Ist dieser super-einfache Hack der Schlüssel, um endlich Ihren Kopfstand zu nageln??

Kopfständer sind hart. Jeder, der gelernt hat, die Inversion zu machen, kann sich daran erinnern, dass „omg! Ich kann das nicht tun. “Das Gefühl dieser ersten Dutzend Versuche. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Dinge zu drehen, gibt es eine sommerfreundliche rettende Gnade für diese Asana, die Sie versuchen sollten: Sand.

Überlegen Sie das nächste Mal am Strand, wie sich Ihr superchic-Handtuch bequem zu einem Yogamatten-Plus fungiert, die Tatsache, dass die pudrige Erde darunter viel verzeihender ist als der Boden Ihres Yoga-Studios.

"Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, einen flachen Sandabschnitt zu finden und es sogar schmeichelten zu lassen, indem Sie ihn mit Ihren Händen bürsten."

Für Ratschläge zum richtigen Weg, um die Pose am Ufer auszuführen, wandte ich mich an Jenn Perry, Mitbegründer des New Yoga Studio Roam in Los Angeles. Perry, der übrigens wie das ultimative Babe in California Beach leuchtet, hat in den letzten 10 Jahren überall von Yogaworks über Fernwehung nach Yogamaya gelehrt.

"Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, einen flachen Sandabschnitt zu finden und es sogar schmeichelt, indem Sie ihn mit Ihren Händen bürsten", sagt sie. "Ich würde sogar irgendwo mit nassem und kompaktem Sand suchen. Es ist eine Realität, eine verwurzelte Qualität zu finden, aus der er auferstanden ist.”

Abgesehen von der perfekten Lage betont Perry auch, dass Sie Ihre Kniesehnen und Schultern aufwärmen möchten, bevor Sie in die Asana springen. Im Folgenden finden Sie ihre Lieblingsübungen, um sich vorzubereiten, und wie die Inversion und eine Theke für danach durchgeführt werden können. Das einzige andere, was Sie brauchen? Natürlich natürlicher Sonnenschutzmittel.

Hier ist ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zu einer sandigen Kopfstandpraxis.

Sich warm laufen

Beginnen Sie mindestens eine Minute lang im nach unten gerichteten Hund. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen, die sich mit der Hüftbreite auseinandersetzen sollten, für eine Vorwärtsfalte. Verschließen. Halten Sie die Pose zwei Minuten lang.

Rollen Sie langsam nach, um zu stehen, und versuchen Sie mit einem erhöhten und einem abgesenkt. Seiten wechseln. Wenn Sie Ihre Hände nicht schließen können, halten Sie sich in derselben Pose an Ihrem Strandtuch fest und ziehen Sie Ihre Arme in entgegengesetzte Richtungen.

Gehen Sie auf alle Vierer runter. Verbinden Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Unterarme mit Ihren Ellbogen auf den Boden wie Ihre Schultern. Bringen Sie mit Ihrem Kopf vom Boden Ihren Unterkörper in den nach unten gerichteten Hund. Strecken Sie Ihre Fersen nach unten und gehen Sie mit Füßen zusammen in Delphin Pose auf Ihr Gesicht zu und drücken. Halten Sie 10 Atemzüge und beenden Sie das Aufwärmen, indem Sie sich in der Kinderpose ausruhen.

Kopfstand

Wiederholen Sie die Schritte, um in die Delphin -Pose zu gelangen. Senken Sie die Oberseite Ihres Kopfes bis zum Sand gegen Ihre Hände ab. Zeichne ein Knie in deine Brust und dann das andere. Erweitern Sie Ihre Beine direkt bis zum Himmel. Drücken Sie stark durch die äußeren Handgelenke und Unterarme, um das Gewicht Ihres Kopfes zu minimieren. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden weg. Halten Sie 10 Atemzüge und steigen Sie dann aus der Pose heraus, indem Sie umkehren, wie Sie hineingekommen sind.

Gegenstellung

Gehen Sie direkt danach in die Pose des Kindes ein. Bewegen Sie sich in den nach unten gerichteten Hund und nicken Sie mit dem Kopf mit Ja und Nein.

Sobald Sie fertig sind, ziehen Sie Ihre verträumte Strandbedeckung und eine rosafarbene Sonnenbrille für ein schickes Savasana an, und Sie sind alle festgelegt.