Es dauert 5 Minuten, um diese Langlebigkeits-Boosting-Blaubeer-Muffin-Energiestiche zu machen

Diese Blaubeer-Muffin-Energiestiche sind ein hervorragendes Beispiel für einen Snack, der in Bezug. Rizzo sagt, dass die pflanzlichen Zutaten auf pflanzlicher Basis verwendete, Chia, Blaubeeren, Mandelbutter, Ahornsirup und Zimt-Provid eine ideale Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und Fett für einen ausgewogenen Snack. „Diese Energiestiche würden auch einen großartigen Snack nach dem Training erholen, da die Mandelbutter Protein und gesunde Fette hat, zwei erfüllende Nährstoffe, die bei der Muskelaufbereitung helfen“, sagt sie.

Der beste Teil dieses von Blue Zones inspirierten Rezepts ist nicht nur der köstliche Geschmack und die Prämie der Vorteile-es ist die Tatsache, dass Sie sie in fünf Minuten herstellen können, kein Backen erforderlich ist. Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Blueberry Muffin Energy Bites sowie über die Herstellung.

Langlebigkeitserhaltszutaten in den Blaubeerbissen

1. Hafer

Hafer sind ein komplexer Vergaser, der eine lang anhaltende Energie bietet, die Sie von einem langen Arbeitstag bis zu einem mühsamen Training durchführen lassen. „Sie enthalten auch eine spezielle Faser namens Beta-Glucan, die die Cholesterinabsorption beeinträchtigt“, sagt Rizzo. „Das bedeutet.”

2. Blaubeeren

Blaubeeren sind mit Vitaminen, Mineralien und entzündungsbekämpfenden Antioxidantien und Ballaststoffen gepackt. „Insbesondere enthalten Blaubeeren eine Gruppe von mit Polyphenols-Pflanzen-Verbindungen angestellten Anthocyanen, die ihnen ihre blaue Farbe verleihen“, erklärt Rizzo. „Diese Polyphenole waren mit bedeutenden Gesundheitsvorteilen in Verbindung gebracht.”

3. Chia -Samen

Chia-Samen enthalten gesunde Omega-3-Fette, Faser und Protein, die bei der Regulierung von Blutzucker sowie bei der Reduzierung von kardiovaskulären Risikofaktoren helfen können.

4. Mandelbutter

Mandelbutter hat Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette ohne zusätzlichen Zucker, was laut Rizzo dazu beitragen kann. „Snacks mit Mandeln-und in diesem Fall ist Mandelbutter-Butter-hervorragend für Langlebigkeit, da Mandeln reich an Magnesium sind, was bei der Energieerzeugung im Körper hilft und ein gesundes Immunsystem unterstützt“, fügt sie hinzu ".

5. Ahornsirup

Reiner Ahornsirup (lesen: Nicht die falschen Sirupe mit zugesetzten Zuckern) enthält Riboflavin, AKA Vitamin B2 und Mangan, die für die richtige Zell- und Stoffwechselfunktion wesentlich sind. "Es ist auch eine reichhaltige Quelle für leicht zu verdaute Kohlenhydrate, die die Hauptkraftstoffquelle für Bewegung sind", erklärt Rizzo.

6. Zimt

Nicht, dass wir mehr Ausreden brauchen, um Zimt auf alles zu streuen, aber nicht nur eine der köstlichsten, gemütlichsten Gewürze ist, legt die Forschung nahe, dass der Zimt Polyphenole hat, die gegen Entzündungen kämpfen und die Immunantwort beeinflussen. "Es ist wichtig zu beachten, dass die Menge an Zimt, die in der Forschung verwendet wird. Zimt ist auch dafür bekannt, bei der Regulierung der Blutzucker zu helfen.

Blueberry Muffin Energy Bites Rezept

Macht 12-14 Bisse

Zutaten
1 Tasse altmodische gerollte Hafer oder schnelle Hafer
1/2 Tasse getrocknete Blaubeeren
1 EL Chiasamen
3/4 Tasse Mandelbutter
2 EL reiner Ahornsirup
1/4 Teelöffel Zimt
Prise Salz

1. In einer großen Schüssel alle Zutaten zusammenrühren, bis es gut kombiniert ist. In 12-14 Bälle rollen. Lagern Sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank.

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