Gibt es eine * richtige Tageszeit, um Ihre Vitamine zu nehmen?

Da Multivitamine und Pränatale fettlösliche Vitamine enthalten, werden sie am besten zum Essen eingenommen, fügt Brissette hinzu.

Vitamin B: mit Frühstück

Wenn Sie ein B-Vitamin oder ein Multi- oder Pränatal mit B-you einnehmen, müssen Sie es möglicherweise früher am Tag einnehmen. „B -Vitamine steigern Ihr Energieniveau, sodass einige Leute feststellen. Aber es stört andere Menschen nicht “, sagt Brissette. Wenn Sie sich nie daran erinnern können, Ihre Pille morgens zu nehmen, oder wenn Sie während des Tages vorgeburtlich einnehmen, ist es vollkommen in Ordnung, sie später am Tag zu nehmen.

Kalzium: getrennt von Eisen und Zink

Wenn Sie auch Kalzium sowie Eisen oder Zink einnehmen, geben Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel den ganzen Tag über,. Calcium konkurriert um die gleichen Ressourcen wie Zink und als Eisen, also "sie werden es in Ihrem Körper herrühren", sagt Brissette. Die Mayo -Klinik schlägt vor, mindestens ein bis zwei Stunden zwischen den Vitaminen zu lassen. "Ich sage den Leuten normalerweise, sie sollen sie zu einem separaten Essen nehmen", sagt Brissette.

Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper nur 600 mg Kalzium gleichzeitig absorbieren kann, wenn Sie mehr nehmen, eine Dosis am Morgen und eine abends haben. "Sonst spülen Sie etwas über 600 mg im Abfluss", bemerkt Brissette.

Eisen und Magnesium: mit Abendessen

Eisen kann Magenverstimmung verursachen, während Magnesium einen abführenden Effekt haben kann, der in der Mitte Ihres Arbeitstages weniger als ideal ist. Koffein reduziert auch die Eisenmenge, die Ihr Körper absorbieren kann, stellt den NIH fest und macht es zu einem schlechten Paar mit Ihrem Morgen -Matcha Latte. Nehmen Sie also sowohl Eisen als auch Magnesium mit einer Mahlzeit, vorzugsweise zum Abendessen, um den Verdauungsprozess zu verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie Ihren Magen reizen werden. "Immer wenn Sie denken, dass eine Ergänzung möglicherweise Magenverstimmung verursacht, kann es einfacher sein als mit leeren Magen", sagt Brissette, es kann einfacher sein als mit Nahrung oder später am Tag ", sagt Brissette.

Faser: kurz vor dem Schlafengehen

Die Megadose von Ballaststoffen in einer Ergänzung kann die Absorption von Medikamenten und anderen Nährstoffen beeinträchtigen. Nehmen Sie sie daher getrennt von Ihren Rezepten, Mahlzeiten und anderen Vitaminen ein. "Die beste Zeit ist ein großes Glas Wasser, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Brissette.

Andere FAQs von Vitamin Timing

Zu Ihrer Information: Bestimmte Vitamine arbeiten besser zusammen. Vitamin D und Magnesium helfen Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren-weshalb Sie oft die drei in derselben Pille gepaart sehen werden. Vitamin B12 und Vitamin C helfen Ihrem Körper, Folsäure zu verarbeiten, während Vitamin C auch die Eisenabsorption verbessert. „Das ist besonders wichtig für Vegetarier, da das Eisen in Lebensmitteln auf Pflanzen nur die Hälfte und Eisen in Fleisch, Fisch und Geflügel aufgenommen wird“, sagt Brissette. Die Vitamine in Lebensmitteln zählen auch-, sollten Sie auch Ihr Eisenergänzung mit einem Glas Vitamin C-reichen OJ abbauen.

Brissette fügt hinzu, dass einige Prenatale und Multis von Ihnen zwei oder drei Pillen einnehmen müssen-und Sie können nicht einfach alle drei gleichzeitig schlucken und damit fertig werden. "Der Grund, warum sie getrennt sind, ist, dass es zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden soll", sagt sie. Wenn Sie sich daran erinnern, mehrmals am Tag ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, möchten Sie sich für ein Vitamin entscheiden, das eine Dosis eines ganzen Tages in einer Kapsel enthält. Und wenn Sie die Dinge einfach halten möchten (was, verständlich!)… Ein ein-Tag-Multi könnte Ihre beste Wahl sein.

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