Ist Ihre Angst, schlimmer zu fliegen als je zuvor? Hier sind 14 Experten -Tipps, um die Angst zu erleichtern

Glücklicherweise gibt es keinen Mangel an Werkzeugen, die Sie verwenden können, um sich Ihrer Fliegenangst zu stellen. Nachfolgend finden Sie 14 Tipps zur Lockerung Ihrer neu entdeckten (oder verschlimmerten) Fliegenangst im Nach-Lockdown-Ära.

14 Möglichkeiten, Ihre Fliegenangst zu überwinden

1. Arbeiten Sie den ABC -Prozess durch

Erinnern Sie sich an diese lästigen oben genannten Stresshormone? Sie dienen dem wichtigen Zweck, sicherzustellen, dass Sie sich bewusst sind, dass etwas Nicht-Routine passiert, sagt Bunn. Zu diesem Zeitpunkt sagt er, Sie haben einen Job zu erledigen und bezeichnen ihn als "ABC)."

"A" steht für die Bewertung. "Automatisches Denken ist keine Bewertung", sagt Bunn. "Eine Bewertung ist erforderlich, um nicht zu Schlussfolgerungen zu springen. Gibt es Hinweise darauf, dass die Amygdala auf Gefahr reagiert? Gibt es eine Erklärung als Gefahr für die Amygdala, diese Gefühle zu reagieren und zu verursachen?"

In diesem Fall würden Sie beurteilen, ob das Fliegen tatsächlich gefährlich ist oder ob Ihre Amygdala einfach darauf reagiert, weil es beispielsweise Nicht-Routine ist. "Wir, Piloten, würden diesen Job nicht machen, wenn er nicht sicher genug wäre. Und Versicherungsunternehmen sind keine Narren; Sie verkaufen die Pilotenversicherung zu den gleichen Preisen wie Nicht-Piloten ", sagt Bunn. Mit anderen Worten, die Antwort darauf, ob das Fliegen technisch sicher ist oder nicht, sollte "Ja" sein.''

Sobald Sie Ihre Einschätzung vorgenommen haben, können Sie zum nächsten Schritt "B" übergehen, der für den Bau eines Plans steht. "Da das Fliegen sicher genug ist, wenn Sie einen Flug machen müssen oder wollen, ist es ein guter Plan, einen Flug zu unternehmen", sagt Bunn.

Dann ist es Zeit, Ihren Plan über den dritten Schritt "C" durchzuführen, der für Engagement steht. In diesem Fall wäre diese Verpflichtung, den Flug zu nehmen. "Wenn Sie diesen dritten Schritt erreichen, besteht keine weitere Benachrichtigung", sagt Bunn. "Der Teil des Gehirns, in dem Entscheidungsfindung durchgeführt wird."

2. Konzentrieren Sie sich auf die positive Realität

Während des Fluges bekräftigt Bunn, wie wichtig es ist, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich passiert, im Vergleich zu dem, was Sie sich vorstellen, passiert. "Warum? Denn was real ist, wird keine Angst verursachen ", sagt er. Wenn Sie denken, dass etwas (wahrscheinlich, schlecht) passiert, sagt er, er zu fragen, ob Sie einen Beweis dafür haben. Wahrscheinlich wird die Antwort nein sein.

Es kann auch nützlich sein, Ihre Ziele zu berücksichtigen, warum Sie unterwegs sind. "Es ist hilfreich, sich auch auf den Grund zu konzentrieren, warum Sie als Reise zur Familie, einen Meeresurlaub oder eine Verbindung mit einem stark vermissten Freund in Verbindung stehen". Manly fügt hinzu.

3. Die Kontrolle übernehmen

Selbst wenn Sie unter Druck gesetzt werden, zu fliegen, ist es wichtig, ein Gefühl der Kontrolle beizubehalten. "Sie haben immer noch die Wahl, ob Sie fliegen oder nicht", sagt er. "Machen Sie diese Auswahl-und was auch immer die Alternativen sind-eine bewusste und absichtliche Entscheidung."

"Sie haben immer noch die Wahl, ob Sie fliegen oder nicht. Machen Sie diese Auswahl-und was auch immer die Alternativen sind-eine bewusste und absichtliche Wahl."-Tom Bunn, Therapeutin und pensionierte Fluggesellschaft Kapitän

Eine andere Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen, besteht darin, vor Einsteigen zum Fenster zu gehen und sich visuell zu merken, was sich außerhalb des Jetways und des Flugzeugs befindet. "Verwenden Sie Ihren fotografischen Speicher, um ausführlich zu erfassen, was Sie sehen", sagt Bunn. "Wenn Sie dann durch den Jetway gehen, versichert Sie, dass das Visualisieren dessen, was draußen ist."

