Geht genügend Bewegung, wenn es Ihr Herz nicht zum Rennen bringt? Wir fragten einen Kardiologen
Laut Michael Weinrauch, MD, einem in New Jersey ansässigen Kardiologen, ist das Fazit, dass selbst die kleinste Nachbarschaftsschleife einen immensen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat. "Der Home -Home -Punkt hier ist, dass selbst 15 Minuten am Tag des Gehens, ohne anhalten zu können. Morbidität bezieht sich auf Krankheit oder Krankheit, während die Sterblichkeit auf den Tod bezieht. Untersuchungen haben 15 Minuten Aktivität mit einem um 22 Prozent geringeren Todesrisiko (Mortalität) und einem um 43 Prozent reduzierten Risiko bei Schlaganfall und Reduzierung der Risikofaktoren für Herzinfarkt (Morbidität), unabhängig davon, wie schnell Ihr Herz schlägt. "Denken Sie daran, dass der größte Teil der Forschungsergebnisse zu den Vorteilen des Gehens durchgeführt wurde, ohne die Herzfrequenz während der körperlichen Aktivität zu überwachen. Denken Sie daran, dass die Apps von Fitbit und Smart Watch immer noch ein relativ neues Phänomen sind ", fügt Dr. hinzu. Weinrauch. Lange Geschichte, kurz: Die Morbiditäts- und Sterblichkeitsvorteile des Gehens scheinen auftreten zu können egal von den Beats deines Herzens pro Minute (BPMS).
"Der Home -Home -Punkt hier ist, dass selbst 15 Minuten am Tag des Gehens, ohne anhalten zu können." - Michael Weinrauch, MD, Kardiologe
Trotzdem können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness erhöhen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und längere Strecken gehen. Dies kann noch mehr Vorteile bieten, wenn es um Morbidität und Sterblichkeit geht. "Herz -Kreislauf -Fitness oder aerobe Fitness kann als Messung der Körpersfähigkeit definiert werden, Sauerstoff an seine Muskeln zu liefern", erklärt Dr. Weinrauch. "VO2 Max, der maximale Rate, die Sauerstoff während des Trainings verbraucht werden kann, der die Intensität steigt, ist der Goldstandard für die Messung der Fitness."Es liegt jedoch wirklich an Ihnen, wie" passt "Sie sein möchten. Wenn Sie jemand sind, der Ihren VO2 Max aufbauen möchte, können Sie einen Marathon fantastisch laufen lassen. Und wenn Sie jemand sind, der sich mit einem flotten Spaziergang zu Ihrem Lieblingskaffee -Geschäft zufrieden gibt, ist das auch großartig.
Experten in diesem Artikel
- Michael Weinrauch, MD, Kardiologe in New Jersey ansässig
Und Gehen geht nicht nur um dein Herz. Es funktioniert auch Ihre Muskeln auf dem Weg.
"Das Fazit ist, wenn Sie gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, machen Sie sich keine Sorgen, wie hoch Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre kardiovaskuläre Fitness zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu verbessern, ist wahrscheinlich auch ein stärkeres Training für das Training erforderlich ", Dr." Dr. ". Weinrauch sagt. Es ist das Wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer der Fitness. Und unabhängig von Ihrer Wahl sammeln Sie immer noch diese Morbiditäts- und Sterblichkeitsvorteile, solange Sie Ihre 15 Minuten pro Tag aufnehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Gehen dehnen!
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