Ist die ketogene Diät ein langfristiger Plan sein?

Wie lange solltest du Keto machen?? Folgendes denken Experten

Was es bedeutet, der ketogenen Ernährung wirklich zu folgen

Wie bereits erwähnt, bedeutet dies, nach der ketogenen Ernährung die Kohlenhydrate stark zu reduzieren, um sich mehr auf Protein und gesunde Fette zu konzentrieren. Der empfohlene Zusammenbruch beträgt 70 bis 80 Prozent der täglichen Kalorien, die aus Fett, 10 bis 20 Prozent aus Protein und 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten kommen.

Wie bereits erwähnt, ist es das Ziel, den Körper in Ketose zu bringen, wenn der Körper anfängt, Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Taub-Dix sagt, die Zeit, die für die Erreichung der Ketose benötigt wird, variiert von Person zu Person. „Unsere Verdauungssysteme sind jeweils unterschiedlich, sodass Sie die Zeit benötigen, um in Ketose zu gehen, kann von zwei Tagen bis zu einer Woche variieren“, sagt sie.

Wie streng jemand an den Keto -Plan hält, beeinflusst, wie lange es dauert, bis er auch in Ketose geht. Zum Beispiel haben einige Menschen den Essplan für den Essplan, um Kohlenhydrate zu reduzieren, jedoch nicht in dem Ausmaß, sie auf 5 bis 10 Prozent der täglichen Kalorienbereiche zu schneiden. Dies kann zwar vollständig mit den individuellen Gesundheitszielen einer Person übereinstimmen, aber sie erreichen möglicherweise keine Ketose, wenn ihre Kohlenhydrataufnahme über der Schwelle bleibt.

Aber sagen wir, jemand erreicht Ketose. Dann stellt sich die Frage, wie lange sie in dieser fettverbrennenden Zone bleiben sollten-und dort wird die Debatte erhitzt.

Der Fall für den Aufenthalt in Ketose langfristig

Obwohl Ketchum ein Buch über Keto geschrieben hat, die wissenschaftliche Forschung darüber auf dem neuesten Stand ist und seit Jahren das Keto -Leben lebt, betont sie, dass sie keine medizinische Expertin ist. "Ich habe viele Studien gelesen, aber ich bin nicht die Person, die die Forschung durchführt", sagt sie.

In ihrem Fall sagt sie, sie benutzt Keto, um ihren Diabetes zu verwalten."In meinem Fall habe ich [da ich Diabetes habe] eine visuelle Darstellung, warum es funktioniert, was mein Blutzuckermesser ist", sagt sie. Sie glaubt, dass sie ohne diesen Ernährungsplan Insulin nehmen müsste. (Untersuchungen haben gezeigt, dass ketogenes Essen möglicherweise Menschen mit Typ -2 -Diabetes zugute kommen kann, obwohl aufgrund der Fettaufnahme ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Probleme besteht.)

Aber selbst wenn Sie keinen Diabetes haben, sagt Ketchum, dass viele Menschen nach Keto langfristig Erfolg haben. "Die Menschen verwenden es für Gewichtskontrolle, Angstzustände und andere neurologische Störungen sowie für anhaltende Energie und gegen die Bekämpfung des Gehirnnebels", sagt sie. Und obwohl das Wort "Diät" eine vorübergehende Konnotation hat, glaubt sie, dass es absolut nachhaltig ist-solange Sie das Essen mögen. "Der Schlüssel ist, Rezepte für Gerichte zu haben, die Sie zur Hand lieben", sagt sie.

Even though Ketchum is an all-out keto advocate and, for her, there's no turning back, she does offer up one caveat: "Because the diet is newly popular, there haven't been any substantial long-term studies done," she sagt. "Ich würde es lieben, wenn jemand eine macht, die 20 Jahre lang Menschen auf Keto folgen, folgt!"Aber für sich selbst hat sie keine Negative für die Ernährung gesehen, nur positive.

Der Fall für kurzfristig in Ketose (wenn überhaupt)

Während Taub-Dix sagt, dass die ketogene Ernährung kurzfristig ein effektiver Weg sein kann, um Gewicht zu verlieren. "Kohlenhydrate sind nicht schlecht für Sie". "Sie haben im Laufe der Jahre wirklich einen schlechten Ruf bekommen, aber es geht mehr darum, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen."

Taub-Dix sagt, dass Vollkornprodukte zum Beispiel eine großartige Quelle für Vitamin B und Faser sind, ein Nährstoff, der noch wichtiger ist, als Sie vielleicht realisieren könnten. Ein weiterer Grund, warum sie Pro-Carb ist: Sie machen dich glücklich. "Studien haben gezeigt, dass sie den Serotoninspiegel stärken", sagt sie. "Ich kenne Leute, die angefangen haben, Keto zu machen und wirklich launisch geworden zu sein, weil sie das verpassen."

