Für Menschen über 60 ist es einfacher, dehydriert zu werden, die 4 Rd-zugelassenen Hydratations-Hacks sind

Für Menschen jeden Alters ist es sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben. Mit zunehmendem Alter sind Durstnaselle nicht unbedingt eine zuverlässige Form von Informationen, sagt Volpe, sagt Volpe. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, haben wir unten ein paar Hacks.

1. Einen Zeitplan machen

Wie bereits erwähnt, ist das Timing Ihrer Flüssigkeit. Ihr Zeitplan könnte am Morgen als erstes Trinkwasser beinhalten, sich daran erinnern, nach dem Kaffee Wasser zu trinken (weil es ein Diuretikum ist) oder Timer und Erinnerungen daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Sie können auch Wasserbrennungen in den Medikamentenbedürfnissen planen, sagt Volpe. Wenn Sie beispielsweise ein Medikament einnehmen, das nicht vom Wasserverbrauch profitieren würde, ist es eine gute Idee.

2. Iss auch dein Wasser

Laut einer im Experten begutachteten Studie aus dem Jahr 2016, die im Peer-Review-Journal veröffentlicht wurde Nährstoffe, Der durchschnittliche Erwachsene in der u.S. bekommt ungefähr 20 Prozent ihres Wassers aus Lebensmitteln. Dies sind gute Nachrichten, da klar zeigt, dass Sie Ihre Flüssigkeitsanforderungen durch Ihre allgemeine Ernährung erfüllen können. Während des ganzen Tages können wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelone, Orangen, Äpfel und andere Früchte und Gemüse den Körper hydratisieren.

3. Erweitern Sie Ihren Getränkehorizonte

Nicht jeder liebt den Geschmack und den durstigen Wasser von Wasser, besonders wenn Sie sich nicht sehr durstig fühlen. Wenn Sie also die Dinge vermischen möchten, lassen Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass es viele andere feuchtigkeitsspendende Getränke gibt, sagt Volpe. Dies könnte Fruchtsaft, Tee, Gatorade, funkelnes Wasser, Smoothies und mehr umfassen. Wenn Sie das, was Sie trinken,, können Sie die Dehydration fernhalten.

Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie konsumieren. Zum Beispiel enthält Grapefruitsaft ein Enzym, das entweder die Auswirkungen eines Arzneimittels blockieren oder die Menge davon im Blutkreislauf erhöhen kann, gemäß der FDA.

4. Achten Sie auf Bewegung und Wetter

Ältere Erwachsene können schneller dehydriert werden, sagt Volpe. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie auf der Wasseraufnahme bleiben oder ein Sportgetränk haben, wenn Sie aktiv sind, können Sie Dehydration verhindern. Außerdem ist es wichtig, das Wetter zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie an heißen Tagen Ruhe und Schatten finden können.

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