Juckreiz für einen nächtlichen Snack? Folgendes müssen Sie über das Essen vor dem Schlafengehen wissen

Bauchprobleme dagegen können als Argument gegen nächtliche Snacks dienen. "Unser Verdauungssystem verlangsamt sich auch nachts, in der unsere Organe auf der Grundlage des circadianen Rhythmus fungieren", sagt Samuels. "Wenn Sie Gas, Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder irgendeine Art von GI -Problemen haben, kann es sehr hilfreich sein, zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen abzuschneiden."

Für mehr finden Sie einen Ernährungsberater zur Darmgesundheit:

Wenn Sie nach einer guten Nachtschlaf suchen, möchten Sie Ihre Nasengewohnheiten auch überdenken. "Das Essen zu nahe am Schlafengehen kann den Schlaf für manche Menschen stören", sagt Tabaie. "Nahrung löst die Freisetzung von Insulin durch unser Körpern aus, das gegen das Schlafhormon des Körpers, Melatonin, wirkt. Zu viel oder zu nahe am Bett zu essen kann die Melatoninproduktion Ihres Körpers verringern und es schwieriger machen, einzuschlafen."Sie rät, dass Kunden zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, einen optimalen Schlaf zu essen.

Bestimmte Lebensmittel verursachen auch eher Schlafstörungen als andere. "High-Sugar-, Low-Faser-Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten oder Eis spitzen den Blutzucker mehr und erhöhen Ihre Insulinproduktion, während Lebensmittel mit hohem Fett und geringer Kohlenhydrate weniger Blutzucker/Insulin reagieren. ", sagt Tabaie.

Für ein optimales Late-Night-Snacks betont Samuels die Bedeutung von Protein und sagt, dass wenn Sie nachts Kohlenhydrate mögen, Protein neben ihnen hinzufügen. "Das kann helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren", sagt sie. "Es wird Ihnen auch helfen, nicht weiter zu essen, weil Protein sehr sättig ist."Sie merkt auch an, dass Kohlenhydrate nachts nicht unbedingt schlecht zu essen sind-sie helfen bei der Serotoninproduktion, was wiederum bei der Melatonin-Produktion hilft, aber der Schlüssel ist, sie mit Protein zu kombinieren und sicherzustellen gerader Zucker konsumieren.

Wenn Sie der Typ mit einem süßen Zahn sind, empfiehlt Samuels, dunkle Schokolade mit Nussbutter zu kombinieren oder dunkle Schokoladenchips in proteinreichem griechischem Joghurt hinzuzufügen. Sie empfiehlt auch Süßkartoffeln und Mandelbutter in Kombination, was sie zugegeben hat, vielleicht seltsam zu klingen, aber eigentlich köstlich ist. Nüsse, ausgewogene Smoothies (die gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Protein enthalten) und Molkereijoghurt sind inzwischen die besten Empfehlungen von Snacks von Tabaie. In einer Folge von Well+Good's YouTube Series Sie gegen Essen, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, ist ein starkes Argument für eine Banane mit Erdnussbutter als der beste Snack für einen besseren Schlaf.

"Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Ausrichtung Ihres Essfensters mit Ihrem circadianen Rhythmus die größten Vorteile für Krankheiten bietet", sagt Tabaie. "Dies bedeutet zu essen, wenn es leicht ist und nachts Ihren Bauch ruht, was bedeutet, dass Sie natürlich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aufhören werden."

Kurz gesagt, es gibt keinen einheitlichen Ansatz für Snacks für die Schlafenszeit, und Samuels wiederholt, dass, ob diese Praxis für Sie richtig ist oder nicht, von Ihren individuellen Gesundheit, Bedürfnissen und Wünschen abhängt. Es ist weder "schlecht" vor dem Schlafengehen zu essen, noch ist es "gut", und Samuels empfiehlt das Experimentieren, um zu sehen, was funktioniert und was nicht in Bezug auf Verdauung, Schlaf, Gewicht und mehr. "Sie können vor dem Schlafengehen essen und gute Ergebnisse für Ihre Gesundheit haben", sagt sie. "Es kommt nur darauf an."

Um mehr über das Essen vor dem Schlafengehen zu erfahren, sehen Sie sich dieses Video an:

Für gesunde Rezepte und Kochideen aus unserer Community treten Sie bei der Facebook -Gruppe von Well+Good's Cook bei.