Während die ketogene Ernährung bei Menschen mit Diabetes beliebt geworden ist, warnt Taub-Dix dagegen und sagt, dass dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann. "Es kann DKA, diabetische Ketoazidose verursachen", sagt sie. "Dies geschieht, wenn Ihr Körper viele Ketone produziert und zu Erbrechen, Durchfall führen, sich schwach fühlen und [übermäßig] durstig ist."Dies ist eine gefährliche, manchmal lebensbedrohliche Erkrankung, die sofortige medizinische Hilfe erfordert. "Warum das Risiko eingehen, dass dies geschieht??"Taub-Dix fragt.

Ein weiterer potenzieller Nachteil der ketogenen Ernährung ist, dass eine so niedrige Kohlenhydrataufnahme die Hormone von Menschen mit Gebärmutterstörungen stören könnte, was sich auf den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit auswirkt. Es ist auch eine unglaublich strenge Diät, die für Menschen schwierig sein könnte, um zu folgen.

Okay, also ist sie nicht in Keto. Was befürwortet sie stattdessen?? Gute altmodische Mäßigung. "Es ist langweilig und gesunder Menschenverstand, aber eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und eine Portionskontrolle zu verwenden, ist wirklich das, was am Ende funktioniert", sagt sie.

So übergehen Sie Keto-wenn Sie sich dafür entscheiden, dies zu tun

Wenn Sie eine schöne Liebesbeziehung mit der ketogenen Ernährung hatten, aber ich denke, es ist Zeit, Ihre Beziehung zu beenden. "Nach Angaben der Cleveland Clinic sollte der Übergang der Keto-Diät einige Wochen dauern", sagt Taub-Dix. „Vierzehn Tage sind für Ihren Körper ziemlich vernünftig, um sich an die Änderung anzupassen.”

Während einige Leute in der Lage sind, direkt in die mit Kohlenhydrate gefüllte Art und Weise zu springen, die sie vor Keto gegessen haben, sagt Taub-Dix für andere, es ist möglicherweise am besten, es in Babyschritten abzuwenden. Andernfalls könnte es einige Verdauungsprobleme verursachen. „Einige Leute finden es hilfreich, ihre Kohlenhydrataufnahme jeden Tag um etwa 10 Prozent zu erhöhen“, sagt sie.

Laut Taub-Dix ist die Hauptspitze zu berücksichtigen, dass es vermeidet, von super kohlenhydrat bis hin zu großen Mengen Kohlenhydrate in einer Umgebung zu gehen. Es ist besser, Ihre Aufnahme im Laufe des Tages auszubreiten. „Einige Leute, die viel Ballaststoffe aus kohlenhydratartigen Vollkornbrot, Getreide und Bohnen konsumieren-insbesondere wenn sie nicht daran gewöhnt sind, diese Lebensmittel zu konsumieren-können Blähungen oder Aufblähen erleben. Aber lassen Sie dies nicht ausgeschaltet - diese Symptome werden mit zunehmendem Gebrauch aufgelöst und die Vorteile des Kohlenhydratverbrauchs überwiegt sicherlich die vorübergehenden Beschwerden “, sagt sie.

Hier ist, was Sie beim Übergang von Keto möglicherweise nicht gewohnt sind: Spikes in Blutzucker, verursacht durch den Verzehr einfacher Kohlenhydrate. Dies kann dazu führen, dass Ihre Energie und Ihre Stimmung wie eine Achterbahnfahrt auf und ab gehen. "Um Blutzuckerspitzen zu verhindern, versuchen Sie, Kohlenhydrate mit Protein oder gesunden Fetten zu kombinieren", sagt Taub-Dix. „Ein kräftiger Löffel knuspriger Mandelbutter, das auf einem Stück Vollkorn -Toast schenmiert ist, würde zum Beispiel dazu führen.”

Selbst wenn Sie Keto abstellen, bleiben viele der Lebensmittel, an die Sie es gewohnt sind, mit Vegetierungen, Nüssen, Fleisch und Eiern-Can von zentraler Bedeutung für Ihre Ernährung. Der Unterschied besteht darin, dass Sie anfangen, in anderen Lebensmitteln zu arbeiten, die in Kohlenhydraten höher sind, aber immer noch reich an Nährstoffwert. Dies kann: Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse.

Wie bei jedem Essensplan hängt es dazu, dass Sie sich fühlen, wie lange Sie an der ketogenen Ernährung festhalten können. Wenn Sie die beste Diät für Sie finden und ob dies einen Teller voller Eier, Avocado und eine Seite der Knochenbrühe (oder nicht) beinhaltet-sind Sie Ihr größter Anwalt.

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