4. Seien Sie strategisch in Bezug auf Ihren Raum

Raum oder Fehlen kann auch ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle erzeugen oder behindern. Und viele Menschen finden den visuellen Raum wichtiger als der physische Raum zu diesem Zweck, sagt Dr. Männlich. Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht einen Gangsitz in Betracht ziehen-es bietet Ihnen mehr visuellen Platz als die anderen Optionen.

Sobald Sie sitzen, Dr. Manly sagt, es kann hilfreich sein, ein Gefühl der Kontrolle um Ihren physischen Raum zu erlangen, indem Sie Ihre Arme und Beine in den Bereich ausstrecken, der "Ihr ist"."

5. Bereiten Sie ein Selbstpflege-Toolkit vor

DR. Manly schlägt auch vor, ein „Pflegepaket“ für sich selbst zu packen, das Ihre Komfortartikel wie ein Kartenspiel, Sketch-Pad, Lesematerial und Ohrhörer enthält, um sich eine beruhigende Wiedergabeliste, Lip Balm und Ihre Lieblings-Süßigkeiten oder Minze anzuhören. "Wenn Sie wissen, dass Sie Ablenkungen und Selbstpflegewerkzeuge haben, fühlen Sie sich eher wohl", sagt sie.

6. Treffen Sie die gewünschten Gesundheitsvorkehrungen

Angesichts der gegenwärtigen (und jüngsten) Umstände ist es verständlich, dass Sie möglicherweise zu zögern oder Angst in Bezug auf Keime und Sauberkeitsprobleme haben. "Wenn [dies der Fall ist], nehmen Du müssen tun, um sich sicher und bequem zu fühlen ", sagt Dr. Männlich.

7. Verwenden Sie die 5-4-3-2-1-Übung

Sobald Sie den Flug an Bord haben, konzentrieren Sie sich Ihre Energie auf etwas anderes als Ihre Fliegenangst. Bunn empfiehlt die 5-4-3-2-1-Übung, die eine Möglichkeit ist, Ihren Geist zu besetzen, so.

Setzen Sie sich zunächst bequem und konzentrieren Sie sich bequem und konzentrieren Sie sich auf ein Objekt vor Ihnen-Sie werden diesen Fokus während der gesamten Übung behalten möchten. Sagen Sie dann "Ich sehe" und nennen Sie etwas in Ihrer peripheren Sicht (Sie können dies stillschweigend tun, aber Bunn empfiehlt, es zuerst laut auszuprobieren, um zu sehen, was besser funktioniert). Tun Sie es noch einmal, benennen Sie etwas anderes in Ihrem peripheren Sehen und fahren Sie dann fort, bis Sie fünf Aussagen gemacht haben.

Wiederholen Sie diese Übung, nur diesmal sagen Sie "Ich höre" anstelle von "Ich sehe" und nenne fünf verschiedene Dinge, die du hörst, getrennt. Als nächstes sagen Sie "Ich fühle" und nenne etwas, das du fühlst extern, nicht intern, e.G. "Ich fühle den Stuhl unter mir."Fahren Sie fort, bis Sie fünf Aussagen gemacht haben. Das vervollständigt einen Zyklus. "Es braucht intensive Konzentration-exakt, was Sie wollen", sagt Bunn. "Wenn Sie sich auf nicht bedrohliche Dinge konzentrieren, werden die Hormone" Kampf oder Flug "abgebrannt, ohne ersetzt zu werden. Wenn sie gebraucht werden, werden Sie entspannter."

Für den nächsten Zyklus möchten Sie die Dinge leicht nach oben schalten, damit Ihr Verstand nicht gelangweilt ist und sich zu negativen Gedanken abdriftet. Also, anstatt fünf Aussagen zu machen, machen Sie vier. Dann machen Sie im nächsten Zyklus drei, dann zwei, dann einen. Kehren Sie schließlich auf fünf zurück und wiederholen Sie die Übung, bis Sie so entspannt sind wie Sie wollen.

8. Üben Sie Atemübungen

"Kostenlose und tragbare Atemübungen helfen uns, das beruhigende parasympathische Nervensystem an Bord zu bringen", sagt Dr. Männlich. "Stellen Sie sich zum Beispiel einen winzigen Punkt in der Mitte Ihrer Stirn vor. Stellen Sie sich vor, dass der Punkt größer wird. Stellen Sie sich vor, dass der Punkt kleiner wird. Diese Atemübung-was ich als "Pin-Dot Ateming" bezeichne-ist ein persönlicher Favorit. Ich ändere sogar die Farbe des Punkt."

9. Konsumieren Sie ablenkende Medien

"Halten Sie den 'visuellen Kanal' deines Geistes vollständig mit etwas Konkretem besetzt, um zu verhindern, dass die Fantasie in Fuß fasst", rät Bunn an. Zum Beispiel empfiehlt er, Zeitschriften mit spritzigen Farbbildern zu kaufen und sie durchzublättern, um den „visuellen“ Teil Ihres Geistes zu beschäftigen. "Dies ist auch eine großartige Zeit, um sich auf Nadelpunkt oder Rätsel zu konzentrieren, wenn Sie diese Aktivitäten mögen", sagt er. Filme und Videospiele sind auch großartige Ablenkungen.

