Ist die Keto -Diät auf dem Weg nach draußen?

Andere Gesundheitsexperten haben sich gemeldet und gefragt, ob Keto für Frauen wirklich gesund ist. Eine häufig zitierte Studie, die im Jahr 2018 veröffentlicht wurde, zeigte, dass weibliche Mäuse auf einer ketogenen Ernährung nicht die gleichen Verbesserungen des Gewichts und der Blutzuckerkontrolle wie männlichen Mäuse feststellten.

Diese Kritik ist mit dem neuen Jahr nicht verschwunden. In seiner jährlichen Rangliste der besten Diäten, U.S. Nachrichten und Weltbericht Setzen Sie die ketogene Diät am Ende der Listennummer 34 von 35 vor, nur vor der doppelten Diät. In seiner Analyse der Ernährung bezeichnete das Gremium von Gesundheitsexperten der Veröffentlichung den Essplan, der schwer zu folgen ist, nahrhaft unvollständig, und sagte, dass dies für manche Menschen "gefährlich" sein könnte.

Hier ist der Tiefkurs der Keto -Diät direkt von einem Ernährungsberater:

Zumindest auf Instagram kann es sein erscheinen Wie jeder, der sich auf eine ketogene Diät befasst. Experten sagen jedoch, dass viele ihrer Patienten, die Keto gehen, von ihren Ergebnissen enttäuscht sind. "Selbst von Anfang an haben die ketogenen Experten, die Ärzte sind bei Peterley Health in Los Angeles.

In ihrer persönlichen Erfahrung kündigen die meisten Patienten, die keine positiven Ergebnisse mit einer Keto -Diät erleben. Zum Beispiel, sagt sie, legen sie immer noch Hochkohlenhöhlenmilch in ihre Smoothies, während sie große Mengen Fett essen und sich fragen, warum sie zunehmen. Dies ist nicht gerade überraschend: Mit seinen strengen Makronährstoffverhältnissen, einer langen Liste von Off-Limits-Lebensmitteln und mehreren Nebenwirkungen ist es notorisch schwierig, eine traditionelle Keto-Diät lange aufrechtzuerhalten. "Die Bevölkerung, die ich gesehen habe, hat eine ketogene Diät ist, ist diese Gruppe von Patienten, die ich Optimierer genannt habe. Und sie sind meistens Männer ", Dr. Palma sagt.

Selbst wenn die Ernährung perfekt folgt, garantiert man nicht unbedingt gesunde Ergebnisse, insbesondere für Frauen. "Einige Frauen scheinen besser auf die Keto -Diät zu reagieren als andere, insbesondere auf übergewichtige oder fettleibige und um die Insulinresistenz umgehen".com und Autor von Keto -Diät Und Keto -Diät -Kochbuch. "Aber einige Frauen mit kohlenhydratarmen Diäten könnten feststellen, dass sie mit Problemen wie Schwierigkeiten, Stimmungsschwankungen oder Menstruationsveränderungen zu kämpfen haben. Es gibt definitiv mehr zu erfahren, wie sich das Geschlecht auf die Ergebnisse auswirkt [mit der Keto -Diät]."Er bezieht sich auf die oben genannte Mausstudie, in der der Östrogenspiegel einer Person eine Rolle dabei spielen könnte.

"Wir wissen, dass eine der Gefahren von Keto darin besteht."-Zandra palma, md

Eine Keto -Diät kann sich auch auf die Gesundheit Ihres Mikrobioms, das Ökosystem der in Ihrem Darm leben, deren Funktionsweise mit optimaler Verdauung, hormoneller Gesundheit und sogar psychische Gesundheit zusammenhängt, um die Gesundheit von Kohlenhydraten (und damit die meisten Faserquellen) stark einzuschränken, und kann sich auch auf die Gesundheit Ihres Mikrobioms auswirken. "Wir wissen, dass eine der Gefahren von Keto darin besteht, dass Menschen in einigen Fällen versehentlich das Mikrobiom verhungern, indem sie die Dinge herausnehmen, die das Mikrobiom gerne isst [wie Ballaststoffe aus Getreide, Obst und stärkehaltigem Gemüse]", sagt Dr. Dr. Palma. Stress, Kalorienbeschränkung, Überarbeiten und Nährstoffmängel könnten auch einen Unterschied in den Ergebnissen einer Frau auf Keto bewirken. Fügen Sie beide Experten hinzu.

Schließlich sind viele Gesundheitsexperten besorgt über die Arten von Lebensmitteln, die Menschen normalerweise auf einer ketogenen Ernährung essen. "Eine traditionelle ketogene Ernährung besteht aus vielen konventionellen Fleisch- und Milchprodukten wie Speck und Butter, denen viele Menschen Empfindlichkeiten haben können", sagt Ketotarier Der Autor wird Cole, IFMCP, DC. Ganz zu schweigen von den echten gesundheitlichen Bedenken, die mit dem Essen einer Menge rotes Fleisch und gesättigten Fettsäuren von tierischen Produkten verbunden sind. "Dies kann weiterhin die Symptome verschärfen und die gesundheitlichen Vorteile von Keto in erster Linie beeinträchtigen."Außerdem, wie er hinzufügt, beschränken viele Keto-Diätetiker Gemüse so, dass sie in ihrem Kohlenhydratbereich bleiben und am Ende wichtige Nährstoffe wie die oben genannten Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien verpassen.

