Es ist wirklich einfach, den Kern zu überarbeiten, was genauso Würfel ist wie Null AB -Arbeit

Abgesehen von diesem Ungleichgewicht sagt Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Physiotherapeutin mit Spring Forward Physical Therapy, dass zu viele Killer -AB -Übungen zu einem verzögerten Muskelschmerzen führen können. "Oft haben die Menschen die Einstellung, 'Go Big oder Go Going Home' oder 'No Pain No Taring' zu machen, und sie wenden in Übungen, die zu fortgeschritten sind. Dies kann am Ende zu übermäßigen verzögerten Muskelkater oder Doms führen ", sagt sie. "Im Laufe der Zeit können Übungen, die zu hart sind."

Ziel stellt ihre Kunden die folgenden Fragen, um festzustellen, ob ein überarbeiteter Kern der Schuldige ist:

1. Leben Sie eines der oben genannten Symptome auf?
2. Finden Sie sich schlampig und können für einen langen Zeitraum nicht in einer verlängerten Position hoch stehen??
3. Fühlen Sie sich den ganzen Tag über mehr Stress oder Enge in Ihren Hüftbeuger, insbesondere während des Trainings, insbesondere während des Trainings??
4. Machen Sie Schwierigkeiten, Ihre Beckenbodenmuskeln effektiv zu engagieren und zu entspannen oder Ihre Gesäßmuskeln zu engagieren, um Ihre Kegels zu machen?
5. Finden Sie sich oft Ihren Hintern stecken??
6. Versuchen Sie, ohne Erfolg mit Ihrem tiefen Kern in Kontakt zu treten?

Laut Ziel, wenn Sie Ja zu Ja gesagt haben beliebig Von den oben genannten besteht eine gute Chance, dass Ihr Kern unausgeglichen ist. "Wenn Sie Ihren tiefen Kern sicher und effektiv stärken möchten, beginnen Sie bei der Einbeziehung von Übungen, die alles einbeziehen", sagt sie. "Dies bedeutet von der Basis Ihres Beckens durch Ihren Oberkörper-dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, Faszien und Muskeln aus Ihrem Beckenboden durch Ihren Bauch, entlang Ihres Rückens und um Ihr Brustkorb zu stärken."

Arbeiten Sie mit Ihrem tiefen Kernstock als nur die Spitze Ihrer Bauchmuskulatur-Meern, die auf Ihren gesamten Mittelteil abzielen. "Ich bevorzuge Plankenrutschen, wo Sie sich langsam bewegen und das Bewusstsein in den Atem bringen, um Ihren gesamten Kern zu engagieren", sagt Ziel. "Indem Sie sich in einer Plank -Folie bewegen, aktivieren Sie mehr Faszien, was auch dazu beiträgt, Länge und Raum in Ihrem Körper zu schaffen. Kernübungen mit Rotation sind wunderbar, um ein Gleichgewicht im gesamten Körper zu schaffen und gleichzeitig diese Faszienschichten zu stärken und zu verlängern."Nebenbretter sind auch gut, bemerkt Ziel, da die Aktivierung Ihrer Schrägen und der gesamten Seite Ihres Körpers der Schlüssel ist. "Und vergiss deinen Rücken nicht", sagt sie.

Die richtige Atmung ist auch der Schlüssel. "Atems wesentlich während der Kernübungen, um den geeigneten Blutdruck aufrechtzuerhalten, die richtigen Muskeln zu verwenden, um die richtigen Atemprozesse zu stabilisieren und zu stärken", sagt Weis ", sagt Weis.

Wenn Sie jedoch immer noch klassische Crunches in Ihrer Abgas -Routine machen wollen, können Sie einige Dinge beachten: "Vermeiden Sie es, Ihren Bauch an Ihren Rücken zu ziehen und Ihren Rücken in die Matte zu jammen", sagt Ziel. "Halten Sie stattdessen Ihr Becken etwas neutraler, während Sie Ihren Bauch rücken. Ihre Bewegung wird kleiner sein, aber Sie werden die tieferen Schichten Ihres Kerns spüren. Halten Sie Ihren Bewegungsbereich klein, um die Verwendung Ihrer Hüftbeuger zu minimieren."Also, jetzt: Vielleicht eine Verschnaufpause zwischen Ihren gut abgerundeten AB-Workouts für Ihren Körper willen.

Trotzdem können Sie dieses Tempo -Training -Training für eine langsamere Verbrennung ausprobieren. Oder nehmen Sie die Dinge mit diesem Megaformer -Training auf, für das keine Ausrüstung erforderlich ist.