Dehnt sich genug Bewegung für den Tag?

Leider erreicht Stretching keine dieser beiden Ziele. Natürlich ist jede Bewegung definitiv besser als keine Bewegung! Aber wenn Sie Ihre Fitness wirklich verbessern möchten, dauert es ein paar tägliche Strecken mehr.

Ist es wichtig, ob es statisch ist vs. dynamische Dehnung?

Während dynamische Dehnung (wo Sie sich ständig bewegen) eher Ihre Muskeln herausfordern und Ihr Blut fließen als statische Dehnung (wo Sie stationär sind), reicht auch nicht aus, um es als alleinige Bewegungsform zu schneiden.

„Die meisten Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination statischer und dynamischer Dehnung nicht nur mehr Flexibilität und Mobilität schafft, sondern auch das Verletzungsrisiko einer Person verringern kann“, sagt sie. „Aber Sie werden nicht feststellen, dass das Dehnen allein eine großartige Form der Bewegung ist.”

Tatsächlich können Sie es sogar übertreiben, wenn Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, jeden Tag zu dehnen. "Zu viel von irgendetwas ist für niemanden gut und das gleiche Konzept gilt sicherlich für die Dehnung", sagt Jensen. „Zu viel Dehnung kann zu Muskel- und Gelenk nachlässt, was wiederum zu einer Verletzung im Laufe der Zeit führen kann.”

Was ist, wenn es ein aktiver Erholungstag ist?

Im Allgemeinen ist ein aktiver Erholungstag ein Ruhetag aus einer anstrengenden Trainingsroutine wie Heben, HIIT oder Renntraining. „Flexibilitätstraining kann sicherlich als Genesung an Off -Tagen verwendet werden“, sagt sie. „Sanftes Bewegung ist großartig, und einige Tage können etwas Schönes und Leichtes in unseren Körper erfordern, wie z. B. eine Stretch -Klasse.”

Normalerweise ist ein bis drei aktive Erholungstage pro Woche am besten, sodass Sie die anderen Tage den kardio- oder kraftgerichteten Aktivitäten widmen können.

Was ist mit Yoga??

Während einige Leute Yoga mit Stretching in Verbindung bringen, kann jeder, der eine ernsthafte Vinyasa- oder Ashtanga -Klasse genommen hat, bestätigen, dass er viel mehr funktioniert als nur Ihre Flexibilität.

"Yoga hat aufgrund eines schönen Werks, der sowohl Kraft als auch Dehnungsstrecke in einem harmonischen, mit Geisteskörper verbundenen Synergie umfasst, exponentielle Zahlen gewonnen", sagt Jensen ", sagt Jensen. Nehmen Sie eine Wiederherstellungsklasse als aktive Wiederherstellungsoption ein oder entscheiden Sie sich für einen stärker gesteuerten Fluss als eigenständiges Training.

Probieren Sie diesen annehmenden Yogafluss, um beide loszuwerden Und stark:

Warum ist es immer noch wichtig zu dehnen

Stretching ist vielleicht nicht genug Bewegung für sich, um Sie Ihr Bestes zu geben, aber es ist wichtig, dass Sie sich durch das Leben bewegen. „Dehnung kann auf so viele Arten verwendet werden und kann sogar dazu beitragen, das Verletzungsrisiko durch Muster -Überbeanspruchung zu verringern (z. B. für lange Zeit am Computer, die zu engen Hüften führen), helfen , ", Sagt Jensen.

Wenn Sie sich dehnen, sagt Jensen, auf Ihren Körper zu hören. „Alles, was wir fühlen, ist ein Signal, ein Zeichen oder ein Symptom, wie wir unseren Körper behandeln“, erklärt sie. Wenn Sie sich eng, unsicher oder schmerzhaft fühlen, ist es möglicherweise Zeit, sich zu dehnen.

Und wenn Sie dies nicht tun, wird Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit sicherlich verblassen. "Das alberne Sprichwort, es zu verwenden oder es zu verlieren, ist wahr, und es gilt sicherlich für unseren Körper", sagt Jensen. „Der Körper soll sich bewegen, Menschen sollen sich bewegen, und wir sollen uns jeden Tag in vielerlei Hinsicht bewegen. Wir sollen nicht still sein, besonders wenn wir mit einem Körper gesegnet sind, der sich bewegen kann.”

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