Sabotiert Ihr Darmgesundheit Ihren Schlaf??

Hier finden Sie Stevensons Tipps, um Ihre Darmgesundheit im Namen der verbesserten Zzzs zu steigern.

Erstens, schade nicht.

Laut Stevenson ist es die Sache, die eine Sache mit der Maximierung der Sleep-Dach-Gesundheitsverbindung zu tun, die Dinge zu vermeiden, die Ihr Mikrobiom beschädigen werden. Das bedeutet landwirtschaftliche Chemikalien (die Bakterien zerstören) und verarbeitete Lebensmittel (auch Darmmikrobenzerstörer). Ein weiterer Schuldiger? Starker Antibiotika -Gebrauch, sagt Stevenson sowie übermäßige Chlorexposition und chemische Zusatzstoffe in Lebensmitteln.

Dann füllen Sie sich mit den guten Sachen auf.

"Man muss mehr gute Schlafnährstoffe essen". Magnesium ist wahrscheinlich der erste Ort, an dem er aussieht. Es hilft, mehr als 300 biochemische Prozesse im Körper zu regulieren, und Studien haben gezeigt, dass genug davon die Schlafprobleme verbessern kann, sagt er.

Sie können Magnesium aus Nahrungsquellen wie dunklen Blattgemüse, Nüssen und Samen erhalten, aber die Supplementierung kann helfen. Stevenson mag topische Optionen, die über die Haut absorbiert werden, weil die orale Supplementation Sie ausgesetzt ist, gut, durchfall, durchlässigen. Was andere wichtige schlaffördernde Nährstoffe betrifft? Kalzium, Kalium und Selen, sagt er. (Probieren Sie eines dieser acht, von Snooze induzierenden Lebensmittel, um zu beginnen.)

Holen Sie sich viele Probiotika Und Präbiotika.

Probiotische Lebensmittel, die reich an gesunden, lebenden Bakterien sind-sind entscheidend für eine gute Darmgesundheit, und Stevenson ist ein großer Fan von Optionen wie Miso, Joghurt und Kimchi, um nur einige zu nennen. Aber präbiotischreiche Lebensmittel, die die gesunden Bakterien nähren, die bereits in Ihrem Darm sind, sind ebenso wichtig, sagt er, sagt er. Probieren Sie Jerusalem -Artischocken und rohen Knoblauch.

Dann vernachlässigen Sie die anderen Zeug nicht.

Sie können hart arbeiten, um Ihren Darm in gutem Zustand zu bekommen, aber wenn Sie immer noch mit blauem, hellemittierenden elektronischen Quellen in Ihrem Schlafzimmer einschlafen, werden Sie einfach keine zzzs von guter Qualität bekommen. Stevenson empfiehlt, dass die Leute ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und diese Zeit nutzen, um zu sprechen, zu lesen oder (yup!) Sex haben. Oder zumindest probieren Sie eine App aus. Dann lass deinen Bauch sein Ding machen.

Newsflash: Nicht alle Eingeweide sind gleich! Hier erfahren Sie, welchen Typ Sie haben. Schauen Sie sich außerdem dieses beliebte nächtliche Ritual an, das sich auf Ihre Darmbalance auswirken und Ihre Energie sappt.