10. Filtern Sie die Flugzeuggeräusche heraus

Das Tragen von Kopfhörern mit Geräuschen kann dazu beitragen, Angstgeräusche für Angst induzierende Ebenen herauszufiltern. Wenn Sie keine Filme oder Fernsehen schauen, empfiehlt Bunn, Musik zu hören.

11. Erkenne deine Gefühle an

Während Ablenkung der Schlüssel sein kann, ist es nicht immer möglich. "Gefühle sind schwer zu ignorieren, wenn sie groß werden", sagt Bunn. "Anstatt sie zu blockieren, bemerken Sie sie so schnell wie möglich."Er empfiehlt, sie aufzuschreiben. "Das Abwerfen von Gedanken und Gefühlen auf Papier verhindert das Aufbau", sagt er ", sagt er.

12. Treffen Sie den Kapitän

Von all seinen Tipps glaubt Bunn, dass dies das effektivste ist. "Der Kapitän zu treffen hält Sie davon ab, sich allein zu fühlen", sagt er. "Es bringt Sie auch in den persönlichen Kontakt mit der Kontrolle. Sie werden ihre Kompetenz und ihr Vertrauen spüren. Es hilft zu wissen, dass sie auch zu ihrer Familie nach Hause kommen wollen, und sie tun dies seit Jahren."

"Der Kapitän zu treffen hält Sie davon ab, sich allein zu fühlen. Es bringt Sie auch in den persönlichen Kontakt mit der Kontrolle."-Bunn

Um dieses Treffen zu erreichen. Nicht alle Gate -Agenten helfen Ihnen dabei, aber wenn Ihre zustimmt, empfiehlt er, in ihrer Nähe zu bleiben, damit sie Sie nicht vergessen. "Wenn der Gate -Agent Sie nicht früh ansteigen lässt, bitten Sie sie, sich auf Sie zu verweisen, wo Sie im Flugzeug steigen", sagt Bunn.

Sobald Sie im Flugzeug sind, finden Sie einen Flugbegleiter, der nicht gefesselt ist, um Menschen zu ihren Sitzen zu leiten. Sagen Sie ihnen, dass Sie ein ängstlicher Flyer sind und mit jemandem daran arbeiten, der sagt, dass es wichtig ist, dass Sie den Kapitän treffen. Erklären Sie, dass Sie die Sicherheit verstehen, sodass der Flugbegleiter den Kapitän für Sie bitten soll, während Sie an Ort und Stelle warten.

Es ist kritisch, sagt Bunn, dass Sie nicht Gehen Sie selbst das Cockpit an. "Auch wenn der Kapitän oder der Flugbegleiter Sie eintreffen, um hereinzukommen. "Warten Sie, um begleitet zu werden."

13. Erwarten und verstehen Sie die routinemäßigen physikalischen Fliegenempfindungen

Wenn Ihre Angst erhöht wird, kann Ihr Gehirn Alarmglocken um unbekannte Empfindungen läuten, von denen es einige im Flug gibt. "Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie steigen in einen Aufzug im Erdgeschoss und drücken den Knopf für den 10. Stock. Die Tür schließt sich und als der Aufzug steigt, fühlt man sich schwer. Wenn sich der Aufzug dem 10. Stock nähert, muss er langsamer werden und stoppen. Dabei fühlen Sie.'In einem Aufzug wissen Sie, worum es beim Gefühl geht. Sie verlangsamen nur Ihren Aufstieg. Obwohl sich das wie fallen anfühlt, fallen Sie überhaupt nicht. Das gleiche passiert in einem Flugzeug, wenn wir uns nach einem Aufstieg abstellen oder wenn wir die Stromversorgung nach dem Start reduzieren “, sagt Bunn. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich vielleicht an verschiedenen Stellen des Fluges benommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie (oder das Flugzeug) fallen.

Sie möchten sich auch auf die Erfahrung von etwas vorbereiten. "Bei einigen Starts reduzieren wir die Stromversorgung, nachdem wir etwa 1.000 Fuß (ungefähr 25 Sekunden nach dem Rückzug) erreicht haben, was beängstigend sein kann, wenn Sie nicht wissen, worum es geht", sagt Bunn. "Fragen Sie den Kapitän, wenn Sie ihn oder sie treffen, wenn die Macht nach dem Abheben erheblich geändert wird, und fragen Sie, wie sie sich anfühlen wird."

14. Profi Hilfe suchen

Menschen mit schweren Flugangst, die bei der Umsetzung der oben genannten Tipps kein Glück finden. In diesem Fall schlägt er vor, professionelle Hilfe von jemandem wie ihm zu suchen. "Unabhängig davon, wie intensiv die Angst, können wir sie beheben", sagt er.