüber uns selbst zu sein, und ein guter Ausgangspunkt besteht darin, einen Teil dieses Neujahrsdrucks zu entfernen. "Es ist in Ordnung, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen und kleine, erreichbare Ziele zu setzen", sagt Dr. Tzall. „Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen oder nicht perfekt zu sein und dass es wichtig ist, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.”

5. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu erden

Wenn sich die Veränderungen der Saison schwer anfühlen, kann es hilfreich sein, Ihre Perspektive zu verändern. "Wenn wir uns mitten in das Gefühl befinden, sind wir so an das Gefühl eingesperrt, dass wir die Perspektive verlieren", teilt Hardis mit. Wenn Sie sich zu Beginn eines neuen Jahres überfordert oder traurig fühlen, empfiehlt sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich herauszusetzen und sich selbst zu erden. Bringen Sie Ihr Bewusstsein für die Gegenwart und konzentrieren Sie sich darauf, wie die Dinge aussehen, sich fühlen oder klingen.

Und wenn Sie sich in Ihrem Körper überwältigt fühlen, Dr. Tzall empfiehlt, eine aktive Entspannung auszuprobieren,. „Techniken wie tiefe Atmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und mit schwierigen Emotionen umzugehen“, sagt er.