Verpackte Keto -Lebensmittel, die angeblich dazu gedacht sind, der restriktiven Ernährung zu erleichtern, ist für die Gesundheit möglicherweise nicht viel besser. "Vorverpackte Lebensmittel, die als" ketofreundlich "bezeichnet werden, sind immer noch stark verarbeitet und mit unnötigen Zutaten gefüllt, die nicht nährstoffreich sind", sagt Dr. Cole. Sie streunen auch versehentlich versehentlich aus den Richtlinien der Ernährung, fügt Dr. hinzu. Palma. "Es ist schwer, die Fettzusammensetzung direkt auf die ketogene Ernährung zu bringen, und [einige] verpackte Lebensmittel stellen die falschen Fette zusammen", sagt sie. "Diese" Zombie -Lebensmittel "sind eine wirklich schlechte Idee."

Was bedeuten diese Nachteile für die Zukunft der Keto -Diät??

Es ist sich zu erinnern, dass die ketogene Diät ursprünglich entwickelt wurde, um Menschen mit Anfallserkrankungen zu helfen. Aus medizinischer Sicht wird sie wahrscheinlich weiterhin bestehen bleiben. "Es gibt immer noch Situationen, in denen wir die Keto -Diät klinisch einsetzen", sagt Dr. Palma. "Ich denke medizinisch wird es immer ein Werkzeug sein."

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung auch hilfreich sein kann, wenn sie therapeutisch für Menschen mit Diabetes oder unkontrollierten Blutzucker angewendet werden. "Der einzige Vorteil, den ich aus der Forschung herausholen konnte, ist, dass es eine Blutglucose-Senkung-Wirkung haben kann" Fielding School of Public Health. Trotzdem sagt sie, dass sie dieser oder anderen Bevölkerung niemals eine traditionelle Keto-Diät empfehlen würde, da sie der Meinung ist, dass ihre Vorteile nicht ihre Nachteile überwiegt. basierte Fette und Proteine."(Es ist wichtig zu betonen, dass jeder mit Diabetes eng mit seinem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten sollte.)

In der Tat scheinen sich die Gezeiten außerhalb der klinischen Umgebung zu einer pflanzlicheren Einstellung zu ketogenem Essen zuzuwenden. DR. Axe befürwortet eine "saubere Keto-Diät", die viel Nicht-stärker-Gemüse sowie gesunde Fette und mäßige Mengen hochwertiger Protein umfasst. DR. Coles "ketotarischer" Ansatz dreht sich auch um Pflanzen, wobei der Schwerpunkt auf fettreichen vegetarischen Grundnahrungsmitteln wie Kokosnüssen, Nüssen, Samen und Avocado liegt. "Viele meiner weiblichen Patienten machen mit einem zyklischen ketotarischen Ansatz auch recht gut, wenn sie ihre gesunde Kohlenhydrataufnahme um ihre Periode und/oder die Ovulation oder zweimal im Monat erhöhen. Dies kann in diesen Monatszeiten bei hormonellem Gleichgewicht und Energieniveau helfen ", sagt er.

"Wenn Sie eine sehr fettreiche, super kohlenhydratarme Diät in einem pflanzlichen Format wirklich replizieren könnten, bin ich möglicherweise nicht so dagegen."-Dana hunnes, PhD, mph, rd

Sogar dr. Hunnes, der gegenüber der ketogenen Ernährung sehr skeptisch gegenüberst. "Wenn Sie eine sehr fettreiche, super kohlenhydratarme Diät in einem pflanzlichen Format wirklich replizieren könnten, bin ich möglicherweise nicht so dagegen. Pflanzenbasierte Fette und Proteine ​​sind für unsere Gesundheit nicht annähern. "Nachdem dies gesagt ist, wäre es jedoch nicht wirklich reproduzierbar, eine ketogene Ernährung durchzuführen, die hauptsächlich auf pflanzlicher Basis basiert, ohne eine höhere Kohlenhydratkomponente hinzuzufügen. Selbst wenn Sie hauptsächlich nicht-stärkere Gemüse, Nüsse und Samen durchführen, würden Sie schließlich immer noch mehr Kohlenhydrate hinzufügen, als Sie von einer traditionellen Keto-Diät erhalten würden " von Natur aus höher in Kohlenhydraten als Fleisch. Und mit einer größeren Kohlenhydrataufnahme ist unklar, ob die gewünschten Keto -Diät -Ergebnisse dieselbe sein würden.

Trotz der Keto -Diät, die in einigen Kreisen in Ungnade gefällt, Dr. AX glaubt, dass der Essensplan in gewisser Weise "hier bleibt", dank der Menschen, die es weiter versuchen und kurzfristige Ergebnisse sehen. Da das Volksinteresse an der Keto -Diät wahrscheinlich bis 2020 und darüber hinaus bestehen wird (und die Vermarktung von Lebensmitteln wahrscheinlich weiter steigen wird), scheinen wir mehr über das Keto zu erfahren, desto weniger wahrscheinlicher medizinischer Mainstream -Experten sind Experten für medizinische und Ernährung, die Experten für medizinische Streams und Ernährung sind um es zu empfehlen.

Apropos mediterrane Diät, so sieht ein gesunder Teller auf dem Essplan aus. Und wenn Sie mehr an nachhaltigen Lebensmittelmustern interessiert sind, sollten Sie Folgendes über die Planetary Health Diät wissen.