Ist das Geheimnis, um Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen, wenn Sie es wie ein HIIT -Training behandeln?

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Schlafstufen Sie jeden Abend maximieren möchten, und wie Sie sich schulen können, um sie effektiver durchzuführen.

Stufe 1: Vorschlafen

DR. Lester vergleicht diese Phase mit dem Aufwärmen eines Trainings. "Es ist sehr wichtig, aber die meisten Leute tun es nicht", sagt sie. Vor dem Schlafengehen müssen Sie Ihre Selbstversorgung erhalten: Nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch, tupfen Sie auf einigen ätherischen Ölen und schalten Sie Ihr Telefon aus. (Wenn Sie es für den Wecker benötigen, Dr. Lester sagt, dass er es in den Flugzeugmodus setzen soll.)

Alles in, Sie möchten zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern-und zielen nach Leuchten um 10 Uhr. (Ich weiß, mein Kiefer fiel auch fallen.) „Der Körper repariert sich zwischen 10 P.M. und 2 a.M.," Sie sagt. „Wenn Sie in dieser Zeit nicht schlafen, bekommen Sie nicht diesen erholsamen, restaurativen Schlaf, den Ihr Körper braucht.”Wenn Sie es schwer haben, so früh zu schließen, Dr. Lester empfiehlt, Melatonin zu nehmen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und Ihren Tagesplan neu zu ordnen, damit Sie nicht spät dran sind. Ja es ist Das entscheidend.

Stufe 2: Leichter Schlaf

In einer tatsächlichen HIIT-Klasse wäre dies die Phase mit niedriger Intensität, sagt Dr. Lester. Es ist, wenn Sie anfangen zu datschen, aber ein lautes Geräusch würde Sie immer noch aufwecken.

Im Idealfall sollte es etwa 60 Prozent Ihres gesamten Schlafes dauern, aber Dr. Lester sagt, die Menschen neigen dazu, viel Zeit im leichten Schlafland zu verbringen. „Viele Menschen wechseln einfach zwischen leichtem Schlaf und aufwachen“, sagt sie. Mit anderen Worten, wenn Sie jemand sind, der wirft und sich dreht, ist Ihr Schlaf ungefähr so ​​effektiv wie ein langsamer Spaziergang auf der Laufband! Der Schlüssel besteht darin, die Zeit zu maximieren, die Sie in den Phasen drei und vier verbringen.

Stufe 3: Tiefschlaf

Diese Schlafphase entspricht dem Teil eines Trainings mit mittlerer Intensität, sagt Dr. Lester-das schwere Heben, wenn Sie so wollen. "Es ist, wenn unser Gehirn entspannende langsame Wellen produziert, und dann heilen unser Körper wirklich".

Obwohl ein tiefen Schlaf 15 Prozent Ihrer gesamten Schlafzeit ausmachen, verstehen es leider nicht, dass viele Menschen es nicht verstehen überhaupt. "Entweder haben sie nachts zu viel Cortisol oder sie trainieren nicht, was den tiefen Schlaf erhöht", sagt sie.

Um Ihr Deep Sleep-Spiel zu verstärken, stellen Sie sicher. Da diese Phase meistens vor 2 a stattfindet.M., Menschen, die spät aufbleiben.

Stufe 4: REM -Schlaf

„Wenn es um den Schlaf geht, haben Sie das aktivste Träumen“, sagt Dr. Lester, der REM mit Hügeln in Ihrer HIIT -Klasse vergleicht. Wenn Ihr Verstand alle Informationen, die es am Vortag benötigte.

Aber die Leute neigen dazu, diese Stufe zu verantworten, indem sie ihre Alarme festlegen, um direkt in der Mitte zu gehen. Das liegt daran, dass REM im Allgemeinen in den frühen Morgenstunden stattfindet. DR. Lester schlägt vor, genau zu stecken, wann Sie aufwachen müssen, und dann alles tun, um 450 Minuten einzuschlafen (ca. 7.5 Stunden) vor. Das gibt Ihnen genügend Zeit, um die empfohlenen fünf, 90-minütigen Lichtzyklen zu durchlaufen, tief, Und REM-Schlaf.

Stufe 5: Die Morgenroutine

Genau wie das Abkühlen am nächsten Tag von entscheidender Bedeutung ist, hat Ihre Morgenroutine einen großen Einfluss auf die nächste Nachtschlaf.

DR. Lester empfiehlt, den Tag sanft mit Meditation, Journaling und einem gesunden Frühstück zu beginnen, bevor er zu einem Training übergeht. „Idealerweise sollten Sie morgens trainieren“, sagt sie und bemerkt, dass Ihr Körper mit einem Training in der Nacht anregt. Da Sie sich bereits im HIIT -Modus befinden, sind vielleicht ein paar Runden Burpees?

Wenn Sie in der Deep -Sleep -Abteilung zu kämpfen haben, versuchen Sie, im Buff ins Bett zu gehen, diese Superfoods zu lösen oder einige restaurative Yoga -Posen durchzuführen.